Ce alimente conțin serotonină

Serotonina - un hormon numit hormonul plăcerii De asemenea, de fericire. Acesta serotonina este responsabil pentru starea ta de spirit buna, depresie si lipsa de capacitatea de a zâmbet sincer.

Dacă o persoană plânge de multe ori, mereu nemulțumit de tot, și mormăie morocănos niggles tuturor celorlalți, acesta poate să nu fie doar morocănos irascibil. Poate avea nevoie doar să se relaxeze. Și totul se va schimba în bine.

Ce este serotonina și în cazul în care pentru a lua hormonul de bucurie, în ce produse să-l caute?

Serotonina - un hormon de proprietate, care este produs în corpul uman.

În orice produs alimentar pentru a găsi imposibilă. Dar pentru a crește producția de serotonină de către organismul poate utiliza alimente.

Cel mai simplu mod - dulce. Puteți mânca dulciuri, gemuri, prăjituri sau înghețată. Toate alimentele care conțin carbohidrați simpli sau monozaharide, ajutand productia de serotonina. Chiar și pâine albă are un număr mare monouglevodov capabile să stimuleze producția hormonului de bucurie.

Dar acest mod de completare a serotoninei poate fi periculoasă, deoarece relația este produs din dulce. Acesta este mecanismul de producere de serotonină: mananci dulce hormon, produs și starea de spirit se ridică. Apoi monozaharide rezerve a alerga afară, iar corpul tau are nevoie de urmatorul lot de dulciuri pentru a satisface nevoia de plăcere. Aceasta este calea cea mai extremă și urgentă de a crește nivelul de serotonină. Acesta poate fi folosit foarte rar, să nu cadă în „dependenta“.

Întrebare: „Ce alimente conțin serotonină“ - în rădăcina greșită. Unul trebuie să știe că pentru serotonină în cantități normale, organismul trebuie să se încadreze triptofan de aminoacizi, care este un precursor al serotoninei. Și asta e, putem „invita“ corpurile noastre cu alimente.

normal aportul zilnic de triptofan în corpul unui adult - până la 2 grame. Este cu atât de mulți aminoacizi va produce o cantitate adecvata de serotonina.

Produsele care conțin triptofan

În legume și fructe triptofan prezente în cantități foarte mici. Prin urmare, trecerea la dieta de fructe și legume, fără a adăuga alimente bogate in triptofan, nu este necesar.

Promovarea producției de serotonină în organism de vitamine B astfel de vitamine mult în ficat, în special carne de vită, hrișcă, fulgi de ovăz, frunze de salata (mai bună culoare), broccoli și culoarea. Varza este oarecum mai puțin. Fructe uscate, în special în combinație cu miere și nuci, lămâie, să fie o sursă excelentă pentru producerea de serotonina.

Dacă tocaŃi stafide, caise, lamaie, miere și nuci, luând toate ingredientele în proporții egale, veți obține un instrument excelent pentru a ridica nivelul de serotonină.

Dovleac, pepene galben, banane și toate fructele citrice va ajuta, de asemenea, creste nivelul de serotonina.

Magneziul conținut în produs va ajuta la dezvoltarea hormonului de bucurie pentru corpul tau. In plus, astfel de produse au un efect benefic asupra sistemului nervos, în special periferic.

Magneziu bogate sălbatice orez, alge marine, prune, caise uscate, smochine, curmale.

Cel mai simplu și mai rapid mod de a ridica nivelul de starea de spirit si determina organismul sa produca hormonul de bucurie - o ceașcă de cafea sau ceai. Este posibil chiar și fără zahăr. Substanțele care sunt conținute în aceste băuturi vor ajuta la producerea de serotonină.

Serotonina - un vacarm care efectuează transmiterea impulsurilor nervoase între celulele functiei. Este responsabil pentru calitatea somnului și a memoriei. Este implicată în reglarea comportamentului și emoțiilor umane. Acesta controlează tensiunea arterială, termoreglare, reacțiile comestibile.

