Consumul de înainte de cardio, nutriție după cardio

Posibilitati de alimentatie inainte cardio

Anterior am crezut că cardio este cel mai bine în dimineața pe stomacul gol, pentru că în acest moment organismul face o mai bună utilizare a grăsimilor. Dar studii recente arată că grăsime este cel mai bun „ars“ în cazul în care aminoacizii inainte de antrenament pentru a utiliza. Acesta poate fi o proteină syvorochny tabletă sau proteine ​​din ou. Dar această opțiune este potrivit pentru cei care au un procent scăzut de grăsime corporală. Dacă aveți un procent ridicat de grăsimi sau de mediu, în timp ce formarea nu contează deloc. Principalul lucru pe care au fost.






Cea mai bună opțiune pentru a mânca timp de două sau trei ore înainte de exercițiu. Cu condiția ca exercițiul va dura mai mult de o oră. Mai bine pentru a alege carbohidrati lent sau proteine.

În timpul antrenamentului

Este necesar să se bea apă, în caz contrar s-ar putea perturba echilibrul de apă și sare. Mulți cred că transpirația - este grăsime, astfel încât mulți nu bea în timpul exercițiului, și sunt învelite în pungi de plastic pentru a transpira mai mult. Dar grăsimea și sudoare - acestea sunt substanțe diferite. Doar în timpul antrenamentului corpul tau reactioneaza la creșterea temperaturii și eliberează sudoare să-l mai mici, dar nu este pierderea de grăsime. O utilizare de film poate duce la probleme cardiace.

Mesele după cardio

Dacă nu cardio dimineața, nu puteți mânca, și să ia de proteine ​​din zer, undeva 10-20 g sau aminoacizi 3-6 g, 2-3 albușuri de ou. Dacă vă exercitați în după-amiaza sau seara, ar trebui sa mananci 2 ore inainte de antrenament.
În timpul antrenamentului - pentru a bea.
După antrenament (30-45 minute), să mănânce sau să bea albuș de ou de proteine ​​din zer. O undeva la 1,5 ore după antrenament pentru a mânca carbohidrati lent.

Nu l-ai citit. Ești atât de vanitos.