Cât de repede și eficient pierde în greutate în picioare

Multe fete și femei încearcă să piardă în greutate de ani de zile. Toată lumea vrea să scape de grăsime în zona dumneavoastră problemă. Fetele cu tipul de figura „pere“ a acestei zone sunt de multe ori picioarele (cu toate acestea, pentru tipul de „clepsidră“ este, de asemenea, o problemă comună). Principalul lucru - să se simtă confortabil în corpul dumneavoastră. Dacă nu, atunci să învețe cum să piardă în greutate în picioare.

Greșeli și erori

În primul rând, trebuie să ne amintim că pierderea în greutate nu poate fi izolat. Dacă pierdeți în greutate, apoi peste tot corpul, nu numai în mâini, picioare, sau papa. Da, zonele cu probleme pot lua mai multă grăsime, dar cu picioarele pierde în greutate într-o anumită măsură, în alte părți ale corpului dumneavoastră. Multe fete de masa de grăsime în timpul pierdere în greutate merge, în primul rând, de la piept.

Unele femei încep să curgă la 5 km, în încercarea de a face picioare subțire. Dar cardio lung monotonă nu contribuie la pierderea in greutate. Din moment ce doriți să piardă în greutate rapid, aveți nevoie pentru a rula la un interval de procedură. Este cel mai eficient. Creșterea duratei și intensitatea antrenamentelor treptat. Dacă nu ați angajat în dans și sport (dans pentru o oră, o dată pe săptămână - nu contează), apoi executați o dată nu este recomandat pentru 5 km. Corpul tau ar putea crede că este o situație critică de stres, și să înceapă să salveze de grăsime (din cauza pierderii în greutate nu trebuie să fie în afara întrebării). Totul ar trebui să fie abordată cu înțelepciune.

O neînțelegere comună: nu mănâncă după șase. De fapt, ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare. salata de legume recomandate de lumină, conținut redus de grăsime iaurt de casă, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime cu fibre. Este mai bine să se evite consumul de fructe pe timp de noapte, deoarece acestea contin fructoza, care pot fi, de asemenea, depuse pe solduri si picioare noastre atunci când să mănânce fructe pe timp de noapte. Puteți bea ceai verde (fara zahar si deserturi prikusku), dar cel puțin 1,5 ore înainte de culcare.

Rolul nutriției

Mai jos va fi dat exerciții pe care le va lua doar 30-40 minute pe zi. Ele vor da efectul dorit, dacă vă va corecta și mese. La urma urmei, în a pierde în greutate, indiferent de zona cu probleme, avem nevoie de o abordare cuprinzătoare. afectează în mod negativ corpul lipidoobmene aromă potențiatori, stabilizatori, conservanți, coloranți, OMG și t. D.

În timpul nopții (30 de minute înainte de somn), aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald, pune-l o jumătate de linguriță de miere, dacă se dorește. lapte de seara este bine absorbit și ajută la normalizarea metabolismului. Dacă mâncați carne de noapte sau alimente grase, acestea vor fi digerate și noapte. Acest lucru înseamnă că organismul nu se sprijină în mod corespunzător. Și dimineața te trezești letargic. De asemenea, produsele alimentare la garanții de noapte umflarea și senzație de greutate în stomac, în dimineața.

mic dejun sănătos

Nu neapărat să mănânce micul dejun ceva serios. Puteți face o masă utilă, dar delicios. Peste noapte se toarnă 50-80 grame de iaurt fulgi de ovăz (1% grăsime) fermentate iaurt de casă coapte sau fără aditivi într-un borcan de sticlă sau o placă. Opțional, puteți adăuga aceste ingrediente:

• fibra sau tărâțe
• stafide
• caise uscate tocate
• smochine tocate
• un pic de date tocat
• semințe de in
• orice nuci tocate (nu neapărat rupe în sus, suficient pentru a se taie în bucăți pe care le pot mesteca fără tensiune)
• 1 h. L. miere
• Tabletele cu un indulcitori zero calorii sau stevia

Acoperiți recipientul cu capacul amestecului. Dimineața, de îndată ce sa trezit, a lua micul dejun de la frigider. Este mai bine să nu-l căldură pe aragaz sau in cuptorul cu microunde. Dacă doriți să se încălzească mai repede micul dejun sănătos, se toarnă apă clocotită într-un castron mare și a pus într-un borcan de fulgi de ovăz. După 10-15 minute, puteți începe să mâncați. Dacă nu mâncați timp de noapte, în momentul în care timpul să se trezească apetitul și nu trebuie să împingă o forță de fulgi de ovăz gustoase.

