Ce exerciții pentru a face pentru a pierde în greutate

Din dorința de a pierde in greutate, de multe ori se pierde și nu știu ce exerciții poți face pentru a pierde în greutate, în ciuda faptului că speciile în sine sunt destul de multe exerciții. Cele mai populare includ exercitarea cu gantere, pe orbitrek pe masina de canotaj, extensoare de san. Toate sunt concepute pentru a trage muschii ajuta pentru a arde excesul de grăsime și formei pentru a face o frumoasă și grațioasă.

Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru pierderea în greutate

Pentru a înțelege ce exerciții să facă pentru a pierde in greutate, trebuie să asculți corpul și abilitățile. Având în vedere că alegerea este strict individuală.

1. Este necesar să se aleagă acele exerciții care sunt cele mai convenabile și fezabil pentru tine. În cazul în care exercitarea cauzează disconfort fizic, este necesar să le înlocuiască cu altele.
2. În plus, este posibil și să vină cu cele mai potrivite exerciții. Nu neapărat urmați cu strictețe schema prezentată pe internet. La urma urmei, au venit, de asemenea, cu oameni.
3. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare eventualele contraindicații. De exemplu, persoanele cu dureri la nivelul articulatiilor nu este recomandat să se angajeze pe o mașină de canotaj și de funcționare. Este necesar de a alege o opțiune mai intruziv. Pentru cei care au probleme cu presiune, este mai bine pentru a reduce formarea cu gantere și pante în special în jos.
4. Nu poți face până la epuizare, forțat să facă ceva ce nu este în vigoare. Pentru orice sarcini ar trebui să fie abordată treptat, începând cu cel mai ușor, crescând treptat numărul de repetiții.
5. Totuși, este necesar să se ia în considerare posibilitatea de a combina timpului liber cu clasele selectate. În timpul cursului nimic nu trebuie să distragă, să interfereze cu, limita.
6. Ați putea dori să se consulte cu un antrenor la sala de sport, care este potrivit pentru tine. El vă va ajuta să alegeți setul cel mai eficient de exerciții.
7. Dacă nu există timp sau posibilitatea de a merge la sala de sport, puteți practica la domiciliu. Acum, există o mulțime de diferite simulatoare, care permit formarea confortabil la domiciliu.
8. Numai atunci când costurile simulatorului capacitățile și eforturile fie proporțională lor, fie gata să se ocupe în mod constant pe ea. În caz contrar, interesul se poate de repede abis.

Ce exerciții pentru a pierde în greutate burtă

Slăbire abdomen, există multe exerciții diferite. Cele mai simple sunt:

• Pantele în jos la podea
• Pantele de pe laturile
• genuflexiuni
• balansoar presa

Mai multe opțiuni sofisticate și eficiente făcut cu gantere. Astfel, cea mai mare tulpina musculare, tren, și prinderea rapid. După cum sa menționat deja, puteți veni chiar și cu antrenamentul. Principalul lucru pe care mușchii abdominali au fost implicați în formare.

Ar trebui să urmeze, de asemenea, respirația corectă. Nu poți să-l rețină mult timp. Ar trebui să fie ritmică, uniformă. De exemplu, când înclinat să expirați și inhaleze îndreptare încet. Fără respirație corectă în loc de bun, poate decât să dăuneze.

O altă lecție nu poate fi efectuată pe stomacul plin. Este necesar ca a durat aproximativ două ore după masă. De asemenea, nu se angajează înainte de culcare. Pentru că va fi dificil de a adormi. După ore, este important să bea apă, ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți la domiciliu

Ei bine, potrivit atât pentru femei cât și bărbați.

Procesul seamănă cu procesul de efectuare de taiere de lemn de foc. Numai să nu utilizați au toporul, și gantera de obicei o greutate de aproximativ 2-3 kg. Ca de formare poate crește greutatea.

• Stand erecta într-o poziție confortabilă
• Dumbbell trage în sus în mâinile lor, astfel încât ea a fost de peste cap. Se poate imagina că deține un topor și să respire.
• Pe măsură ce expiri, îndoiți în jos la podea, imaginarea ca lemn de foc Ruban
• Apoi, îndreptați-încet, inhalarea și a reveni la poziția de pornire

Exercitiul tulpini bune si intareste muschii abdominali, rezultatul rezultă deja din primele zile ale claselor.

• Fii un drept, țineți halterele pe laturile
• Ne apleca la podea, încercând să ajungă la el gantere
• Rectifică și a reveni la poziția de pornire

Moara cu gantere

• Panta de podea
• Coborâți brațul drept cu o halteră către piciorul stâng
• În al doilea rând ridicați pentru a primi o imagine a morii
• Schimbați poziția mâinilor tale.
• Partea din stânga coboară spre dreapta jos la deget de la picior
• Mâna dreaptă se ridică în sus

• Întinde-te pe saltea, îndoit halteră de fiecare parte el
• Despre timpul să ne ridicăm cu gantere și să încerce să ajungă la șosete
• Apoi ne întoarcem la poziția de pornire

Exercitiul este diferit de presa de oscilare convenționale, care-l folosește o greutate gantera, care crește eficiența formării. Este mai bine să se înceapă cu punerea în aplicare a unui gantera, va fi mai ușor pentru cei care nu au fost încă pregătiți.

Nu full-prelate la podea

• Du-te înapoi într-o poziție confortabilă
• Dumbbell aplecat ușor în apropierea abdomenului
• Noi cant în jos, dar nu complet, și la jumătate pentru a se obține un unghi de 90 de grade sau H. scrisoare
• Apoi, el a îndreptat, haltera ar trebui să fie păstrat întotdeauna lângă cutia stomacului mobil și părțile laterale.

