Ce este un exercitiu pompa de corp

Dintre toate soiurile de formare putere de fitness sistem de pompe de corp pentru mai mult de un sfert de secol, este una dintre cele mai populare din lume. Caracteristica principală a direcției de sport este utilizarea tuturor exercită o tijă de lumină, iar obiectivul principal - nu numai pentru arderea grasimilor in mod activ, dar, de asemenea, formarea unui corp frumos cu muschi de relief. Mai mult decât atât, răspunzând la întrebarea, ceea ce este pompa de corp, asigurați-vă că pentru a adăuga două fapte: orice formare este însoțită de muzică modernă incendiare și tempo-ul de circulație (chiar și cu un agent de ponderare în formă de bar) - foarte repede.

Organismul Exerciții Pampas sunt atât de bine direcționate în acest sens este deja de două până la trei luni de antrenament este literalmente uimitor. In acest studiu toti muschii sunt secvențial - de la biceps și triceps, trecând în continuare pe umăr, piept și zona dorsală, și apoi coboară spre presă și fese și grupuri consolidarea fibrelor musculare pe coapse și gambe se termină.

Istoria formării și dezvoltării Body Pump

Deci, nu a fost propriul său program de fitness, grup numit Body Pump - metode atât de neobișnuite și revoluționare de realizare că numai 5 ani mai târziu a reușit să câștige și Australia. Și numai acolo, după încă doi ani, industria de fitness la nivel mondial a rupt toate familiare astăzi compania Les Mills International, care a extins Body Pump și numeroasele sale variante pe toate continentele.

Astăzi, de formare de grup pe acest sistem sunt ținute săptămânal în cele 16 mii de săli de sport 77 de țări, iar numărul de participanți este aproape 7 milioane de euro. Filip a câștigat numeroase premii în domeniul de fitness, iar tatăl său - președintele de onoare al companiei.

Avantajele puterii complexe Body Pump

Aceasta poate fi atribuită avantajele incontestabile ale populare tendințele?

• În primul rând, Body Pump combina perfect componentele de sarcină aerobice și putere. Acest lucru se realizează prin combinarea rata mare de exercitii moderate și de greutate tije, iar rezultatul este de a pierde în greutate și pentru a forma un relief frumos musculare.
• Body Pump este capabil de a găsi o abordare individuală a persoanelor cu foarte diferite constituție fiziologică și educație fizică. Datorită eliberarea stabilă a noilor versiuni de 4 ori pe an, sistemul (în prezent în număr aproape de o sută), orice exercițiu oferă o mișcare permanentă la următoarele niveluri de stres, astfel cum a stăpânit în curând cel precedent.
• Body Pump este proiectat să funcționeze fără zonele cu probleme, și cu toate grupele musculare, în general. Numai în acest caz putem vorbi despre eficiența ocupării forței de muncă - care, de fapt, a fost cunoscut în Orient în timpul apariției sistemelor vechi de arte marțiale și de gimnastică.
• Punctul important (mai ales pentru femei) este faptul că, chiar și exercitarea mai intensă nu duce la cresterea masei musculare excesive. Acest lucru necesită o sarcină complet diferită de putere - și greutate utilizată, precum și durata stabilirii greutății.
• În acest caz, ajustarea de tije de greutate, pornind de la o anumită perioadă, și se poate face fără instructor instrucțiuni directe - corpul se spune ce sarcină devine confortabil pentru el.
• Corpul pompei System - este universal, și, prin urmare, perfect potrivite atât pentru bărbați cât și sexul frumos.

Ceea ce este important să ne amintim?

Cu toate acestea, barul are un bar - și „dans“ cu ei poate fi periculoasă. În această privință, trebuie să păstrați întotdeauna în minte, cel puțin două lucruri:

• nou-veniți cu un program de muschi complet neamenajat (cel puțin inițial) să fie înlocuite cu ceva mai bun alternativă și mai puțin vigoare;
• formarea traumatică (în absența cunoștințelor de inginerie) pot fi, de asemenea, foarte ridicat și pot provoca nu numai senzații dureroase, dar ruptura si entorse.

Body Pump clase pentru acasă

Evident, pentru clasele Body Pump la domiciliu trebuie să cumpere anumite echipamente și - în mod necesar - încălțăminte corespunzătoare. Setul minim este după cum urmează:

• Rod (alege clătite pentru gâtul ei trebuie să fie adaptate la datele fizice);
• adidași (numai bună calitate și bine-cunoscut producător);
• pas-platformă (prezența sa nu este necesară, dar este recomandată de către experți).

Pentru exercitii de acasa curent Body Pump a fost adaptat personal Les Mills, tatăl lui Filip. După ce a primit un antrenament separat numele pompei, sistemul a inclus 8 grupe de exerciții:

• „Elemente de bază“ - un set de exerciții de bază, destinate nu atât de mult pentru dezvoltarea mușchilor, dar pentru dezvoltarea de tehnici; (10 min.)
• „Challenge“ - nivel inițial, mușchi tonic, care rulează în mișcare lentă numai cu ștampila; (25 min.)
• „Barn“ - rata incrementată treptat și se adaugă la clatite ușoare bar și 1,5 kg de sex feminin, și 2,5 kg pentru masculi; (aproximativ 35 min.)
• "
  
  shred „- primul nivel plin de efort fizic intens, capacitatea de a arde grasime si muschi incep sa se formeze un corp solid; (45 min.)
• „Revoluția“ - sunt utilizate secvențial fără exerciții musculare excepție și numărul de seturi de repetiții ajunge la 800; (circa 55 min.)
• „Extreme“ - de formare sporită în rata maximă, în 1 oră, care ajută să scadă la 550-650 de calorii;
• „Flow“ - un grup special de exerciții de întindere, în mare parte împrumută tehnici de sisteme yoga și fitness, specializat in dezvoltarea de elasticitate musculară; (circa 20 min.)
• „Hardcore“ - partea finală a sesiunii dedicate munca grea cu presa și mușchii picioarelor (15 până la 20 min.).

mai mult și câteva sfaturi

Pentru a preveni leziunile și pentru a obține rezultatele cele mai eficiente, se propune:

• Evitați forță excesivă și încarcă etapa de formare inițială.
• La dezvoltarea mușchilor jumătate superioară a corpului (piept, brate, umeri) mreana limitată cu clătite de la 1 până la 2,5 kg. Pentru o mai puternice și profunde mușchii jumătatea inferioară (spate, fese, coapse, gambe) are sens să se mărească greutatea de aproximativ jumătate (1.5-3.75 kg). La un nivel ridicat de preparare a acestor cifre pot crește și mai mult.
• În nici un caz nu ar trebui să se grăbească la nivelul următor, pentru a face mișcări prea bruște și lipsa de concentrare pentru a trata în funcție de antrenor.
• Greutatea totală a tijelor trebuie să fie nici prea mică, nici prea mare (în cazul în care prima scade eficiența, în a 2-a - să nu fie în măsură să adere la echipamentul corespunzător).
• Fara exercitii fizice regulate (în mod optim - efectuat la fiecare două zile) eficacitatea instruirii este redus aproape la zero. De asemenea, nu pentru a pierde in greutate rapid sau formează o mușchi de relief, în acest fel nu va reuși.