Rolul carbohidratilor

Este mai bine să nu se exclude din carbohidrații micul dejun. Organismul și-a epuizat rezervele sale pentru noapte, iar acum el trebuie să le alimenteze în regim de urgență. Dacă nu puteți elimina dulciuri și tot felul de deserturi dăunătoare din dieta ta, apoi le mânca în dimineața. În dimineața aceea, avem un metabolism rapid. care nu permite grăsimea depozitată pe picioarele tale (desigur, dacă vă decideți pentru a prinde în avans și nu mănâncă două kilograme de tort sau cinci batoane de ciocolată).

Este necesar să se mute treptat la dulceața utilă. fructe uscate, nuci, prăjituri de casă de făină util și zahăr (din înlocuitori de zahăr de origine naturală sau sintetică, care au 0 calorii). În primul rând să înlocuiască magazinul de dulciuri (prăjituri, bomboane baruri, cornuri, cookie-uri) pe care le mananci intr-o zi, pentru utilitate. Apoi, când veți mânca doar desertiki util, reduce numărul acestora.

Alt sistem adecvat. eșec complet dramatică a dulce. Dar nu se poate de multe. În unele dintre fete, după un eșec dramatic pentru o săptămână sau două (uneori 2-3 zile) vine defalcare. Și ei încep să mănânce tot. Desigur, atunci când grăsimea începe foarte repede și în cantități mari depuse, acesta va pentru cea mai mare parte este în zonele cu probleme. Pentru că perturbările te amenință chiar mai complet picioarele.

Așa cum am menționat anterior, hidrați de carbon sunt lente și rapide (un alt nume: simplu și complex). carbohidrati rapid:

• fursecuri
• pâine și produse de panificație albe
• bauturile care contin zahar
• totul, ce să mănânce zahăr (și zahărul este un carbohidrat simplu sau rapid)
• amidon
• cornuri, briose
• prăjituri
• orez alb ieftin
• cartofi
• tăiței, paste și așa mai departe. d.

pornire rapidă pentru a digera carbohidrații în doar câteva minute (până la o jumătate de oră). Organismul pur și simplu nu are nevoie de atât de multe dintre ele (mai ales dacă sunteți de zi sau de activitate inactivă ocupat în aceste jumătate de oră), pentru că începe să stocheze grăsime în rezervă, adăugând la zonele noastre probleme - picioarele.

hidrati de carbon lent, nu pot fi excluse din dieta ta, indiferent cât de mult un kilogram de coapse si picioare nu doriți să piardă! Niciodată nu sta pe o dieta carbohidrati liber! Ele sunt relevante doar pentru sportivii profesioniști. Și recent, a existat o mulțime de informații de la practicile sporstmenok așezat pe low-carbohidrati si dietele carbohidrati liber. Feedback-ul lor confirmă faptul că lipsa de glucide lente afectează în mod negativ nu numai starea de spirit, dar, de asemenea, asupra sănătății umane, în general. Fata ar putea obține chiar și de pe ciclul lunar (amenoree, sau vin - o lipsă totală de zile kritichesakih).

Este demn de remarcat faptul că, după ce dietele bezgulevodnyh se intampla de multe ori cresterea in greutate. Swells corpului si incepe sa stocheze grasime în rezervă, pentru că „frica“, debutul următoarei perioade de foame fără sens și neobosit. Deci, esti o saptamana sau doua pe o saraca in carbohidrati sau dieta carbohidrati liber va scadea o parte din grăsimea de la picioare, și apoi a reveni la dieta normala, si va va umple cu apă. Picioarele sunt ca două coloane inform, și despre fata la toate costurile pentru a păstra tăcerea ...

Rolul apei pentru slăbire picior

Cu cât sunt mai curate și echilibrate de săruri și minerale, apa pe care o bem, cu atât mai bine metabolismul nostru. bun metabolism (metabolism) garantează scindarea normală de grăsime în organism. Acest lucru înseamnă că grăsimea nu va fi amânată pe această zonă problemă - picioarele. În plus, apa de calitate slabă este adesea cauza de edem. Omul cu edem este mai complet decât în ​​realitate (și în echilibru, puteți găsi o creștere semnificativă în greutate).