Astfel, bine strângeți toate mușchii în abdomen și tras în cel mai rapid timp posibil.

Trageți gantera

Amintind de ei înșiși o întindere ca în pat, îndreptați brațele. În acest caz, trebuie să se întindă în picioare, îndreptare brațele în sus.

• Deveniți într-o poziție confortabilă
• Arme în jos, la părțile laterale cu o halteră
• Despre timp pentru a le ridica
• Aproximativ două drop-down

Nu uita să urmeze respirația. Ar trebui să fie uniformă. Exercitarea nevoie pentru a efectua aproximativ 10 de ori în 3-4 seturi. Ca lecții, puteți crește durata și numărul de repetiții.

Ce fac exerciții pentru pierderea în greutate lyashek

Ei bine, potrivit convenționale abdomene sau genuflexiuni cu gantere. Adevărul este reținut faptul că există contraindicații și prezența anumitor boli ale picioarelor, este mai bine să renunțe la sit-up-uri, și să le înlocuiască cu alte exerciții, mai blând.

Cele mai potrivite

• ciclism
• normală de funcționare
• Înot în piscină
• orbitrek
• Exercitarea bicicleta
• pista de atletism

Cu toate acestea, este important să se țină cont de faptul că procesul de pierdere in greutate se produce în mod uniform pe tot corpul. Cum nu te-ai încărcat cu anumiți mușchi, greutatea va fi în continuare ars în primul rând, este în zonele cu probleme.

Corpul uman nu este un program de calculator care poate fi setat pentru a elimina inutile într-un anumit loc. De aceea, trebuie să fim pregătiți că atunci când faci efectul asupra zonelor mai puțin problematice nu vor fi la fel de vizibile sau nu imediat evidente.

Ce exerciții pentru a face pentru a pierde în greutate mână

De asemenea, așa cum sa menționat mai sus, procesul de a pierde în greutate afectează întregul corp uniform. În primul rând netezit și a redus zonele cele mai problematice. Nu puteți seta sarcina organismului la pierderea in greutate a avut loc exact în același punct al corpului.

Dar, pe de altă parte, în cazul în care mâinile tale sunt partea cea mai problematică a corpului, procesul de a pierde în greutate în mod natural să se manifeste în curând în mâinile. Mână, se apropie de același exercițiu ca și pentru stomac, și chiar mai mult. Deoarece mâinile sunt implicate în punerea în aplicare a aproape toate exercițiile.

Bună pentru mână și formatori, în special cu vâsle. Precum și carpian și expander piept. Nu mai puțin eficiente vor avea clase gantere. Printre acestea se numără cel mai cunoscut clasă similară cu modul în care se agită mâinile, biceps, triceps.

Doar o singură diferență este că, pentru a pierde in greutate ar trebui să alegeți o greutate de lumină. Ceea ce permite să strângeți muschii perfect. Ca o consecință, va arde de grăsime mai repede.

Deoarece pentru a menține tonusul muscular în organismul consuma mai multa energie si arde mai repede mai multe calorii. Și dacă nu este suficient, ea începe să ia pentru a arde țesutului adipos din organism. Pe de altă parte, atunci când mușchii sunt slăbiți, ei încep să crească în depozite de grăsime.

Dacă nu puteți utiliza gantere, poți să faci exerciții simple

• mișcări circulare cu mâinile
• moară
• foarfece exercițiu
• pandiculation
• bucle

Dar cel mai bine este de a avea clase cu pondere, în timp ce mușchii brațului vor fi strânse rapid.

Ce exerciții pentru a face pentru slăbire picior

• Legroom este bun
• Prisidanie
• Ghemuite cu gantere
• picior mahi
• Alternativ ridicarea picioarelor

Cel mai bun efect se poate realiza în cazul jogging sau ciclism. Adevărul este că nu toți pot fi potrivite pentru sănătate, iar timpul nu este întotdeauna adecvată.

În acest caz, jogging și ciclism poate înlocui o mașină de canotaj sau orbitrek. Ambele simulatoare sunt compacte și nu necesită mult spațiu și sunt potrivite pentru aproape toată lumea.

La ce oră exercițiile pentru pierderea în greutate

Este necesar să se facă exerciții timp de două ore înainte de masă sau două ore după masă. Principalul lucru este că stomacul nu a fost supraîncărcat cu alimente. Nu este convenabil să lecții proprii. Da, și foarte rău pentru stomac și intestine, poate avea consecințe grave.

Cel mai bun timp pentru clasele

1. Dimineața de la 7 ore la 8 ore
2. Masa de prânz de la 11 h până la 12 h
3. Seara de la 16 la 18 ore și

Mulți cred că noaptea este mai potrivită pentru lecții, atunci mai ușor de a forța mă să nu mănânce sau poate, în cazuri extreme, pentru a limita chefir. Acest lucru mai mult va promova pierderea in greutate, deoarece stomacul până dimineața nu va fi umplut. Acest lucru înseamnă că, caloriile vor fi arse mai bine.

Dar, pe de altă parte, de încărcare dimineața este, de asemenea, eficient și va da vigoarea și energie întregului. Este vorba strict individual și alege cele mai bune care ti se potriveste cel mai mult.

Și nu uitați că o clasă ar trebui să fie regulat. Dacă nu face cu regularitate, rezultatul va dispărea rapid. Prin urmare, este mai bine să facă exerciții ca o parte din viața lor.