alimentația corectă

Cei mai mulți dintre pacienții care caută ajutorul unui dietetician cu visul de a pierde in greutate, spune un aliment poveste: mic dejun consistent. ceea ce este drept în sine, o gustare in timpul zilei sau ceai la locul de muncă, și cină - la domiciliu. Ei bine, în cazul în care este masa dreapta. - s-ar putea spune.

Desigur, nu putem spune că toți cei care uită să mănânce masa de prânz în timpul zilei - grăsime. Nu, desigur, sunt cei norocosi cu metabolism bun, care nu pot pur și simplu nu mănâncă cina, și nu simt nici consumul de cartofi prăjiți cu bacon în noaptea de figura ei. Dar această unitate.

Organismul este uman. corpolent, se simte puternic lacune de aprovizionare regulate, și se străduiește să recupereze în masa urmatoare. După primirea de pauze alimentare pe termen lung în corpurile noastre îl face să se mute la modul „de economisire a energiei“ și se acumulează o rezervă. Și dacă înlocuiți în mod regulat masa de prânz produse de patiserie dulci, cu ceai sau mai mult din tranșant - fast-food, nu poate fi surprins atunci când săgeata de pe scara târască rapid spre numărul de trei cifre.

Care este masa de prânz propriu-zis?

• În primul rând, o regulă fac: să ia masa în mod regulat, la aproximativ în același timp, este mai bine dacă este între 12 și 15 ore. În acest moment, sistemul nostru digestiv este foarte activ și chiar cina dens ușor de digerat și absorbit.
• Dacă aveți un mod de putere oferă primul și al doilea mic dejun, iar unul dintre ele este suficient de dens, se poate muta cina la aproape 15-16 ore, dar apoi asigurați-vă că rețineți că cina trebuie să fie cât mai ușor posibil.
• Dacă aveți cina în sala de mese sau alte unități de alimentație publică, atunci ei pot găsi întotdeauna o salate ușoare realizate din legume proaspete și plante aromatice. Ei își pot permite să mănânce până la 300 de grame. Pe al doilea, pentru a alege pește la cuptor sau fiert sau carne macră la grătar. Dar, amintiți-vă că o porție ar trebui să fie între 100 de grame.
• În cazul în care provin din activitatea cafenelei oferă doar un prânz de afaceri, este de asemenea bine. Reducerea masa de calorii poate fi, oferind un fel de mâncare parte pentru o secundă. Iar dimensiunile care servesc masa de prânz de afaceri compensa cu ușurință pentru conținutul său caloric.
• Dacă nu puteți găsi nimic din meniu, cu excepția Olivier-calorii sau „Hering Dressed“, încă lua masa. O cina, fă-te cât mai mult posibil dieta. asta e tot și compensate.
• Dacă sunteți obișnuiți să ia masa supa, apoi asigurați-vă că a existat un minim de cartofi, morcovi, sfecla si paste. supe hrănitoare stimula prea apetitul, asa ca alege doar carne slabă și pește pentru supe și ciorbe. Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate, să facă o supă - singurul fel de mâncare pentru masa de prânz.

Din ce alimente ar trebui să cuprindă „masa de prânz corect“?

Dacă decideți să piardă în greutate. apoi încercați următoarele sugestii pentru masa de luat masa:

1. Începe cina - acest suc de legume (dar nu fructe!). Dacă nu puteți include un storcător de fiecare dată - nu contează, poți să faci și ambalate. Acest lucru poate fi de roșii, dovleac sau alt suc de legume, legume sau amestecuri ale acestora. În cazul în care sucul nu este - atunci bea un pahar de apă pură sau de ceai negru sau verde slab, fără zahăr. Da, așa e trebuie să bea ceai înainte de masă cina, dar nu după, așa cum suntem obișnuiți.
2. Salată își pot permite o farfurie mare. Numai ar trebui să fie doar o salata de legume crude termic. Pentru a îmbunătăți gustul, se adaugă condimentele. condimente, cidru de mere sau otet balsamic, suc de lămâie, sos de soia, ulei de măsline. Cu calorii porție mare scăzut de salata perfect saturează datorită volumului și proprietățile benefice ale fibre.
3. Pentru al doilea curs alege carne la grătar (carne de vită, de vițel, de miel, pui piept adecvat de pui, curcan, fără piele) sau pește (preferabil marin). Ei bine, dacă ești folosit pentru a găti pentru un cuplu. Dacă forțați-vă să mănânce carne și pește de aburi nu funcționează, apoi du-te la stingerea sau alte metode de preparare corespunzătoare. Și amintiți-vă că, dacă sunt determinate să piardă în greutate, apoi se servește un prânz cald nu ar trebui să fie mai mult decât un pachet de cărți. Când ajungeți la parametrii doriți poate crește doar doza, cu toate că până în acel moment nu mai este necesară.

