Ce este funcțional de formare

Cei mai mulți oameni care sunt în venerație despre sănătatea lor, se întreabă ce în sport mare numit antrenament functional. Destul de des, oamenii cred că un set obligatoriu de astfel de exerciții ar trebui să includă puterea de formare. Această concepție greșită cei mai mulți oameni. Sub formare funcțională se referă la punerea în aplicare a unora dintre cele mai comune exerciții. Acestea contribuie la dezvoltarea fizică generală și de a face posibilă găsirea unui corp frumos. formare funcțională include un set de exerciții simple: sta-up-uri și push-up-uri, pull-up-uri și atacuri ascuțite pe bara, entorse torsul în direcții diferite și înclinații de podea (sol), și altele.

Scopul principal al efectuarea mișcărilor funcționale - pentru a consolida muschii corpului, nu este accidentat. Și nu cred că tot timpul trebuie să efectuați exerciții folosind doar greutatea. De îndată ce muschii vor deveni mai puternice, se adaugă treptat povara asupra lor. Puteți utiliza benzile de fitness sau haltere, gantere sau mreana, bile speciale pentru fitness.

Avantajele de formare funcționale:

Asemănări și diferențe între cele două tipuri de formare și puterea funcțională

În formarea funcțională o persoană care dezvoltă întregul sistem neuromuscular, care este implicată în viața de zi cu zi. În ceea ce privește puterea de formare, exerciții de acolo sunt efectuate pentru un anumit grup de muschi. De exemplu, în greutate lifters. Ele fac un imens banc de presă greutate bar, dar în viața de zi cu zi nu este necesar. Nu este necesar să se ia în considerare aceste tipuri de programe de antrenament separat. Pentru a obține cele mai bune rezultate, cel mai bine este să le combine.

exerciții funcționale pentru începători

La etapa inițială, incepatori nu ar trebui să pună mușchii tulpina nejustificate. Atunci când se efectuează exerciții folosind propria greutate corporală, să învețe cum să le îndeplinească în mod corespunzător. De-a lungul timpului, atunci când maestru pe deplin tehnica, atunci când exercițiile performante pot fi folosite o varietate de greutăți, începe participarea la o sală de sport.

1. Flotari. Printre diversele exerciții funcționale este dat la locul de conducere. În timpul procesului de deshidratare la oameni dezvolta arme și umeri, iar presa este activat dezvoltat mușchii pectorali. Numai executarea corectă a acestui exercițiu va întări mușchii de mai sus. În orice caz, este imposibil de ridicare inferioară a abdomenului sau fese. Dacă o dată greu stoarsă de la podea, puteți începe cu push-up-uri de pe canapea sau pe perete. De-a lungul timpului, va fi capabil să efectueze acest exercițiu, picioarele pe orice subiect, sau echipament sportiv.
2. o importanță considerabilă este un astfel de exercițiu ca „ghemuit“. Aceste clase permit o eficiență maximă pentru a dezvolta picioare. În timpul acestui exercițiu, sunt utilizate și glutes și cvadriceps mușchii coapselor consolidate. La prima vedere, se pare că abdomene nu cauzează dificultăți. Nu trebuie să ne inducă în eroare. În cazul în care a evoluat în mod necorespunzător acest exercițiu, există o probabilitate mare de a deteriora genunchi. Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, iar tehnica musculare vor deveni mai puternice, puteți utiliza sarcina suplimentară (gantere, haltere, mreana, etc).
3. Atacuri, precum și exercițiul anterior, să vă dezvoltați mușchii picioarelor. Acest exercițiu este foarte simplu. Suntem într-o poziție în picioare. Ambele mâini ar trebui să fie plasate pe centura. Din această poziție, rotiți piciorul drept fandare, apoi la stânga. Puteți alege să faceți pași simpli în avans, iar apoi poate micșorezi să rămână în această poziție.
4. Rotația. Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta și consolida mușchii regiunii lombare, precum și mușchii oblici de pe abdomen. Unii fac doar intorsaturi torsul în direcții diferite. De-a lungul timpului, ca organismul va primi mai puternic în timpul rotației, puteți utiliza un efort suplimentar, pentru care se poate folosi banda elastica de fitness, care este atașat la orice cârlig, puteți doar la mânerul ușii.
5. Pull-up-uri. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de bara transversală. Dintre toate exercițiul funcțional în care folosim propria noastră greutate, este considerat cel mai dificil, ne permite să dezvolte și să întărească mușchii spatelui. La strângerea biceps de prindere inversă dezvoltate. Începătorii o dată destul de dificil pentru a efectua pull-up-uri. Pentru a facilita punerea sa în aplicare un pic, puteți cere ajutor de la un prieten sau de a folosi sala de sport un simulator de construcții.

Datorită unui antrenament funcțional simplu fiecare persoană va fi în măsură să întărească mușchii corpului, pentru a face mai atractiv.

Gym CandyGym invită toată lumea pentru a găsi potrivi perfect, precum și cei care doresc să joace sport profesionist. Aveți posibilitatea de a alege un antrenor personal cu care va fi confortabil pentru a face față. Avem în arsenalul este doar cel mai echipamente moderne, care ne permite să lucreze la cele mai noi programe.