cresterea masei musculare, fără o creștere a soldului
= Greutatea musculare? Am nevoie pentru a ridica greutăți pentru a construi masa musculara impresionant? Această întrebare este foarte des întrebat sau incepatori care se tem să se raneasca sarcina maximă, sau persoanele care, din motive evidente, nu au acces la solzi mari.
De exemplu, trăiești undeva în pustie, unde nu există săli de sport. Este posibil, în acest caz, pentru a pompa corpul, folosind exercitarea cele mai comune?
Prin aceasta creștere musculare
Mușchii cresc datorită faptului că sunteți de la antrenament la antrenament crește povara asupra lor. Acest articol nu va intra în știință și să înceapă să repete teoria creșterii musculare. Doar amintiți-vă - în practică, cresterea masei musculare se datorează exclusiv progresia sarcinilor!
Ca „progres de încărcare“
Este posibil să se facă progrese, oricum?
Progresia sarcinii prin adăugarea de greutate - aceasta este cea mai bună metodă de progresie. Ce putem spune, omul care genuflexiuni 200 kg, nu pot avea picioare subțiri și un fund plat. Omul care a tras în sus cu două greutăți de 24 de kilograme pe centura nu poate fi restrânge înapoi, și omul, stoarce mai mult de 150 de kilograme, nu va fi niciodată proprietarul pectoral slab și triceps. Chiar dacă te antrenezi ca un Powerlifter, muschii vor crește în continuare. Prin urmare, progresia prin adaugarea de clatite la bar - cea mai eficientă metodă de creștere a masei musculare.
Dar este posibil să se facă progrese, oricum? Progresul poate fi:
- număr de abordări
- numărul de repetiții
- suma exercițiu
- Timpul de odihnă între exerciții
- Viteza exercițiului
Deci, să începem cu abordările.
formare Mnogopodhodny - un sinonim pentru culturism
Culturism - acest lucru nu este puterea sau rezistenta. Culturism - o simbioză de forta si rezistenta. Culturism - este eficiența energetică. Chircit în abordarea 10-20, veți obține rezultate mai bune decât în cazul în care vă ghemuiește 3-5 seturi. Dacă încă faci mai puțin de 15 abordări ghemuit, atunci ai multe progrese.
Numărul de repetiții - principalul lucru este să nu exagerați
Nu face mai mult de 15 repetari. Poate pentru a instrui partea inferioară a corpului să fie justificată chiar 20 de repetari, dar partea superioară a corpului, dacă nu este vorba despre exerciții izolate, mai bine mai mult de 15 repetari pentru a face. În consecință, progresul prin creșterea numărului de repetiții nu va dura mult timp.
Exercitarea nu se întâmplă de mult?
Exercitarea nu este niciodată prea mult! Puteți adăuga pur și simplu încă un exercițiu în programul lor de formare (cu condiția ca nici o creștere a greutății de greutăți). Nu asculta pe cei care spun că exercitarea timp de 40 de minute - acesta este un plafon, dar încercați pentru a se potrivi antrenament de 1,5 ore.
Când nimic altceva de făcut.
Uită-te la numerele de câteva paragrafe de mai sus. În primul rând, în orice caz, va progresa în greutate, atunci seturi si repetari, si apoi totul altceva.
De exemplu, ghemuit cu o halteră de 60 kg. Cu cât nu doriți să stea ghemuit sau nu aveți clatite - nu contează. Deci, ceea ce se poate realiza, ghemuite cu o halteră de 60 de kilograme, dar progresează în toate celelalte direcții? Puteți obține aproximativ aceleași picioare si fese, ca un om, chircit 100-120 kg, folosind nici un progres în alte direcții. Desigur, nu deveniți Mr. Olympia, dar dificultățile speciale în formare, cu puțină greutate acolo. Antreneaza corpul tau si poti face fara greutate in plus, doar va dura mai mult timp și efort.