Ciclism - decât pedala de ajutor

Ciclism - combinația de utilă și plăcută. Singurul exercițiu, care este accesibil pentru toată lumea, în orice moment și în orice loc unde există un drum. În cazul în care orice sport necesită formare, competențe și cunoștințe, învățați cum să călărească un copil, vă puteți întoarce la această ocupație la orice vârstă.

Beneficiile pentru sănătate Bicicletă

Dacă întrebi un om modern ce este utilizarea în vehicul cu tracțiune, este sigur de a apela trei lucruri:

1. pierderea in greutate si arderea caloriilor;
2. întări inima;
3. economii la benzină.

Ciclism ar trebui să fie luate în considerare mult mai largă, deoarece organismul se vindeca de mai multe unghiuri.

Toata lumea alege un sport, referindu-se la unele beneficii specifice, dar beneficiile devin cu multiple fațete.

Cât timp durează plimbare?

Această întrebare toată lumea decide pentru ei înșiși în mod individual. Calcularea cât de multe calorii arse cu bicicleta, trebuie să știți rata per kilogram de greutate corporală.

Alegerea timpului de activitate, este posibil să se construiască un grafic de pierdere în greutate:

1. cât de multe calorii arse de echitatie o viteză de 20 kilometri pe oră? Aproximativ 7,7 kcal pe kilogram de corp;
2. cât de multe calorii arse de echitatie o viteză de 9 kilometri pe oră? Aproximativ 2,6 kcal pe kilogram de corp.
3. cât de multe calorii arse de echitatie o viteză de 15 kilometri pe oră? Aproximativ 4,3 kcal pe kilogram de corp.

Acesta va fi util pentru a eficientiza puterea de a manifesta un efect mai rapid de slăbire.

imunitate crescută

Sistemul imunitar, ceea ce este important în protejarea împotriva infecțiilor, intareste in timpul activitatii cardiace moderate - cum ar fi ciclismul. Acesta funcționează celule antitumorali mai bune, care ajuta la prevenirea cancerului. Utilizarea pedalare este prezentată și în timpul reabilitării.

Mușchi și ciclism

Atunci când mușchii de călărie funcționează în mod constant: unele dintre ele mai mult, altele mai puțin, ca și secundar. Săptămâna fără exercitarea reduce rezistenta cu 50%. În timpul plimbare la locul de muncă a inclus aproape toti muschii corpului: picioarele sunt responsabile pentru mișcarea pedalelor, a presei și înapoi stabiliza corpul, de a depăși viteza și umeri și brațe - să sprijine organismul pe volan.

Utilizați formare de top corset musculare este de a îmbunătăți rezistența și funcționalitatea corpului.

boli ale coloanei vertebrale, consolidarea osoasa si protectie in comun

Postură în șa este optimă, iar mișcarea ciclică a picioarelor stimulează mușchii spatelui, unde cea mai mare in curs de dezvoltare hernie și proeminență. Coloana vertebrală este întărit și protejat de tensiuni externe. Ciclism trenuri mici muschii spinali, care sunt dificil de a încărca un alt exercițiu ajută la reducerea durerilor de spate.

schelet osos ținute împreună de muschi, tendoane si ligamente, și consolidează patinaj, crește mobilitatea „design“. Ciclism are un efect pozitiv asupra densității osoase. Mușchi pedalare fortificată, sprijina sanatatea oaselor. Persoanele cu osteoporoza, ar fi util să se răsucească pedale, dar este mai bine pentru a alege un mai sigur, protejat de la cade biciclete.

Ciclism ajută hrăni cartilajului periarticular, protejarea împotriva frecării. Mișcarea circulară a picioarelor ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice în articulații, ceea ce este util în prevenirea osteoartritei.

Echilibru și echilibru

Activitatea fizica - un regulator care reduce nivelul de stres al vieții moderne. curse ciclu
crearea unui echilibru între tensiune și relaxare: se adresează nevoii de mișcare și de a echilibra starea mentală și emoțională.

Arderea caloriilor în timpul conducerii - eliberarea de excesul de energie, emoție excesivă. mișcarea ciclică uniformă stabilizează reacțiile fizice și emoționale, rezistă depresie și alte tulburări mentale, controlează echilibrul hormonal.

Oxigen, circulația sângelui, inima si bolile cardiovasculare

Oxigenul este esențial pentru toate procesele biologice, iar alimentarea este întreruptă din cauza excesului de greutate și lipsa de exercițiu. Activitatea fizică regulată intareste musculatura respiratorie, pentru a îmbunătăți ventilația pulmonară, un efect pozitiv asupra schimbului de oxigen. Ciclism accelerează procesarea și energia de absorbție - arderea caloriilor in timpul tulpina musculare.

