Cât de obosit atât de greu pentru a merge la culcare

Uneori se pare că este pur și simplu imposibil de a merge la culcare - încercați să se întindă confortabil, se clatina si cotitură, bici perna. Nimic nu ajută, și o dorință puternică de a dormi doar un obstacol. Din fericire, această situație nu este fără speranță. Pentru a obține obosit și du-te la culcare, ar trebui să calma mintea și relaxați-vă corpul. De asemenea, utile sunt alimente și băuturi care provoacă somnolență. Liniste, relaxare a corpului, nutriție corectă și exercițiile fizice pot ajuta sa adormi.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Calmează mintea Editare

Stick la o anumită rutină înainte de culcare. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră pentru a determina când este timpul să doarmă. Încearcă să mergi la culcare și de a obține în sus, în același timp. Serviti corpul tau o varietate de semnale că este timpul să se calmeze, relaxați-vă și să se pregătească pentru somn.

• O modalitate este de a stinge treptat lumina. Întunericul semnalele corpului dumneavoastră că este timpul să doarmă. Nu porniți o lumină strălucitoare în seara, și de a reduce treptat iluminat în dormitor înainte de a merge la culcare. [1]
• Creați o atmosferă confortabilă în dormitor. Pune pe un plapumi pat confortabil și perne. Asigurați-vă că dormitor a fost o temperatura confortabila. Bateti perne, lenjerie de pat acoperă confortabile, porniți ventilatorul.
• Faceți tot ce vă permite să se relaxeze. Încercați să luați un duș cald, bea ceva liniștitor, cum ar fi ceaiul de musetel sau alte băuturi „soporific“.

Opriți luminile. Când te duci în cele din urmă la culcare, asigurați-vă că încăperea era complet întunecată. Acesta este unul dintre factorii cheie care asigură un somn bun. Lumina nu numai că previne eliberarea hormonului melatonină de somn, dar, de asemenea, determină hipotalamus pentru a ridica temperatura corpului si a produce cortizol - aceasta este organismul un semnal că trebuie să stai treaz. [3]

• Chiar dacă sunt în măsură să doarmă în lumina, somnul tau va fi mai puțin puternic. Dacă locuiți într-un oraș, împărți camera cu „bufnița“, sau nu trebuie să vă lăsați lumina aprinsă noaptea, a pus pe o mască legat la ochi sau de somn. Încercați să utilizați o lumina de noapte, care dă lumină slabă. [4]

Limpezești mintea. Dacă trata oamenii iritabil încerca să scape de gândurile neplăcute despre ziua, despre problemele de la locul de muncă sau la școală. Nu te juca în vedere diferitele situații și evenimente ale zilei. Dacă sunteți predispus la acest lucru, porniți muzica, așa cum este descris mai sus, să se concentreze pe ea și lăsați-l să vă purta în lumea de somn.

• Calma mintea cu probleme nu este ușor. Lăsați-vă gândurile rătăcesc fără țintă. Încercați, de exemplu, o metodă populară de „numărare oi“. Puteți încerca, de asemenea, să se gândească dincolo de cuvinte și imagini.

Mănâncă o masă ușoară. Încercați să mănânce mai puțin în după-amiaza și seara, astfel încât să nu perturbe somnul de noapte. Lumina alimente contribuie la somn noaptea normală, în timp ce alimente grase si portiuni mari suprasolicita sistemul digestiv și pot provoca flatulență și hodorogit în stomac, care împiedică somnul. [16]

• Somnul poate interfera cu și alimente prea condimentate (de exemplu, cu o mulțime de ardei iute sau usturoi), mai ales în cazul în care de multe ori arsuri la stomac. [17] A se evita alimentele condimentate înainte de culcare.

Stai departe de cofeina si alcool. Cafea si alte bauturi care contin cofeina pot perturba somnul normal. Cafeaua este capabil de a persista in organism timp de până la opt ore, așa beat după cină ceașcă de cafea poate ține treaz noaptea. Încearcă să nu bea cafea după-amiaza și seara. [18]

• Alcoolul perturbă, de asemenea, somn normal. După consumarea somn de alcool devine mai puțin puternic, scurtează perioada de somn profund, si este important pentru somn REM recuperare (faza REM). Chiar dacă credeți că un pic de alcool ajuta la somn, somnul va fi mai puțin de calitate, iar în dimineața veți simți lipsa de efort si oboseala. [19]

Bea băutură caldă relaxantă. Mulți oameni recomanda de băut înainte de culcare ceașcă de ceai din plante sau un pahar de lapte cald, și de cercetare sprijină acest punct de vedere. Produsele lactate, în special lapte, conține cantități mari de triptofan și creier produc induce substante de somn promovarea cum ar fi serotonina si melatonina. [20]

• Ceaiul de musetel a fost mult timp considerat un remediu pentru insomnie. Intr-adevar, experimentele pe animale recente au confirmat faptul că ceaiul de mușețel ajută la reducerea anxietății și promovează somnul. [21] Dacă nu aveți ceai de mușețel, încercați să nu bea ceai decofeinizata cu lamaie, ghimbir sau zmeura.