Serotonina este sintetizat și se acumulează cea mai mare parte in intestin uman. Acolo 95%. Și în ciuda faptului că el este responsabil pentru reacția nervoasă, și trebuie să fie în celulele creierului din sange, el devine din intestin. El este localizat în trombocite din sânge, care „prinde“ l din plasma de sange. În corpul uman, nu este supus depresiei, circulă aproximativ 10 mg de serotonină.

De la 5% până la 10% din serotonina este sintetizata in glanda pineala din aminoacidul triptofan. Această sinteză este lumina solară implicată, adică radiațiile UV. Acesta este motivul pentru care în perioada de toamnă-iarnă apar cel mai adesea depresia așa-numita sezonier.

Cu cât nivelul de serotonina din sange - inferior pragului durerii la oameni. Pe de altă parte, în cazul în care o stare proasta, chiar și prejudiciul cele mai minore provoacă durere severă.

Serotonina afectează numărul de trombocite, mănâncă coagularea sângelui. Cu lipsa ei în organism crește riscul de sângerare.

Potrivit oamenilor de știință de cercetare recente, serotonina are o relație directă cu sindromul morții subite a nou-născutului. lipsa ei duce la astfel de consecințe.

La niveluri normale de serotonina din sângele mamelor care alăptează, probleme cu formarea laptelui matern nu va. Calitatea laptelui matern crește în mod semnificativ în cazul în care creșterea nivelului de hormon de bucurie.

Nivelurile scazute de serotonina afecteaza tractul gastro-intestinal. În special, apariția sindromului de intestin iritabil si sindromul carcinoid.

Noi am constatat că nu există produse care conțin serotonină. Adică, nu există nici o hrană, după ce mănâncă puteți obține hormon plăcere în forma sa originală.

De asemenea, am constatat ca o lipsa de hormon de plăcere destul de neplăcut, dacă nu chiar periculos.

Triptofan - un aminoacid care este un precursor al serotoninei, este încă prezentă în produsele alimentare. Aceste produse nu fac doar în sus cantitatea de hormon fericirii în organism, dar, de asemenea, îmbunătățirea calității vieții, de ridicare starea de spirit.

alimente bogate de serotonină

1. iaurt natural. Puteți adăuga un fruct preferat sau miere. Dar, în orice caz, nu mananca iaurt cu coloranti artificiali. Ele aduc doar o greutate în stomac și arsuri la stomac.
2. Ciocolata neagra. Aceasta ciocolata neagra contine un nivel ridicat de flavonoide, și triptofan. Fratele său adoptiv nu l-ai adus acest bun.
3. Citrus. Culoarea lor luminoase ajută la activarea proceselor neuronale care sunt responsabile pentru producerea de serotonina din creier este. In plus, ele conțin cantități mari de vitamine B, vitamina C și minerale, efecte benefice asupra sistemului nervos și starea generală a organismului.
4. Peștii, în special marine, este sursa de acizi grași saturați și omega-3. Acești aminoacizi esențiali ca triptofan, să promoveze productia de serotonina in intestin.
5. Nuci și semințe - grăsimi distribuitori pulmonare și triptofan. Și în cazul în care sunt amestecate cu miere, atunci efectul va fi chiar mai mare.
6. Usturoiul si ceapa sunt compuse din volatile și esteri. In plus, acestea sunt benefice pentru sistemul imunitar uman. rezistență crescută la boli și promovează nivelurile sanguine normale de serotonina. Într-adevăr, într-un organism sănătos de funcționare a tuturor organelor și sistemelor se desfășoară în mod normal, fără a supraîncărca. Ea nu crește temperatura corpului, care reglementeaza serotonina in sine.

Serotonina - este nevoie de organismul uman nu numai să se simtă în mod constant plinătatea vieții și să fie într-o stare de spirit buna. Este acest hormon este implicat în reglarea proceselor vitale ale corpului uman. Datorită nivelului normal al serotoninei în sânge, ne putem numim ființe sociale, capabile rezonabil să se gândească, să învețe și să facă descoperiri, dintre care unul a fost descoperirea serotoninei.