Cât de fragilă femeie veszhensky crește de fitness
Supraviețuit! Acum, crește greutatea. Reducerea redusă ... Stop! Redusă, așa cum sa dovedit, nu toate. Lumea trăiește o mulțime de persoane subțiri care sunt preocupați de un singur lucru - cum să crească greutatea femeii?
De fapt, pentru experții nu este o veste. Există trei tipuri de corp - mezo, endo- și ectomorfi (lean cu membrele lungi subțiri):
După cum puteți vedea, ectomorfa pentru a pierde in greutate nu au nevoie. Sarcina lor - să câștige masei musculare prin toate mijloacele disponibile. Dar aceste metode sunt după cum urmează:
Puterea de nutriție bună
Ai nevoie de a mânca și de multe ori fracționată. La fiecare 3 ore ca valoare minimă. De 5 ori pe zi - este cel mai puțin pe care le puteți face pentru tine. Ce să mănânce? După formare este necesară pentru a energiza corpul de carbohidrați și proteine alimente. Pentru că dacă mănânci un cuplu de plăcinte, apoi se transforma in grasime, care este distribuit în persoanele subțiri bulgări urâte pe tot corpul ei.
Dar kurogrud cu orez - alegerea perfecta pentru construirea masei musculare. Pentru că avem nevoie pentru a construi un mușchi frumos, nu-i așa? Dacă nu există nici o posibilitate de a mânca calitativ, adecvat bautura care contine proteine-carbohidrati facut intr-un blender de iaurt, brânză de vaci și, de exemplu, banane. Ai idee?
cocktail-uri preparate în casă pentru a seta masele se face pe baza de lapte (lapte nu prea gras, iaurt), se adaugă la o proteină (brânză sau ouă), carbohidrati si dulciuri (miere, inghetata, zahăr, fructe, gem). Cocktail-uri nu se păstrează în mai mult de 2 ore, cel mai bine este să le bea în stare proaspătă.
Retete cocktail-uri pentru cresterea in greutate
Aici sunt mai multe opțiuni pentru cocktail-uri delicioase fine:
- Lapte (250ml) + brânză de vaci (150 g) + căpșuni și zahăr (150 g)
- Lapte (250 ml) + brânză de vaci (150 g) + pudră de cacao la gust + miere sau zahăr.
- Banana cocktail descris mai sus, dar este încă posibil să adăugați 2-3 linguri mici de gem.
exercițiu pentru femei de greutate
A doua componentă, care ne va ajuta să câștige în greutate, acest lucru este de fitness dreapta. Într-un fel, există o percepție că cardio-sarcină fetam slab (Skinny Fat - numele se traduce BBW ca slab) sunt contraindicate.
Dar acest lucru este înșelătoare. Prin urmare, BBW, grăsime încă mai au aceste fete au, dar este distribuit bulgări urât, iar sarcina noastră - pentru a reduce cantitatea, repartizate în mod egal și, în același timp, pentru a creste masa musculara, iar în cele din urmă frumos relief fac.
polonez general corpul lor poate fi infinit, pentru că este un proces interesant, mai ales dacă vă păstrați jurnalul realizările.
Ajustați blog-ul pentru tine
Cardio, desigur, nu ar trebui să fie obositoare, dar 5 minute înainte de antrenament pe pista sau elipsoid sunt importante atât pentru mușchii de încălzire și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge. După antrenament dorit de mici autostopul 5 minute ca rularea sau sarind coarda.
În ceea ce privește exercitarea, pentru creșterea în greutate vom lua greutăți și de a face 6-8 repetari pentru 4 seturi. Uita de 40 de răsucire pentru abordarea! Am verificat pe el personal, atât de subțire, încât atunci cu greu ales de epuizare completă.
Acesta este un principiu - în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate, in mai multe repetari cu greutăți ușoare în cazul în care creșterea în greutate - repetari mici cu greutate mai mare.