La activitate prea mică (stil de viață sedentar, culcat) sau funcționare continuă „pe picioare“, puteți suferi umflarea membrelor inferioare. Și se umfla nu numai picioarele, ci și de șold și tibiei. Dacă la sfârșitul zilei (sau seara) aveți una sau mai multe dintre următoarele manifestări sunt susceptibile de a avea umflarea:

• începe să profite de pantofi pe care le purta în dimineața fără probleme
• ai o greutate in picioare (chiar dacă nu ați petrecut întreaga zi într-o poziție în picioare)
• picioarele apar mai complet vizual (observați modul în care picioarele ca întreg și separat pe picioare)
• nu intra in pantofii care la un alt moment de pantofi de zi cu ușurință
• atunci când trage blugi sau alte strâmte de îmbrăcăminte din partea de jos, de pe picioare pot fi văzute din rosturile de benzi și alte elemente solide

Ce trebuie să bea pentru a evita umflarea picioarelor? Preferați apă minerală fără gaz, apă menajeră filtrată, ceai verde. Este util să se bea cel puțin 150 ml de apă de post (dupa trezire), timp de 15-25 minute înainte de micul dejun. Intre mese recomandat, de asemenea, să bea un pahar de apă. Elimină ceaiuri care conțin zahăr, băuturi răcoritoare și cafea.

pierde in greutate in picioare nu poate fi masaje singur. Dar ei vor alinia suprafața lor și să ajute la distribuirea uniformă a apei în celulele. Nu merge neapărat pentru un masaj la salon. Destul de auto-masaj înainte de culcare. Sau cere partenerul dvs. de a contribui la tine în urmărirea unui ideal de frumusețe.

Puteți folosi ulei de întindere (aceasta este o bună prevenire a problemei), ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos. Puteți lua orice ulei esențial, bază, și pentru a adăuga ulei:

Masaj ar trebui să se facă cel puțin 5 minute (sau chiar mai mult - 15), și în mod regulat, în caz contrar efectul nu va fi. Se combină masaj cu alimentația corectă și exercițiile fizice, și nu vei mai întreba cum să piardă în greutate în picioare.

Exercitii pentru slăbire picior

Ele pot fi efectuate în orice moment al zilei, să fie ghidat de programul. Fiecare din exercițiul de mai jos, descrisă ar trebui să faci primele 10 de ori (3 seturi fiecare). Daca sunt obezi, la începutul practicii, puteți face doar o abordare.

Exercitiul 1. Intinde-te pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului într-o stare de relaxare, picioarele trebuie să se afle despre latimea umerilor. Ai nevoie pentru a implementa cele două picioare ale primului interior, apoi afară, cu tocuri trebuie să fie presat pe podea. Fa-o într-un ritm (pentru a face să vă simțiți povara, mai degrabă decât doar mișcări repetate în mod automat, fără prea incordare). Când ați repetat de 10 ori pentru a-mi trag răsuflarea și să ia încă 2 seturi.

Exercitiul 2 pentru a consolida coapsa interioară. Poziția de pornire: culcat pe spate. Pune-ți mâinile pe cele două părți. Leg ridică la un unghi de 90 de grade la partea din spate, și apoi imediat îndoiți în genunchi. Picioarele trebuie sa fie complet paralele cu podeaua. Următoarea evazat și genunchi ( „hold“ tocuri împreună).

Exercițiul 3 - "biciclete". Intins pe podea, ridica picioarele spre tavan, îndoiți la genunchi. Începem să facă o mișcare circulară pentru a, ca și cum ai pedala bicicleta. Și nu reduc calea!

Exercițiul 4 - "foarfece". Din nou, se află pe podea. Ridicați picioarele îndreptați complet la nivelul de 45º față de podea și începe să le traverseze, imitând tăierea cu foarfeca. Dacă aveți serios de repetiție de 10 ori a primelor cinci ori limita le face dar la 2-3 seturi de mai mult.

Exercitiul 5: Intins pe podea, picioarele sunt unite împreună. Mâinile trebuie să se sprijine pe podea si ridica ambele picioare simultan cât mai mare posibil la piept, îndoire-le în același timp. Îndreaptă fără a atinge podeaua.

Exercițiul 6 - atacuri. Stand. Picioare menține pe lățimea umerilor. piciorul drept pași înainte, lăsând în stânga în loc. Încet ghemuit, asculta corpul tau. greutatea corpului pe piciorul drept. Trebuie să se așeze cât mai jos posibil, apoi, de asemenea, respirație lentă, pentru a primi în sus. Pentru piciorul stâng se repetă aceeași secvență.

