Care mușchii ar trebui să fie antrenat împreună, fitness și culturism

Care mușchii ar trebui să fie antrenat împreună

Esența hotărârii astăzi în sistemul de culturism divizat constă în faptul că într-un singur antrenament, puteți încărca 2 pe puterea de 3 mușchi. Dar în ce combinație? Mulți experți cred că cea mai bună combinație într-un singur antrenament un grup mare de muschi, cu asistarea musculare ei mici. De exemplu, triceps si piept. Mai mult decât atât, cea mai mare parte a sarcinii urmeaza a expune grupa musculara mare. Dacă începe antrenamentul cu mușchii care asistă, oboseala ei afectează negativ eficiența principalelor grupe de mușchi. De asemenea, nu este recomandabil să se antreneze în același timp mușchii spatelui și piept ca cele doua mari grupe musculare.

Numeroase experimente care implică forțe de securitate au scos la iveală faptul că acesta se întoarce înapoi și piept poate fi antrenat împreună, dar piept ar trebui să fie primul care să se încarce. În ceea ce privește biceps și triceps, atunci ei nu arată o pierdere de putere, indiferent de ordinea de formare. Dar Delta se comporta ca muschii pieptului. Asta este, se pare că delta și piept nu pot fi combinate.

Ordinea de studiu a grupelor musculare

Cel mai mare număr de hormoni anabolici eliberați în timpul antrenamentelor cu greutate moderată la o multitudine de seturi constând din 10-12 repetiții, și o perioadă de repaus de 1,5 minute. Este vorba despre hormoni cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere și similar factorului-1 de creștere asemănător insulinei. Deci, atunci când formarea mari grupe musculare efectuat o sinteză semnificativă de hormoni, mai degrabă decât la formare, cum ar fi triceps si biceps, care este mic. Și ce se întâmplă în cazul în care studiul în același timp, amândoi? dacă efectul va răspândi de la început până la sfârșit? Se pare, că așa se întâmplă. Acest lucru a fost confirmat în timpul numeroase studii. De exemplu, cele două grupuri nu au fost de sex masculin instruiți anterior fac exerciții: în primul rând a lucrat cu biceps, al doilea - după formarea piciorului cu aceleași biceps. Deci, în al doilea grup a fost identificat cu eliberare mult mai mare de hormoni anabolici.

Cunoscut, de asemenea, efect contralaterale este că stimulata și în al doilea rând, este simetrică atunci când formarea de o parte a corpului. Adică, brațul de formare se poate crește ușor greutatea și forța de a doua. Motivul - excitare de nervi care stimulează ambele părți ale corpului.

Popular printre culturisti este principiul „pull-banca de rezerve“ în cazul în care într-o zi te antrenezi înapoi după tricepsul, iar celălalt - biceps după piept. În orice caz, prima necesitatea de a forma grupuri musculare mari. Există două motive:

• Ei au nevoie de o mulțime de energie;
• Încărcându-le, noi oferim steroizi anabolizanți maxim.

• Încărcându-le, noi oferim steroizi anabolizanți maxim.

Ruperea grupele musculare majore de zi:

Noi completeze formarea lor mușchii secundari.

• 1 zi. Efectuați exerciții de bază pe piept, în același timp, implicat și mușchii minore - triceps. Deci, după ce am terminat încărcarea pe piept triceps. musculare secundar devine un volum de muncă mare și timp pentru a recupera, deoarece celelalte zile sau piept sau triceps sunt implicate și va fi o recuperare completă, ceea ce este foarte important în recrutarea masei musculare.
• Ziua 2. Picioare și umeri după.
• Ziua 3. Înapoi și biceps. Biceps ajută atât flexor în primul exercițiu de pe spate. După spate efectua antrenament biceps.

O altă schemă de distribuție:

1. Pregătirea picioarelor de nivelare, încărcate în plus stâlpi de spate și spată. Dacă aveți în continuare puterea, biceps de sarcină.

2. Încărcați de formare pe piept, triceps, față delta, apăsați. La pomparea piept vor fi folosite, împreună cu triceps delts din față. Aerisiti delts față, triceps trebuie doar să termin. Apăsați sfârșitul.

Formare 3. Complet de spin. Partea superioara a spatelui, este imposibil de a pompa fără implicarea biceps.

4. implica umerii de formare triceps. Nu uita de presă, gât și trapezului.
Un exemplu de divizare

• Marți: piept, umeri, triceps musculare;
• Miercuri - spate, biceps, antebrațe;
• Vineri - coapse, fese, mușchii picioarelor inferioare

Apăsați leagăn fiecare antrenament:

• Luni - top;
• Miercuri - obliques;
• în zilele de vineri - în partea de jos a presei.

sistem unificat nu este acolo. Mult depinde de caracteristicile fiecărui individ, iar pentru ceva timp există o recuperare.

Motivele pentru combinarea inteligentă a grupelor musculare - două zile pentru realizarea unei astfel de formări -3-4, iar conditia este doar una - vizita sala de antrenament de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, care a devenit o garanție de elaborare eficientă și competentă a tuturor grupelor musculare.