Ce este un antrenament cardio pentru arderea grasimilor

Salutări dragi cititori de blog-ul meu! Astăzi am o veste mare pentru cei care au dorit mult timp pentru a obține în formă. Eu, ca orice fată, întotdeauna doriți să obțineți rezultate rapide cu un efort minim. Scapa de calorii suplimentare într-o perioadă scurtă de timp, este posibil. Dacă nu știi ce un antrenament cardio pentru arderea grasimilor, am foarte recomanda pentru a încerca. Desigur, trebuie să lucrăm din greu, dar rezultatul este în valoare de ea.

Asta da un antrenament cardio

Aceste sesiuni au ca scop îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, accelerarea ritmului cardiac și activarea metabolică. Astfel de training-uri promovează arderea grasimilor activă. Cu toate acestea, eficacitatea lor depinde de mai mulți factori: intensitatea, durata și tipul de sarcină. cardio completă durează cel puțin 30-60 de minute. Prin urmare, dacă ați petrecut 10 minute pe banda de alergare, un efect de ardere de grăsime va trebui să aștepte o perioadă lungă de timp.

Avantaje și dezavantaje

Datorită eficienței sale, aceste programe de antrenament au câștigat popularitate largă. Ei au multe avantaje față de alte tipuri de activități fizice:

• bine pregătiți și să consolideze mușchiul cardiac;
• ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge;
• a îmbunătăți starea sistemului nervos;
• dezvolta plamanii, creșterea volumului acestora;
• îmbunătățirea generală a organismului;
• îmbunătăți rezistenta.

consultanță de specialitate pentru cel mai bun timp pentru a practica este adesea inconsistente. Se crede că cardio dimineață mai bine pentru pierderea în greutate. Clasele sunt în dimineața pe stomacul gol va fi cu adevărat eficient. Acest lucru se datorează niveluri scăzute de glicogen în mușchi. Procesul de ardere de grăsime va începe foarte repede. Acesta este un antrenament ideal pentru cei care sunt în dimineața plină de vigoare și energie.

Cu toate acestea, din cauza lipsei de glucoza din organism poate scadea ocupatii de productivitate. Din acest motiv, există distrugerea țesutului muscular. După o sarcină grea în dimineața poate fi slab și amețit. Mai ales în cazul în care persoana nu este utilizat pentru a face față în acest moment al zilei. Aceste dezavantaje pot fi evitate printr-un antrenament de dimineață, bea o ceașcă de cafea. Cafeina va îmbunătăți performanța și ca rezultat tonul sistemului nervos. Și de a ajuta creșterea fibrelor musculare va primi aminoacizi inainte de antrenament.

Dacă vă implicați în dimineața nu funcționează, este mai bine să alegeți un antrenament de seară. Aici, de asemenea, are avantajele și dezavantajele sale. oboseală emoțională și fizică, la sfârșitul zilei de lucru poate afecta negativ durata și calitatea formării. În cazul în care acest lucru nu mănâncă în mod normal, slăbiciune și stare generală de rău le-ați furnizat la începutul claselor.

Dar dacă o cină bună și după o oră sau două pentru a face exercitii fizice, energia va fi suficient. Un somn după exercițiu va facilita recuperarea eficientă.

În cazul în care pentru a începe și cum să se ocupe de

O varietate de sarcini cardio vă permite să alegeți ceea ce este potrivit pentru tine. Primul lucru de făcut înainte de a începe un exercițiu - este să consulte un medic. El va evalua starea dumneavoastră și să dea sfaturile necesare cu privire la ocuparea forței de muncă. etapa de pregătire excelent pentru sarcini grele vor fi mersul pe jos, jogging, sau mersul pe bicicletă staționară.

Orice clase necesită creștere regulată și constantă în sarcină. Formarea ar trebui să înceapă cu un warm-up și se termină cu exerciții de stretching. Antrenament cardio mai eficient în combinație cu puterea de formare. Acest lucru vă permite să facă corpul mai în formă și în relief.

Un alt punct important pentru procesul de ardere a grasimilor - aceasta este frecvența cardiacă optimă (HR). Această rată este necesară pentru determinarea nivelului de încărcare pentru individ.

Intervalul de ritm cardiac optim în timpul antrenamentului poate fi calculată după cum urmează:

• Limita superioară = (220 - vârsta) x 0,8;
• Limita inferioară = (220 - vârsta) x 0.6.

Acum puteți alege intensitatea antrenamentelor cardio, astfel încât ritmul cardiac nu merge dincolo de aceste limite.

Desigur, această formulă nu este perfect. Ea nu ține cont de factori cum ar fi starea generală de sănătate, fitness fizice, rezistenta, boli cronice, etc. Pentru o măsurare mai detaliată și precisă a pulsului optim, există chiar și teste și dispozitive speciale. Dar, în cele mai multe cazuri, acest calcul este suficient.

Top 5 cele mai bune programe de antrenament cardio

Programul de formare pentru pierderea de grăsime ar trebui să fie formulate în mod corespunzător de experți. În mod constant există noi tipuri de formare de intensitate diferită. Propunem să ia în considerare cele mai potrivite pentru fete:

Circuit de formare

Esența sistemului este că unele exercițiu se repetă în mai multe abordări. O serie de astfel de exerciții - acesta este un tur. Pentru un efect bun astfel necesitatea de a efectua 3 la 6 la orele minime de odihnă. Plus acest antrenament este că poate fi ușor de realizat la domiciliu.

cardio interval de

Acest tip de formare este considerat a fi foarte eficient pentru pierderea in greutate. Există o alternanță constantă a unei serii de exerciții cu intensitate mare și mică. Efectuarea acestor sesiuni de cardio utilizează anaerobă și surse de energie aerobe.

În primul rând, o energie de tip rapid, consumat în absența oxigenului (glicogen muscular si creatina fosfat). Apoi, corpul trece la surse alternative de energie, de exemplu, țesutul adipos. Ca rezultat al trecerii de la unul la un alt proces de ardere de grăsime este accelerat.

Ați putea fi interesat: Exerciții în apă pentru slăbire abdomen, picioare și părțile laterale