Cât de repede dormi cele mai eficiente metode, reguli de conduită

Mulți oameni știu că starea corpului atunci când insomnia este slabă. Șeful crede că este rău, există o oboseală constantă, iritabilitate, slăbiciune. Destul de diferite persoane se simt somn bun .... O astfel de persoană este dispus, dar el are o mare capacitate de muncă, el arată foarte bine și este capabil să-și petreacă o zi productivă. Cu toate acestea, un număr mare de oameni, întorcându-se dintr-o parte în alta în pat timp de noapte, foarte dornici să știe cum să adormi mai repede, dacă nu vrei să dormi.

Cauzele insomnie

• Surmenaj. În cazul în care creierul uman este plin de informații, întrebări pe care el nu a putut rezolva în timpul zilei, problemele nu sunt ușor de a ajunge la culcare. Uneori este o chestiune pur și simplu a unui volum mare de muncă, care a refăcut ziua.
• Stresul. noapte bună de somn cu tensiune nervoasă este puțin probabil să reușească, deoarece creierul este în mod constant suluri situație neplăcută și caută o cale de ieșire din ea.
• Stomacul gol, sau, dimpotrivă, supraalimentarea. Standard - este o cină ușoară pentru 2,5-3 ore înainte de culcare. Atunci când această secvență este rupt, nu se poate ajunge la somn rapid.
• pat neconfortabil. Prea mare sau, dimpotrivă, perne mici, saltele, lenjerie de pat de rău sintetice - toate acestea pot provoca disconfort, care împiedică somnul.
• Infundarea. O condiție obligatorie pentru somn sănătos - lumina rece si aer curat.
• Lipsa activității fizice. Omul modern se mișcă foarte puțin. El nu are timp să-și petreacă energia care este eliberată atunci când primiți alimente. Este plină nu numai obezitate, dar dificultăți în scopul de a dormi noaptea.

12 secrete rambleiere eficiente

Cât de repede pentru a dormi, dacă nu vrei să dormi fără a utiliza o medicație specială? Multe persoane care suferă de insomnie, anxietate nu ia tablete, pentru că cu siguranță dependență. Există o serie de metode naturale și sigure de utilizare care, adormi mai repede și mai ușor.

• Asigurarea unui mediu adecvat și o atmosferă

În primul rând, camera ar trebui să respire ușor: aerisiți camera, încercați pentru a atinge o temperatură în 19-21 de grade. Închide fereastra nuanțe, porniți lampa cu o lumină slabă pentru a trece treptat la întuneric. Posibil, înainte de somn (dar nu și în timp ce în pat), a pus în lampa aroma camerei cu câteva picături de ulei de levănțică - mirosul este relaxant.

Pentru a merge la culcare repede, înainte de a merge la culcare, este util să bea un pahar de apă cu o lingură de miere dizolvat în ea.

Este necesar să se ia o baie, și nu intra în duș. In apa bine se adaugă sare de mare și câteva picături de lavandă eter. Baia nu trebuie să fie prea cald, ridica o temperatură confortabilă pentru ei înșiși. Procedura relaxează mușchii încordați, sistemul nervos pentru a pregăti noapte, mintea calmă și vă permite să mergeți repede la culcare și revigorați. Această tradiție de zi cu zi de somn permite în mod constant.

• zi activă și noapte

Dacă vrei să mergi la culcare fără somnifere rapid și ușor de a oferi vă activitate fizică adecvată în timpul zilei sau seara. Acest lucru poate fi jogging, sală de gimnastică, înot, la doar o plimbare activă în aer curat. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care transpira in timpul zilei, noaptea, dorm bine, si obtinerea de somn suficient.

Este important să nu exagerați, și să termin toate exercițiile timp de aproximativ trei ore înainte de momentul în care ați folosit pentru a merge la culcare. oboseală fizică, precum și mentale, va juca împotriva ta și nu va mai dori să doarmă.