Ciclism este alegerea perfectă pentru formarea mușchiului cardiac. Consolidarea inimii reduce riscul de atac de cord cu mai mult de 50%. În timpul navelor care lucrează în mod activ cardio, crește elasticitatea și capacitatea de adaptare a peretilor arterelor.

Greutatea corporală și obezitatea

Orice activitate arde o anumită cantitate de calorii, dar mersul cu bicicleta este o soluție ideală pentru problema, deoarece 70% din greutatea corpului se sprijină pe scaun, permițându-vă să mergeți mai mult, fără dificultăți de respirație pentru persoanele care au dificultăți în mersul pe jos și de funcționare. Riding arde aproximativ 300 de calorii pe ora.

Dacă circulați timp de doar 30 de minute în fiecare zi, puteți scăpa de 11 kilograme de grăsime într-un an cu nutriție adecvată. Torsiunea pedalelor ajuta la construirea musculare, deoarece crește rata metabolismului, chiar și după finalizarea mers pe jos.

Călare pe o bicicletă arde calorii la fel de mult ca este aplicată o forță de a conduce. Alege drumul la un unghi, ritm intens și lent alternează în conducere intervalul - Pierderea de calorii va merge mult mai repede. Unii oameni prefera jogging sau coarda decât o lecție de ciclism util. Cu toate acestea, pentru persoanele cu spatele inflamat și articulațiilor - aceasta este opțiunea activitate fizică cea mai sănătoasă.

Ciclism determină organismul să folosească rezervele de grăsime precum și modifică echilibrul de colesterol.

Atunci când nivelurile de greutate corporală și colesterol a reveni la normal, corpul include un mecanism de protecție, continuând ciclul sănătos. Pentru ca exercitiile fizice regulate in adolescenta este un factor de prevenire a excesului de greutate la adulți. Utilizarea unui copil de învățare pentru a merge - este de necontestat.

Tensiunea arteriala si rezistenta

cura rezonabile va merge hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, sau pentru a evita deteriorarea organelor (inima, rinichi si creier). Presiunea este redusă cu o scădere a ritmului cardiac, care are loc la exercitii aerobice regulate - de exemplu, mersul cu bicicleta.

Ciclism este un instrument delicat pentru exercitii aerobice, deoarece organismul este mai puțin nave decât tipurile de putere de fitness. Stamina, oboseala si oboseala sunt reduse. exercitii fizice moderate regulate distrage atenția de la problemele de zi cu zi, face doresc mai mult - pentru a crește intensitatea de a arde mai multe calorii. Acest lucru se face pur și simplu - suficient pentru a pedala mai repede sau mai puternic. utilizarea bicicletei Important - dozare de sarcină.

Frumusețe, atractivitatea și calitatea vieții

Controlul greutății corporale și musculare forme cu ajutorul unei biciclete, puteți îmbunătăți propria atractivitate și stima de sine. Pielea va arata mai bine din cauza accelerarea proceselor metabolice, în plus față de utilizarea de calorii arse va fi la forțe mari de maree, imbunatatirea somnului. Activitatea fizică are un impact direct asupra calității vieții atât fizic cât și emoțional. După ciclism creierul funcționează mai bine.

Este necesar să se utilizeze diferite stiluri de mersul pe bicicletă, și cele care sunt utile?

Pentru a ști ce stiluri de care aveți nevoie pentru a conduce acolo, dacă mersul cu bicicleta devine mai mult decât un mod de a pierde în greutate și de mișcare.

• Cross Country - este transformarea echitatie într-un sport curat, la viteze și distanțe lungi cu o bicicletă ușoară;
• Enduro - plăcerea de a conduce în păduri, câmpuri și drumuri de pe „cal“, mai solide și grele;
• APL, la munte implică fie coboară din munți, cu sărituri sau în rampă la viteză - o bicicletă grea și robust rezista la orice aventuri extreme;
• utilizarea Freeride povești grele și mari pentru trecerea de trasee dificile, este potrivit pentru fanii de sporturi extreme;
• Apreciați farmecul de concentrare în timpul unei coborâre periculoase vale de ajutor - bun venit la munți;
• Dirt Style ofera pentru a sari pe scări și balustrada de cea mai apropiată instanță și miracolul pe două roți va costa relativ scumpe;
• Cu stilul de stradă, puteți cuceri orice peisaj urban, practicarea trucuri cu spini, salturi;
• Desigur, o bicicleta reala arde calorii mult mai mult, dar fiind excesul de greutate poate interfera cu participarea la krossantri cursă;
• Ce stiluri sunt proprietarul potrivite șa de bicicletă normală? răspuns 100% va Enduro. Pentru celelalte stiluri trebuie să știe care sunt cerințele pentru biciclete și cât de mult fiecare dintre ele.

Beneficiul de ciclism nu este necesară pentru a inventa - este cel mai bun prieten al unei persoane active, care pot petrece timpul cu mintea pentru sănătate.