Ceea ce nu vă faceți griji cu patru moduri de auto-control, pe care trebuie să le știi
În acest post vom încerca să înțelegem ce emoție și întotdeauna este necesar să-l evite. Iar pentru acele situații în care anxietatea este inadecvat, vom învăța patru simplă metodă de asistență rapidă și eficientă pentru a gestiona starea lor de spirit.
Deci, ce este emoție?
În psihologie, termenul „anxietate“ este asociat cu stresul, anxietatea, excitare nervoasă. Există o vedere că entuziasmul unui fenomen pur negativ. Noi griji pentru copii dacă au avut o lungă plimbare, îngrijorat înainte de performanță, înainte de a lua la locul de muncă. „Adrenalină este frica, frica - un sentiment de rău“, - oamenii cred.
Adrenalină - bun sau rău?
Deci, starea proastă de excitare sau bun? Adrenalină, stresul - reacția unui organism viu la situația, circumstanțele, starea de lucruri. Situații sunt diferite. Unele dintre ele pot fi schimbate, unele nu pot fi schimbate.
Pot să scap de toate emoție?
Mulți oameni întreba: „Cum pot scapa de anxietate de bună, pace sufletească și stabilitate?“
Ce imagine apare în țara noastră, în cazul în care termenul este pronunțat? În primul rând, val de mare, surf, mișcare de maree. Ce imagine apare atunci când pacea cuvânt? Cele mai multe - piatră staționară, pământ, de munte, incapacitatea de a muta, lipsa de mișcare. Tipic filosofică determinarea regiunii dialectic. Acum, răspundeți-vă la întrebarea: Este posibil să trăiască fără să se miște, ca un munte, o piatră? Este imposibil, o persoană - o creatură vie.
Se pare, emoție, emoțiile, reacțiile, sentimentele vor fi însoțitori pentru viață. Este imposibil să se ascundă, să scape. Deci, trebuie să învețe să gestioneze anxietate. Deci, recunosc că - sunt îngrijorați. Și asta e bine.
Dar există situații când aveți nevoie pentru a fi în măsură să ia nervii lor sub control.
emoție controlată
După un examen de jumătate de oră, și vă batters tremor nervos? Sau un interviu astăzi, și nu găsesc un loc pentru el însuși și agitându-nervos mâinile? Spre deosebire de emoție înainte de un spectacol sau de prezentare nu vă permite să se concentreze în curs de pregătire? Sau o întâlnire importantă în cazul în care trebuie să fie calm și colectate, și tu ...
Te simți ca și măruntaiele frica sunt răsucite într-un nod, inima începe să bată mai repede, și există un sentiment urât că totul va fi mai rău decât oricând?
Nu-i asta familiar?
Nu este greu un om care a avut nici o teamă înainte de orice eveniment important. Și este greu de o persoană care nu știe cum să dea mâna cu emoție se ridică la nodul gât și picioare devin „bumbac“. mod extrem de neplăcut.
Așa cum ne-am dori, uneori, să știe cum să facă față cu anxietate, calmează-te, pentru că, de fapt, evenimentul poate fi destul de comună. Este numai reacția noastră, gândurile noastre fac astfel de un important și semnificativ.
„Că ar fi un cuvânt magic sau o acțiune care declanșează procesul de relaxare și pentru a ameliora reacția nervoasă a corpului!“. La urma urmei, tu, de asemenea, fulgeră gânduri similare?
Dificultatea de a consilia specific „ritual“, dar aici sunt câteva modalități de a depăși anxietatea poate spune.
Metoda 1. Shadow.
Odată ce simți că începe să vă faceți griji, se concentreze pe respiratie. O respirație profundă, o scurtă întârziere, cum ar fi o respiratie adanca. Și cel mai bun respirație diafragmatică (burtă), și nu alăptează. El organism mai bun, si calmeaza mult mai rapid.
Metoda 2: Schimbarea de atenție, distragere a atenției.
Metoda 3. acțiune fizică.
În cazul în care, înainte de important este destul de mult timp, și o faci mai liber, atunci cel mai bine este să facă exerciții. Ele nu ajuta doar pentru a goli mintea de gânduri inutile incitante, dar, de asemenea, elimina stresul, relaxați-vă corpul. Și va fi mult mai ușor să păstrați calmul atunci când vine momentul X.