Ce să mănânce înainte și după cardio

Sfaturi privind cardio nutriție înainte și după diferite produse alimentare după puterea de formare. Cardio - se execută, mersul pe jos, ciclism, înot și alte activități care necesită mișcare continuă de lungă și include activitatea mușchiului cardiac, creșterea ritmului cardiac. Astfel, știind că există un înainte și după cardio, va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ eficacitatea.

Cardio - De ce și pentru ce?

Aerobic nu este recomandat numai persoanelor care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Numărul Cardio poate fi de la unu la cinci sesiuni pe săptămână, și durata de 10 până la 60 minute. Cu toate acestea, acest lucru depinde de scopul de date de bază și nivelul de fitness.

Este întotdeauna recomandat să se înceapă cu un nivel scăzut, crescând treptat durata sarcinii. Acest lucru se datorează rapidă la acomodare exercitarea de aerobic, astfel încât în ​​cazul în care obiectivul dvs. - promovarea sănătății și pierderii în greutate, sarcina ar trebui să fie crescută treptat. În mod similar, opriți antrenament cardio ar trebui, de asemenea, crește treptat ca de calorii dupa dieta.

Posibilitati de alimentatie inainte cardio

Anterior, a considerat o opțiune ideală de a face cardio dimineața, înainte de micul dejun, pentru că după o noapte de nemâncare, organismul incepe sa utilizeze grasime mai activ. Cercetările moderne arată că arderea de grăsime va crește atunci când luate înainte de un antrenament de aminoacizi. Acest lucru poate fi tabletat rapid aminoacizi utilizabili sau produse proteice cu valoare nutritivă ridicată ca proteine ​​din zer sau albus de ou. 10-20 g perechi izolate sau albuș de ou înainte de cardio dimineata va fi suficient.

Cu toate acestea, această opțiune este potrivit pentru persoanele care au un procent relativ scăzut de grăsime corporală. Pentru cei care au un procent mediu de grăsime corporală sau mai mare, nu contează în momentul formării, principalul lucru pe care îl au în general.

Optim va mânca timp de 2 sau 3 ore înainte de aerobic dacă durata sa este de 30-45 minute. Calitatea produselor alimentare este mai bine de a alege un proteine ​​și carbohidrați lent, cu un indice glicemic scăzut, care va reține nivelul de insulină va oferi suficientă energie înainte de un antrenament și se lasă să ardă mai multe calorii din grasimi. De fapt, puteți face în condiții de siguranță aerobic 2-3 ore după masa de prânz standard.

În timpul antrenamentului

În timpul aerobic poate și ar trebui să bea apă. În caz contrar, perturbat echilibrul de apă cu sare, care nu va duce la nimic bun. Pe forumuri, văd de multe ori rapoarte care sudoare - este grăsimea care ii face pe oameni să nu bea și sunt învelite de la cap la picioare într-o pungă de plastic. Sudoripare și grăsime - acestea sunt substanțe complet diferite. Organismul reacționează la creșterea temperaturii și eliberează apa pentru ao reduce, care nu are nimic de-a face cu arderea grasimilor. În plus, utilizarea de film comestibil, în scopul de pierdere in greutate poate provoca probleme cardiace grave.

Mesele după cardio

In timpul corpului aerobic intens arde calorii. Acest proces continuă după o scurtă perioadă de formare, de aceea, nutritionistii nu recomanda mâncarea imediat după cardio. Unele surse recomandăm să așteptați timp de două ore, în alte - 45 de minute. Nu cred că este recomandabil să se abțină de la consumul de timp de două ore ca cardio - este o cale directă la catabolismul ca foame după ea. defalcare musculare nu este benefică pentru pierderea în greutate, deoarece acestea sunt principalul factor în metabolismul.
În opinia mea, cea mai bună opțiune ar fi utilizarea de proteine ​​rapidă 30-45 de minute mai târziu, după cardio (proteine ​​din zer sau proteine ​​de ou), iar după încă 45 de minute - carbohidratii lent. Sau așa cum se recomandă de către specialistul internațional în nutriție, autor și culturist Chris Aceto, ia proteine ​​imediat dupa cardio, si hidrati de carbon în jumătate de oră.

Pentru a rezuma:
Inainte de cardio dimineata nu este acolo, sau luați aminoacizi 3-6 g, bea de proteine ​​din zer 10-20 g sau sa manance 2-3 albuș de ou.

Înainte de aerobic zi sau seara este de 2-3 ore (ultima masă: glucide lent + proteine).

În timpul unui antrenament, bea apă.

După cardio (în mod direct sau printr-o 30-45 min.) Bea Proteina din zer sau să mănânce câteva albuș de ou.

o oră și jumătate după aerobic mânca carbohidrati lent.