Cardio pentru arderea grasimilor

Arde de grăsime și a pierde în greutate doresc în zilele noastre aproape totul: Din păcate, stil de viață activ a devenit o raritate, iar ritmul de muncă și de viață în orașele mari nu contribuie la armonia formelor și a obezității și dezvoltarea bolilor.

Cele mai multe dintre profesioniștii implicați în sarcinile de agrement, considerat unul dintre cele mai bune metode cardio utilizate pentru a scăpa de acumularea de grăsime. Acest tip de formare poate fi considerat universal: se poate face cu, practic, peste tot - în sala de sport, în stadion, în parc, în curte, în apartament, și chiar și în holuri, folosind scări, ca un simulator.

Din titlu este clar că impactul acestei forme de formare are ca scop consolidarea sistemului cardiovascular: vasele de sânge și de formare a muschiului cardiac in conditiile de glicolizei aerobe - procesul în timpul care există oxidarea glucozei. Ca rezultat al acestui proces, celulele eliberează energie, iar inima nu experiență congestie: spre deosebire de anaerobe ( „fara aer“) de formare, este o metodă blândă. Tipuri comune de cardio - se execută, mersul cu bicicleta la o anumită viteză, înot, jocuri în aer liber, sala de fitness, etc.

Foto: cardio pentru a arde de grăsime

Pentru a arde unele grăsimi și a pierde în greutate, trebuie să-și exercite în mod regulat de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-50 de minute.

Unele tipuri de cardio pentru a arde de grăsime

Simplu și sigur - caracteristicile distinctive cardio starea de echilibru sau continuă. Acest lucru înseamnă că sarcina rămâne aceeași pe tot parcursul programului de antrenament, și întreruperile nu sunt făcute. De exemplu, aveți nevoie pentru a rula în mod continuu timp de 20-30 minute, sau o oră pe stradă sau pe o bandă de alergare la o viteză de aproximativ 7 kilometri pe oră - perfect pentru orice nivel de fitness.

În cazul în care alternează cardio, antrenament numit eco: acest stil este bun, deoarece elimină monotonia și nu te plictisești. Timp de o jumătate de oră de antrenament, la 10 minute rândul său, să se angajeze pe o bandă de alergare, formatori eliptice și biciclete. În lunile mai calde, în incinta de formare poate înlocui în condiții de siguranță de funcționare și înot - bine, atunci când există un corp natural al apei; în timpul iernii, puteți merge la schi, patinaj, săniuș sau doar joacă în zăpadă, agățat pe o cruce-o țară etc.

Foto: cardio pentru a arde de grăsime

Pentru orice nivel de fitness și interval de formare adecvat - cu schimbarea intensității stresului. La run exemplu: 2 minute rula la o viteză de 8 km / h, iar apoi 3 minute - o rată de 5 km / h - acest ritm de mers rapid normal, și în acest timp pulsul și respirația au timp pentru a recupera. intensitatea sarcinii trebuie să fie alternate pe tot parcursul programului de antrenament - de obicei, de până la 40 de minute, dar nu suficient de mulți oameni instruiți ar trebui să înceapă cu 15-20 de minute.

Superskhema - un set de anumite tipuri de exerciții care alterneaza în secvența optimă - aici toată lumea se adaptează „la întâmplare“, încercând un lucru după altul. De exemplu, la 3 minute de a rula pe o pistă, genoflexiuni timp de un minut, eliptice - 3 minute, dezhidratare - 1 minut și din nou. Această metodă de mulți antrenori numit cel mai eficient pentru arderea grasimilor, si se potriveste atat sportivilor profesioniști cât și pentru începători și amatori: într-un timp scurt a distrus grăsimea subcutanată, dar în același timp masa musculară formată - aceasta exclude un astfel de efect secundar neplăcut de pierdere în greutate. ca lăsarea pielii.

Ce tip de cardio pentru a arde de grăsime considerat cel mai bun? Desigur, cel care vă oferă mai multă bucurie și plăcere. În cazul în care exercițiile sunt efectuate pe un „după cum este necesar“, rareori produc rezultate peste media: doar pentru că suntem în viața noastră și că, de prea multe ori sunt ghidate de acest principiu, și să se relaxeze și să se distreze este rară.

Dacă includeți toate aceste tipuri de cardio în programul de pierdere în greutate în fiecare săptămână, alternativ-le, nu va deranja să facă. Și, vă puteți conecta sportul preferat poate fi faptul că vă place tenis, volei sau mersul pe bicicletă - toate acestea oferă posibilitatea nu numai să se relaxeze și de a evita stresul, dar, de asemenea, să-și petreacă timpul cu cei dragi, familie și prieteni.

nutriție adecvată cu cardio

Este recomandat pentru a construi meniul, astfel încât acesta să aibă suficient de proteine ​​slabe - un produse lactate. brânză și brânză de vaci, pește. carne alba - si complexe carbohidrații - cereale, fasole, paste din boabe de grâu dur, fructe și legume. O mică parte nevoie să mănânce astfel de alimente cu o oră înainte de formare - de exemplu, o bucată de pui cu legume fierte, dar mai întâi, în aproximativ 20-30 de minute pentru a bea apă pură - de aproximativ 0,5 litri.

După 2 ore după exercițiile fizice pot bea din nou apă, iar mai târziu mânca cocktail de proteine. Există rețete speciale, dar casa se poate face un cocktail de produse convenționale: brânză de vaci, iaurt. fructe de padure, iaurt. miere de albine. scorțișoară și colab.

Foto: cardio pentru a arde de grăsime

Aici este o reteta de proteine ​​se agită cu fulgi de ovăz. se macină într-o râșniță de cafea. 2 linguri fulgi se toarnă lapte cald cu conținut mediu de grăsime, freca pe o răzătoare jumătate de măr, toate amestecate și se adaugă 1 linguriță miere de albine, deși este posibil și fără ea - atât conținut redus de calorii. Cocktail va avea un gust mai bun dacă îl bici într-un blender.

Masa de prânz ar trebui, de asemenea, consta din proteine ​​si carbohidrati complecsi, gustare - fructe si cina - din nou de proteine. De produse utile ar trebui să acorde o atenție la legume, fructe, boabe, ceai verde si cacao - acestea conțin substanțe care stimulează metabolismul și ajută să piardă în greutate.

Cu toate acestea, există alte câteva opțiuni: de exemplu, dacă vă antrenați dimineața devreme, puteți mânca timp de 30-40 minute înainte de clasă: o felie de brânză conținut scăzut de grăsimi, pâine din grâu integral sau fulgi de cereale, iaurt, o banana. În timpul antrenamentului au voie să bea apă curată, celulele nu suferă de deshidratare, și după 15 minute, se recomandă să bea un pahar de suc de fructe proaspete sau să mănânce fructe proaspete - stocuri, astfel reaprovizionate de glicogen muscular pentru rezistenta musculara nu este redusă. Și după 2 ore, puteți mânca produse lactate, pește sau carne.

Recomandările generale nu pot fi corecte: pentru a dezvolta o dieta individuală ar trebui să ajute medicul sportiv sau antrenor. Dar nu uitați că sunteți de formare pentru a îmbunătăți viața și să nu poarte până la limita de formare tine constantă și dieta.

Cardio contraindicata in diabet, oncologie, după livrare și operații, răceli și boli infecțioase. Nu se poate rula pentru persoanele cu un exces de greutate semnificativă - 20 kg, deoarece acestea au, din cauza sarcinii poate fi rupt articulațiile picioarelor - pentru a se potrivi cu o cursă rapidă de mers pe jos pentru pierderea in greutate.