Ambii bărbați pompa rapid presa pentru cuburi de la domiciliu

Acasă Pierdere / Fitness Greutate / Cum bărbați pompa rapid presa pentru cuburi de la domiciliu

Pentru a achiziționa o presă frumoasă și embosat nu merge neaparat la sala de sport, va fi suficient să dețină două sau trei antrenamente pe săptămână. În acest articol ne vom uita la programul de formare și să examineze modul în care pentru a pompa presa la domiciliu. Antrenament la domiciliu durează 30-45 de minute pe zi. Dacă aveți nevoie pentru a elimina burta de bere sau de a elimina câteva riduri în stomac rapid, o singură apăsare nu se poate face aici, pentru că știm cu toții că organismul arde de grăsime uniform pe tot corpul, mai degrabă decât la un anumit site.

Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi de acasă a găsit un om mult mai ușor decât același lucru în ceea ce privește fetele. Natura în sine a avut grijă ca „cuburi“ și „rapid“ întâlnit într-o singură propoziție pentru tine. La urma urmei, în corpul de sex masculin este inițial mai mică de grăsime decât la femei. Chiar dacă nu urmați în special dieta, este destul de dificil de a câștiga mai mult de 25% din tesutul adipos pastrand in acelasi timp activitatea fizica normala. Mai multe grăsimi în doar cei care sunt extrem mananca mult si se misca un pic. Dar toate opțiunile sunt reparabile, și a pompa presa la domiciliu poate fi doar despre orice om.

De ce presa pompat, dar nu și zaruri

De obicei, vom face la domiciliu:

• răsucire situată pe podea, care este, aduce coaste mai mici la pelvis, picioare în fese, abdomen ridicat, mâinile în spatele capului său;
• piciorul se ridică dintr-o poziție predispuse la podea - doar ridicarea ambelor picioare perpendiculare pe podea, și reducându-le înapoi;
• pante cu gantere în mână pentru mușchii oblici;
plin de locuințe creștere. Aici imaginația "utilizatorilor bogat. Și, de obicei toate picioarele fixe sub o canapea sau pat, și să facă ascuțite, mișcare literalmente swinging pentru a aduce corpul său aproape de șolduri

Astfel de mișcări fac pe mai multe repetari, deoarece este la fel de mult posibil. Cu un nivel mediu de aptitudini fizice, un om obișnuit vine la 30 de repetari pe undeva o jumătate sau două luni. Ghici ce am agită în acest mod?

Apăsați leagăn, dar nu este răspunsul complet. Ca și alte grupe musculare, mușchii abdominali constau din fibre musculare de diferite tipuri. Deci, efectuarea de mișcare timp de 30 de secunde sau mai mult în abordarea lucrăm în principal, fibrele musculare lente. Acești lucrători ne ajuta pentru a menține corpul în poziție verticală atunci când pe partea din spate este un rucsac și vom merge în jurul orașului. Dar natura le-a făcut destul de subțire și nu este în măsură să hipertrofie. Deoarece cuburi cu munca nu putem vedea.

Ce să fac? Presa trebuie să lucreze în modul de putere, în același mod ca și alte grupuri musculare, dacă dorim să obținem o creștere. Și totuși - să combine pur moduri de putere „gipertrofiynymi“ atunci când lucrăm cu greutăți, dar nu se poate efectua 4-6 repetari si 8-12.

Toate, cum ar fi, pur și simplu - să luați în mâinile greutatea în răsucire, gantera este prinsă între opritoarele în lift și nu uita complicație în locuințe creștere completă. Dar punct de vedere tehnic, o astfel de circulație pe linia suprafeței podelei este destul de dificil. Între timp, problema de pompare presei pentru cuburi de rezolvat valoare minimă de echipamente.

Un set exemplar de exerciții pentru pomparea presei la om acasă

Creșterea de șosete la bar

Ia-vis de prindere puțin mai lată decât lățimea umerilor. Umerii ei înșiși ar trebui să fie stabil, pentru a realiza acest lucru - Păstrați lama spre coloana vertebrală la pelvis și mai mici. Trageți ușor degetele de la picioare în jos, apoi se taie presa, și începe să se miște atât degetele de la picioare la bar, și oasele pelviene coaste mai mici la. Să inerție pentru a finaliza lucrările pentru tine, aduce șosete la bar și lin, fără relaxare presa omisă. Este suficient pentru a face această mișcare de 4-6 ori foarte lent, pentru a reduce nevoie de cel puțin 20 de secunde pentru a obține rezultate substanțiale. Abordările nevoie de aproximativ 3-4.

poftă de mâncare „rusesc“ cu greutate

Ai nevoie pentru a ridica orice greutăți, halteră sau Kettlebell costum și să stea pe fese. Spatele drept, de stomac tras. STOP pentru a începe sunt situate pe podea, atunci picioarele pot fi desprinse de pe suprafață și să aducă mai mare. Este necesar de a forța pentru a trage stomac și să aducă proiectil rândul său, dreapta și la stânga, încercând să nu să se balanseze în această poziție. Suficient pentru a face 12 astfel de rotații. 3-4 seturi

Ar trebui să se întoarcă la platforma goale sau o canapea perna, astfel încât umerii și fese erau pe podea. În continuare - pentru a implica stomac, strângeți-l doar la talie, adu-ți mâinile în spatele capului și să le îndrepte. Puteți ridica greutăți, dacă el este dat în creștere cu ușurință. Aceasta este urmată de încet aduce marginea de jos a oaselor pelvine, și înapoi. Efectuați 6-8 repetari, dar taie presa cu o asemenea forță încât a zguduit literalmente la ultima repetiție.

Adăugați la acest complex se pot pune TRIM - stau în accentul pe antebrațe și degetele de la picioare, trage partea de sus a capului înainte și trage stomacul. Stand ca de la 30 la 90 de secunde. Efectuați 2-3 seturi.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde cateva kilograme, apoi la programul pe care doriți să adăugați rulează rezistență (două - trei kilometri), în cazul în termen nu este posibil, atunci toate exercițiile trebuie efectuate cu maximă eficiență și intensitate (fie crește numărul de repetiții, sau numărul de seturi).

Doar pompeze presa la domiciliu poate regim de dieta si de formare adecvata. În modul de formare constă în prezența anaerobă de efort, activa procesul de ardere de grăsime este destul de dificil fără ele. Pentru a scapa de mai multa grasime se pliază pe antrenament de stomac ar trebui să fie mărită la 60 de minute, în caz contrar doar ars hidrati de carbon produs pe zi. Ditto pentru rezultate mai rapide suma de formare poate fi, de asemenea, a crescut de până la 5 ori pe săptămână, pentru că formarea nu este axat pe creșterea masei musculare, apoi o odihnă lungă organismul nu are nevoie.