Cât timp să stați produse bine hrăniți 14, care recomanda experți
Înțelepciunea spune: suntem ceea ce mâncăm. Și ceea ce mâncăm ne face să ne simțim saturație și dezactivează senzația de foame. Cu toate acestea, diferite produse sunt diferite de sațietate. De exemplu, să mănânce, să mănânce mai puțin cartofi fierți decât înghețata.
Mai multe alimente hrănitoare amortizează foame mai mult timp. Acest lucru vă permite să mănânce mai puțin și mai puțin, contribuind la pierderea in greutate in exces. În acest aliment există câteva caracteristici comune:
De obicei, sațietate alimentară, dacă sunt gătite cu ingrediente proaspete în loc de produse semifinite. Iată câțiva dintre alimentele care ajuta sa te simti satula mai mult timp.
Acest produs conține grăsimi sănătoase, vitamina E si magneziu - elemente care afectează senzația de sațietate. Hrănirea proprietate de migdale nu se aplică produselor sale semifinite, cum ar fi uleiul de migdale si faina.
Aceste fructe sunt pline de vitamine si fibre, astfel încât acestea provoacă un sentiment de plenitudine. Chiar și în comparație cu piureul și sucuri, întărite cu fibre, mere proaspete demonstrează o mai mare sațietate. În plus, merele conțin quercetin - un element care îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar.
salată și alte legume cu frunze
Utilizarea de salata verde, cu o mulțime de verde, înainte de felul principal promovează o saturație și consumul de mai putine calorii mai rapid. În ciuda faptului că, în varza, salata verde si alte verdeturi aproape nici calorii, din cauza volumului său, acestea pot fi destul de consistent, iar în combinație cu alte alimente stimula consumul de mai puțin de grăsime.
Un alt membru al familiei de leguminoase - linte - este de produse foarte satisfacatoare. Potrivit studiului, Universitatea din Toronto, aceasta depășește chiar și năutul indicatorii de satietate, nu mai vorbim de restul fasole. Antena de satelit de linte mult mai bine hrănit cu sos de paste. Lintea este o sursă bogată de proteine vegetale, fibre, potasiu, fier, vitamina B, magneziu și calciu.
unt de arahide natural
Studiul brazilian a aratat ca untul de arahide naturale regleaza nivelul de glucoza din organism și crește eliberarea de hormoni care afecteaza senzatia de satietate. Cu alte cuvinte, participantii la studiu vor încărca și nu a vrut să aibă o gustare inainte de masa urmatoare. Unt de arahide, în cazul în care nu este aglomerat aditivi și zahăr este o sursa de energie excelenta pentru organism.
Ce sa nu faci în timpul spălării părului
24 TOP-tendinte de frumusete cele mai perverse
11 semne pe care le-ați vizitat un înger păzitor
Fistic, prăjită și nesărat
Un studiu a două grupuri de persoane care participă la același program de resetare a excesului de greutate a aratat ca fisticul sunt mai sănătoase și utile pentru această gustare. Diferența dintre cele două grupuri au constat doar în faptul că un grup de gustări pe fistic, o alta - covrigei germane savuroase. Participanții la primul grup au prezentat un indice de masa corporala mai mica.
Un studiu realizat de revista științifică „metabolice“, a confirmat faptul că consumul de stafide, mai ales în combinație cu plimbări lungi, scăderea poftei de mâncare, iar cantitatea de calorii consumate pe zi. In plus, cercetatorii au observat ca stafidele ajută la reducerea colesterolului și zahăr nivelurile în organism. Stafidele contine antioxidanti active numite antocianine, care, potrivit oamenilor de știință, un efect pozitiv asupra sănătății și funcționarea inimii, în special, de ansamblu a corpului.
iaurt natural
În comparație cu branza, lapte si apa, iaurtul are cea mai mare capacitate de a satura organismul și de a reduce pofta de mancare. Un studiu efectuat în Marea Britanie a arătat că membrii grupului care au mâncat iaurt, a simțit foame cu 24% mai puțin decât acele produse dietetice au fost brânză, lapte sau apă. Iaurtul este unul dintre alimentele cele mai sănătoase și nutritive, în cazul în care nu este natural, și conține o cantitate mare de aditivi, îndulcitori și arome. De exemplu, iaurtul grecesc conține un număr mare de bacterii utile, calciu, proteine, și nu conține zahăr.
Potrivit oamenilor de știință, ouăle au o valoare nutritivă ridicată și capacitatea de a reduce senzatia de foame pentru mult timp. Mai multe studii au arătat că un consum de ouă pentru micul dejun duce la faptul că, în timpul zilei o persoană mănâncă mai puțin. În plus, ouăle sunt disponibile și necostisitoare sursă de proteine și cantități uriașe de vitamine din grupele A, E și B12.
Acest pește gustos este scăzut în calorii, dar are o satietate mai mare de carne de vită și de porc. Un studiu european a confirmat această informație, spunând că în după-amiaza participanților de cod mancat in mod semnificativ mai putine calorii la cina decat cei care au luat cina carne de vită sau de porc.
Produsele din cereale integrale care conțin această plantă sunt deosebit de sațietate. Acest lucru se datorează probabil faptului că fibrele conținute în lanul de secară, mai ales de mult timp pentru a digera stomacul, inhibând senzatia de foame.
Tofu este considerat produse alimentare numai vegani și vegetarieni stricte. Oamenii care nu restrâng în dieta ta, se pare că acest produs ciudat este pur și simplu nu este nevoie. Cu toate acestea, nutritionistii recomanda susțin că merită încercat, pur și simplu pentru că tofu este capabil de a satura organismul mai bine decât, să zicem, carne de pui. Studiul „Apetitul“, revista a arătat că, pe baza cină tofu permis membrii trupei nu se simt foame timp de câteva ore, mai mult decat cei care au luat cina de pui. În plus, tofu, precum și multe alte produse din soia, contribuie la normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Aceste cuvinte și expresii înseamnă că nu este ceea ce crezi Pregătește-te pentru meditație. Iată câteva nume de produse, animale, inventii, evenimente istorice, și așa mai departe. E. pe care le folosim. Cât de mult.