Exercitiul 7 - genuflexiuni. În picioare, ține picioarele împreună, ghemuit de 10 ori. Nu face prea repede, principalul lucru - pentru a găsi ritmul potrivit la care sarcina va fi resimțit cel mai mult. Apoi a pus lățimea umerilor picioarele și ghemuit chiar mai lent. A fost repetat de 10 de ori. Toate aceste etape sunt repetate de 2 mai abordare.

Exercitarea 9. În acest moment ne așezăm pe un scaun (față de partea din spate a dislocat), cu un spate plat. Picioare păstra înmuia și ridicați-le cât mai mare posibil, și apoi se scufunda încet la podea.

Exercițiul 10 - "Nogohod". Ne asezam pe podea, cu picioarele drepte întinsă. Țineți mâinile pe piept, aveți posibilitatea să le traverseze. Ne merge mai departe pe podea, folosind doar puterea de fese. Se va strânge, de asemenea, abdominale și înapoi (pe cineva mai mult, cineva mai puțin). Mâinile pentru a te împinge este interzisă. Apoi, la fel ca papa „du-te“ înapoi. Relaxați-vă un minut, apoi repetați acest lucru de 2-3 ori pe jos.

Exercițiul 11 ​​- sărituri. Salt de zece ori pe piciorul stâng, apoi la fel pe dreapta, apoi de 20 de ori pe două picioare. Este de dorit ca picioarele lui erau podstelil Amortizare ceva, cel puțin karemat. Nu poți sări cu picioarele goale pe beton sau alte suprafețe dure, deoarece doare genunchi si a coloanei vertebrale. Sărituri poate fi repetat cu picioarele ușor mai largi decât nivelul umerilor.

Exercitiul 11 ​​viței. Unele fete sunt nemulțumiți de starea piciorului inferior (vițel). Datorita picioarelor lor arata completitudinea sosiskoobraznymi, și pantofi de iarna pentru a ridica dificil - cizme nu sunt fixate în zona zona cu probleme. Pentru a aduce vițel pentru a le ajuta postroynet, face acest exercițiu în mod regulat. Standuri lângă un perete. Ia în mâinile ceva greu. Daca sunt obezi, la începutul practicii, nu folosesc de ponderare. Încet cresc pe degetele de la picioare (se poate lipi doar la perete pentru echilibru), și apoi coboară la fel de încet. Ridicarea și coborârea ar trebui să ia aproximativ 10 secunde.

Se repetă aceste upgrade-uri până când vom simți o senzație de arsură în picioare. Acest lucru poate fi fie de 20 sau de 60 de ori. Apoi, restul este literalmente 30-45 secunde și începe peste tot din nou. Atenție: efectul acestui exercițiu va fi vizibilă numai după câteva luni de exerciții fizice regulate! Dar efectul este în valoare de ea.

Simplu secrete picior de slăbire

În plus față de exercițiul de mai sus, trebuie să faceți aproximativ 30 de minute pe zi (da, amintiți-vă că regularitatea esențială), există și alte tipuri utile de activitate fizica. Ele ajuta sa scape de centimetri în exces pe picioare și să aducă corpul în ton. Acestea sunt:

• mers
• pedestrianism
• înot
• jogging intens, jogging lumina
• sarind coarda (arde în vremuri mai multe calorii decat jogging)

De asemenea, utilizarea spalaturi, cu scopul de picioare. Ea nu ajută să scape de grăsime, dar va elimina celulita urât (în combinație cu alți agenți, desigur) și să facă picioarele suprafața din spate a unui neted și atractiv. Douches afectează bine starea pielii, ceea ce este important pentru un aspect sănătos și frumos.

Mai ai mers pe jos. Acest lucru ajută metabolismul nu hibernează. De exemplu, dacă puteți merge la 2 stații pe autobuz, ei mai bine merg pe jos. De la lift ar trebui să fie, de asemenea, eliminate. Mersul pe jos în sus pașii ajută nu numai să piardă în greutate picioare, dar, de asemenea, face fese noastre mai tonifiat si elastica.

Am vorbit deja despre beneficiile de masaj intensiv convenționale pentru corectarea problemelor picioarelor. De asemenea, amintiți despre astfel de mijloace eficiente ca un masaj cu vid. Aceasta ajută prin umflarea și a celulitei, deoarece în volumul de picioare, după ce a redus!

Fetele trebuie să fie atent cu vene paianjen, varice, leziuni ale pielii pe membrelor inferioare, fracturi, entorse, și probleme similare. picior de slăbire pentru tine poate fi periculos, deoarece activitatea fizică și masaj poate agrava problema. Consultați un medic înainte de a explora întrebarea cum să piardă în greutate în picioare. Slim picioarele!

Share on Facebook