Ce se poate face pentru a mări creșterea

somn bun

Oamenii de știință spun că, în timpul somnului organismul uman creste si regenereaza tesuturile. De aceea, somnul si odihna este un aspect important pentru un organism tot mai mare. Este dovedit faptul că hormonul de creștere este produsă în organism, în faza de somn profund. De aceea, copiii care cresc și adolescenți au nevoie să doarmă timp de 8-11 ore în fiecare noapte pentru a se ajunge la creșterea lor maximă.

Exerciții de stimulare a creșterii

O altă modalitate de a crește de creștere - să fie activi fizic în copilărie. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice regulate și sportive. Atunci când o persoană este activ fizic, corpul are nevoie de mai mulți nutrienți. Aportul lor regulată îmbunătățește nutriție și duce la formarea creșterii necesare. exercițiu bun pentru creștere: înot, fotbal, aerobic, baschet, tenis sau exerciții de stretching.

Se poate cita exerciții specifice pentru a crește înălțimea dumneavoastră: plasați cursorul pe bara. Ea stimulează creșterea de 3-5 cm. Creșterea se datorează faptului că un Hover se întinde trunchiul inferior. Zilnic atârnă timp de 20-30 de secunde, face exercitii pentru 2-3 seturi.

Exercitarea „scufundări teren“. Acest exercițiu se poate concentra pe partea din spate de jos. exerciții Tehnica: Intinde-te pe stomac. Organismul trebuie extins complet. Extindeți brațele în fața lui. Palms cu care se confruntă în jos. Ridicare brațul stâng deasupra dreapta și în același timp, ridicați piciorul drept cât mai mare posibil, lăsați piciorul stâng pe podea. Stai această poziție timp de 4-5 secunde. Apoi ridicați celălalt braț și celălalt picior și se repetă.

Creșterea podelei pelviene. Acest exercițiu este foarte simplu, și executându-l, vă puteți simți întinderea în părțile tale superioare și inferioare ale coloanei vertebrale și a șoldurilor. Tehnica: Intinde-te pe spate, care este situat la etajul al brațelor și a umerilor. Îndoiți genunchii și glisați picioarele cât mai aproape de fese. vygnite Mai departe, astfel, a urcat la pelvis. În această poziție, atârnă timp de 20 de secunde. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Alimente pentru creștere

Efectuarea de exerciții și de somn lung nu este suficient pentru a mări creșterea. Trebuie să adăugați la dieta substante nutritive importante, cum ar fi vitamina D si proteine. Ei accelera producerea de hormoni de creștere și de a contribui la dezvoltarea corectă a dinților și a oaselor. Aceasta vitamina se gaseste in albusul de carne, brânză, ouă.

Zinc. Este util pentru copii, deoarece previne oprirea creșterii. Produsele care conțin zinc - este ciocolata, alune, oua, sparanghel, și altele.

Calciu. Ea promovează creșterea și dezvoltarea oaselor. O cantitate mare de calciu se gaseste in produsele lactate si legume.

Minerale, vitamine si carbohidrati. Pentru o dieta echilibrata, este necesar să se includă lapte, oua, fulgi de ovaz, soia, fructe și legume.