Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a pierde in greutate la domiciliu

Sunt sigur că dacă citiți acum acest lucru, atunci sunteți într-adevăr îngrijorat de problema subiectului. Ei bine, voi încerca să descrie în detaliu tot drumul „pentru o ofensivă“ împotriva inamicului în fața grăsime.

Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem tipurile de exerciții, să învețe, că atunci când sunt combinate cu exercitii fizice pentru a pierde in greutate permite mult mai rapid și, desigur, pentru a identifica cele mai eficiente și de ardere a grasimilor. Să ne uităm la fiecare la rândul său.

tipuri de exerciții

Poate că ați auzit cel puțin vag, că există două tipuri de exerciții - aerobe și anaerobe. Deci, ce sunt favorabile pentru pierderea în greutate, și ceea ce, de fapt, diferența dintre ele?

Anaerobic - acestea sunt exercițiile folosite de multe dintre „siloviki“. Acestea sunt legate de activitatea mușchilor și a sistemului circulator. De multe ori acest lucru cu propria greutate, la sala de sport sau cu ponderare. Prezintă astfel de exerciții specifice: tija de presă banc, bloc de tracțiune, cu push-up-uri. pull-up-uri, și altele.

Aerobă în timpul punerii lor în aplicare implică sistem mai mult și respirator. adică, poate fi orice exercițiu care cauzează aveți dificultăți de respirație și de recuperare care necesită a respirației după finalizarea acesteia.

Cu toate ca exercitarea de aerobic poate fi, de asemenea, efectuate cu ponderea, dar ele vor rămâne aerobic, oricum. Un exemplu ar fi difuzate într-o vestă cu greutăți de nisip pe picioare sau cu gantere mici în mâinile sale. Ambele tipuri de exerciții puteți face acasă.

Dar este de aerobic si ajuta la arderea de calorii din cauza efectelor lor specifice asupra organismului: mușchii implicați, care implică sistemele respirator și cardiovascular, a permis sistemului excretor (transpirație). Lucrând împreună, aceste sisteme afectează, de asemenea, reducerea tesutului adipos din organism.

Că el încă a trebuit să piardă în greutate?

Dar orice ar fi fost - câteva exerciții fizice „nu pot mânca“, adică nu, doar fac sport, să-și piardă câteva kilograme. Trebuie să activați, de asemenea, atenția asupra dietei, împreună cu restul - va trebui doar să le adapteze.

Cum de a face acest lucru (în general), am explicat mai jos. Perfect „cireasa de pe tort“ din toate acestea ar fi renunțarea la fumat și alcool, mai ales dacă faci acasă.

Putere. În timpul lecțiilor de sporturile active, adică ajută la reducerea țesutului adipos din organism, trebuie sa mananci corect. Reduce aportul de glucide și de a crește cantitatea de proteine ​​din produsele alimentare dvs. - este ceea ce este necesar.

Rest. Odihnindu foarte puțin, sau nu suficient pentru corp, dimpotrivă, pe care te pune în pericol în mod dramatic și fără nici un motiv, îmi pare rău pentru îndrăzneala de a obține grăsime.

Da, lipsa de somn poate afecta aspectul, și doar calitatea exercițiilor oh ce efect, și, în consecință, cu privire la rata de pierdere în greutate.

Exerciții. Eu nu recomanda pentru a dilua exercitarea de aerobic necesare alte, „stânga“. Da, ei au un impact pozitiv asupra musculare și puterea ta, dar nu vă oferă o siluetă subțire și coapse întins.

Sport Nutrition. Este uneori va accelera drumul spre obiectivul prețuite - un corp subțire. Cititi mai arzatoare despre grasimi.

Exercițiu pentru a pierde in greutate

Mai întâi de toate - se execută. Deoarece este necesar să se înceapă de formare (warm-up), și au nevoie pentru a termina (autostopul).

În timp ce rulează, implicat zona cea mai sensibile la depunerea de grăsime sub piele - coapse, fese, abdomen (presă) și părțile laterale. În plus, atunci când rulează vă mutați și mâinile în mod activ. Și într-adevăr întregul corp, într-un fel sau altul, sunt implicate.

Înlocuirea funcționare obișnuită poate fi jocuri sportive, lucru pe o bicicleta stationara sau eliptica (orbitrek) - funcționează, de asemenea, întregul corp. Da, indiferent de caracterul va avea munca ta, este important ca acesta ar trebui să facă să transpiri. Dar, la rândul său, exercițiile specifice.

Exercitarea cu gantere. Principalul lucru - o rată ridicată de performanță, greutate redusa cantarind ei înșiși și un număr mare de repetiții într-o singură abordare. Aceste exerciții sunt utile, dacă observați că problema este în mare parte, cu partea superioară a corpului și a părții superioare a corpului.

Sarind coarda, sta-up-uri, sărind din ghemuit - capacitatea de a lucra cu intensitate mare, nu necesită o mulțime de spațiu și un loc de muncă excelent cu grăsime.

Mahi mâini, picioare, curbe laterale și de rotație a inelului - totul necesită o foarte mare rezistență, dar în același timp și asigură rezultate rapide. Trebuie doar să facă totul cât mai repede posibil, iar restul între seturi foarte puțin.

Rularea în loc, fandari, dansuri sportive - cum ar fi exercițiul anterior, acestea nu necesită mult spațiu și vă permite să lucrați pe dreapta figura la domiciliu.

Enumerați toate exercițiile care promovează reducerea rapidă a excesului de greutate poate fi o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți: oricare ar fi activitatea, acesta trebuie să fie rapid și lung, altfel nimic.

Aflați mai multe despre curs »»

cum să se angajeze

Pot spune doar un singur lucru: nu se așteaptă la rezultate rapide. Cu formarea constantă și sistematică în aproximativ trei luni pentru o lungă perioadă de timp nu a mai văzut iubita sau prietenii vor putea spune: „Wow, ești atât de subțire / subtire!“.

Asta nu ar pierde în greutate, au mai puțin est.Nu desigur byvayut.Nu situația este diferită, iar dacă vă decideți să piardă în greutate, atunci întregul exercițiu eficient, dar cel mai bun lucru nu este atât de beg.I a fugit astăzi, și apoi o dată pe zi și pentru a rula, asa ca nu te subțire

Sunt de acord cu vorbitorul anterior. Dacă ați decis să piardă în greutate, trebuie mai întâi să creați un regim alimentar echilibrat. O activitate fizica nu va fi. Consumul de hamburgeri, și după o oră de mers pe jos pe o bandă de alergare, este puțin probabil să economisiți de kilograme inutile. După cum arată practica, este în continuare cel mai eficient exercițiu pentru a pierde in greutate - de funcționare.

Spune-mi ce ai mâncat acea greutate și ck pierdute ori pe săptămână faci aceste exerciții sau să faci propria ta?

Am fost în audiență pentru programul său, iar datele prezentate exerciții pentru a practica la domiciliu. Nu neapărat le fac, și să urmeze programul strict. Ia-o notă mentală câteva exerciții, diluarea programul lor de formare. Și dacă nu, atunci începe să realizeze exercițiul cea mai ușoară și se adaugă, treptat, mai multe și mai complexe.