Cardio - ce este și de ce

După cum puteți ghici cuvântul cardio este rădăcini foarte nerumynskie. În limba engleză traduce ca exercitiu de inima. Dar, din moment ce suntem ferm în vogă nume de limba engleză oameni mai mult sau mai puțin avizați sunt folosite pentru titlul cardio.

Cardio are drept scop principal consolidarea sistemului cardiovascular, după cum puteți ghici de la numele. De asemenea, cardio îmbunătăți rezistența, și de a ajuta la arderea grasimilor din cauza consumului de energie în timpul exercițiului de această natură.

Cardio are o multitudine de mușchi, iar corpul are o perioadă lungă de încărcare poate consta dintr-o combinație de mișcări de natură recurentă, de exemplu, care rulează, sari coarda, înot. O astfel de formare însoțită de o creștere a frecvenței cardiace (puls). Ca rezultat al metabolismului accelerat, îmbunătățește circulația sângelui, în detrimentul tuturor funcțiilor corpului sunt activate, toate organele si celulele organismului primesc doze mai mari de oxigen.

Care sunt cardio

După cum sa menționat mai sus, cardio are mai multe direcții și toate dintre ele perfect cu culturisti si alte sporturi de putere:

❂ rezistenta Creste

Anduranta este capacitatea organismului de a îndura natura prelungită a sarcinii. Aceste tipuri de stres sunt mai frecvente în viața de zi cu zi, cum ar fi în sus sau care rulează pe o distanță lungă.

Mai bună rezistenta noastră, cu atât mai mult corpul tau va fi capabil de a lucra într-un mod de încărcare constantă. Cred că argumentele pro sunt pe cardio nu va fi de prisos, chiar dacă nu este legat prin direct cu obiectivele noastre în construirea corpului.

❂ Consolidarea sistemului cardiovascular al organismului

Odată cu creșterea activă a masei musculare și creșterea puterii de încărcare, inima trebuie sa lucreze mai greu și conduce sânge mult mai mult în corpul nostru. De aceea, sportivii sunt adesea găsit o creștere a dimensiunii inimii.

Pentru a pregăti sistemul cardiovascular la stres excesiv și pentru a sprijini în continuare întregul său „alertă“, se recomandă utilizarea în combinație cu putere cardio.

Acest lucru ajută la reducerea creșterii în volum a inimii, datorită faptului că mușchiul inimii nu este hipertrofiate și devine mai dens și puternic, capabil de a pompa volume mari de sânge în situații în care este necesar, în acest caz, sarcina de putere.

❂ Fat Burning

Cardio este ideal pentru acest scop, deoarece acest tip de intensitate exercitiu expends rezervele de energie de energie și arsuri acumulate. Astfel, cardio cu o dieta adecvata, acesta este modul cel mai puternic și mai eficient pentru a scapa de excesul de grasime. Folosind acest sistem simplu, profesioniștii în construcția corpului ideală a confirmat în mod repetat eficiența acestei abordări.

Cum de a efectua cardio

Frumusetea si simplitatea cardio este diversitatea lor și numărul mare de variații. Primul lucru care vine în minte atunci când cuvântul cardio se execută. Cu toate acestea, cardio poate fi numit aproape orice acțiune intensivă pe termen lung.

Fie că este vorba de ciclism, jocuri active, cum ar fi tenis, jogging, aerobic. În general, tot ceea ce crește frecvența de contracția mușchilor cardiaci într-o anumită perioadă de timp este de cardio. Cu toate acestea, pentru a fi cu adevărat eficiente cardio există anumite reguli care trebuie să fie luate în considerare:

❂ cardio de intensitate

Intensitatea stresului pe formare este foarte ușor de a determina, depinde de frecvența pulsului. Aceasta este, cu atât mai mare pulsul sarcinii mai puternice și mai intense asupra inimii, este simplu.

Pentru exercițiu a fost o serie de ritmul cardiac maxim, este util și eficient, care ar trebui să fie menținut pe parcursul întregului antrenament. Cel mai adesea este 120-140 bătăi pe minut. În acest interval de repetiție este cel mai bun organism alimentat cu oxigen, nu suprasolicitați, cu o mare de grăsime de ardere.

220 - vârsta noastră = MHR

(220-vârstă noastră) * 0.6 = limita inferioara
(220-vârstă noastră) * 0.8 = limita superioară

Pe exemplul meu, calculat prin formula inferioară și limitele superioare:

(220-26) * 0.6 = 116.4
(220-26) * 0,8 = 155,2

Astfel, am nevoie pentru a menține ritmul cardiac în timpul cardio nu este mai mică și nu mai mare decât 116.4 155.2 bătăi pe minut. Este în acest interval, am obține maximum de antrenament.

Bineînțeles, dispozitivul de impulsuri de comandă, trebuie să-l măsoare, este vândut în orice magazin de articole sportive, cât mai multe mașini moderne de fitness sunt deja echipate cu monitoare de ritm cardiac, care se află pe mânerele de simulator.

❂ durata cardio

Pentru durata de ardere antrenament de grăsime ar trebui să fie nu mai puțin de 30 de minute, minimul este de 40 de minute. Ideea este că primul consum de jumătate de oră de energie provine în principal din produsele alimentare de astăzi, adică. Ie. Scapă de rezervele acumulate de glicogen, și abia apoi începe fără tragere de inimă să ardă „rezerve“ noastre sub formă de grăsime. Cea mai bună soluție este de a efectua cardio pentru 40-60 de minute.

❂ Timpul cardio

Cel mai bun timp pentru cardio este în dimineața pe stomacul gol și după greutate de formare intensă. În acest moment corpul este aproape nu are rezerve de glicogen și grăsime procesul de ardere începe mai repede. Dar acest lucru nu înseamnă că în alte momente performante de grăsime cardio nu va arde doar pentru a începe procesul de ardere a grasimilor va dura mai mult.

❂ Frecvența cardio

Frecvența de exercitare depinde de gradul de pregătire și obiective ale individului. Pentru prevenirea sistemului cardio-vascular va fi suficient de 3 ori pe săptămână. Pentru sportivii grave care doresc să eliminați rapid excesul de grăsime, frecvența exercițiu poate crește activitatea de zi cu zi, în timp ce alți mari sportivi pentru a pierde grăsime, cu o cantitate minimă de cardio.

Cred că acest subiect este relevant pentru cei care nu cunosc principiile generale de pierdere în greutate, dar se deplasează în această direcție. Am recomandăm să citiți articolul „cum să piardă în greutate rapid într-un mod sănătos.“ Cine nu ar spune, și scoate în evidență roadele muncii lor pe plaja frumos pentru toată lumea.)))