• Nu uita de zi cu zi

Cum poți merge repede la culcare, dacă te duci în noapte și la momente diferite? Corpul se rătăcește și încetează să înțeleagă când și ce să facă. Fa-ti un obicei de a merge la culcare în fiecare noapte, în același timp, optimul - 22-23 ore. În vis, organismul produce cel mai important pentru funcționarea normală și starea de sănătate a hormonului melatonină, dar aceasta este numai până la 2 dimineața. Deci, aveți nevoie pentru a obține rapid pentru a dormi la noapte pentru a obține aprovizionarea necesară a substanței.

Persoanele cu insomnie nu este recomandat să includă un pui de somn după-amiază în rutina zilei sale - doar el bate în jos ceasul biologic și încurcă corpul. Dar te antrenezi sa ma trezesc devreme este foarte util: pentru „ciocârlii“ statisticile sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de insomnie decât „bufnita.“

• „Nu“ Tonice

Ceai (indiferent dacă acesta este negru sau verde) și, în plus, cafea interfera cu somnul normal. Prin urmare, ideal pentru a le exclude din dieta, inlocuind ceaiuri de plante, compoturi de casă, băuturi din fructe și apă pură. Dacă refuză să bea un tonic pur și simplu nu funcționează, fă-o cel puțin în după-amiaza.

• „Nu,“ munca la un moment ulterior

capacitățile tehnologice de azi permit tot timpul pentru a ține la curent cu și să fie conștienți de toate cazurile, on-line. Există despre munca în seara orice sfaturi și cât de repede pentru a dormi atunci când computerul este „apel“ pe ecran? Da, ei sunt. Este recomandat să renunțe la locul de muncă după 21. Numai în acest fel, nimic altceva.

• Adormi prin metoda de Endryu Veyla

Această metodă se aplică failsafe, chiar dacă nu doriți să doarmă pentru câteva nopți la rând. Se numește „4-7-8“ și este inclusă în multe practici de vindecare și meditație.

• respira lin și liniștit timp de 4 secunde;
• capcane de aer in plamani 7 secunde;
• următoarele 8 secunde expirați încet prin nas.

Repetari trebuie să facă la fel de mult ca și confortabil pentru tine.

Practica cu privire la natura acțiunii sale este similar cu aportul de droguri. Normalizeaza sângele de adrenalina, elimina respirație superficială, care împiedică calm înainte de odihna de noapte.

Înainte de mulți oameni se pune întrebarea, cât de repede dormi înainte de un eveniment important, data examenului de nunta. Această metodă face posibilă pentru a rezolva această problemă și nu suferă de insomnie când somnul este atât de important.

Răspunsul la întrebarea, cum să doarmă, oferindu-și medicina tradițională chineză. Acționând în anumite puncte, este posibil să se normalizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, calmează-te și de a scăpa de problemele cu restul de noapte. Fiecare zonă trebuie masat timp de aproximativ 30 de secunde.

Atunci când se decide cât de repede pentru a dormi la noapte, o regulă să bea înainte de culcare ceașcă de infuzie de menta cald, cu o lingura de miere face. Ambele aceste instrumente sunt benefice pentru sistemul nervos și să se relaxeze. Este important să se folosească delicatețe naturală de albine, fără aditivi și să se dizolve în ceai fierbinte pe bază de plante - în acest caz, mierea devine proprietăți cancerigene.

remediu popular de încredere este un mic fata de perna umplute cu ierburi uscate: trifoi dulce, și pelin, musetel si lavanda, balsam de lamaie si cretusca. Pad ar trebui să fie plasate direct sub capul sau (în cazul în care este convenabil pentru tine), sau un număr. Inhaleaza parfumul ierburilor, somnul devine mult mai ușor.

Cât de repede adormi și când nu pot dormi, putem face altceva? De asemenea, este recomandat să includă muzică moale, special conceput să se relaxeze înainte de odihna de noapte. Astfel de compoziții pot fi descărcate de pe Internet. Acestea vor ajuta la respingerea gândul în plus, nu pentru a face planuri pentru a doua zi, nu pentru a face o „debriefing“.

Efectuați toate metodele dintr-o dată este practic imposibilă. Este important să alegeți pe cele pe care le place foarte mult și sunt mulțumit de faptul că nu sunt o povară. În acest caz, pentru a depăși insomnie este mult mai ușor.