Și, în sfârșit, vreau să aduc o rețetă cum să gătească

Supa de rosii pentru pierderea in greutate:

• Se înmoaie peste noapte 400 de grame de fasole roșie. și să se pregătească supa de pui.
• Dimineața se toarnă 1 litru de supa de pui fasole noastre, se adaugă 3 linguri de pasta de tomate si sos de 2 lingurite de chili (dacă vă place picant) și pune-l pentru a găti pe un foc lent.
• Passeruem ulei vegetal ceapa si catei de usturoi 2-3. Se adaugă 2 ardei gras cuburi.
• Pune friptura în supa de pui și se fierbe până fasole fierte.
• Se toarnă 750 g de suc de tomate bulion și se aduce la fierbere.
• supa să se răcească un pic de cod, trebuie să-l pyurirovat într-un blender.

Puteți face propria supă pentru pierderea în greutate și pentru o altă rețetă. Diversificați dieta ta cu retete de pe „Live ușor!“. De exemplu, încercați să salate ușoare, cu carne de pui

Poftă bună. Lăsați ca „cina buna“ va fi gustoase și sănătoase!

Și tu sănătos, subțire și fericit!

Vă mulțumim pentru o astfel de sfaturi detaliate, care doresc să piardă în greutate foarte mult. dar toate au o problemă, trebuie să înțeleagă că produsele alimentare este pur și simplu alimente care este necesar pentru viață, de muncă și, uneori, are nevoie de o cantitate foarte mică, există alte valori în viață, ne-am confruntat cu o fată cântărea 87 kg a fost oferit fără nici un diete du-te în greutate politica rata de pierdere este doar un singur mânca tot ce ai folosit pentru a lua doar departe de jumătate din ceea ce a fost deja stabilit pentru o masă, și de fiecare dată când turnă o ceașcă de supă, ea scurs jumătate, a durat șase luni și apoi ea a spus doar să mă i și o astfel de porțiune și suficient că m-am simțit bine pentru o jumătate de an, ea a pierdut in greutate de 12 kg, fără a schimba dieta

Am văzut unul dintre acei norocosii, în cazul în care excesele nu sunt active! Eu nu mănânc micul dejun și masa de prânz foarte des. Îmi place să mănânc în seara, dar nu mânca prea mult. Apropo, niciodată nu fac! Acest lucru este foarte rău. 🙂

Când am mânca în mod regulat, de a începe pentru a obține de grăsime, deoarece am mânca mai mult decât de obicei. La ora stabilită, am început teribil de foame, care de obicei nu se întâmplă, dacă ceva, fără grafică.
Eu cred că oamenii - ca animale în natură, nu s-au adaptat atunci când programate, și atunci când se întâmplă. La urma urmei, nu am putut avea strămoșii noștri pentru a planifica singuri micul dejun, prânz și cină, în același timp?))) Și noi suntem același punct de vedere biologic.

Vă mulțumim! Alimentația corectă este, de asemenea, un sistem nervos bun.
Dacă nu puteți corecta pentru masa de prânz, apoi asigurați-vă că nu a existat nici o pauză între mese de 4 ore. O bună opțiune pentru a transporta o casă de biscuiti pâine neagră. Nu este o coincidență biscuiți sunt incluse în rațiile de soldați

Foarte util și consiliere corectă. Organismul nostru este foarte inteligent, și amintiți-vă, dacă nu ne-am hrănit. Toate în kladovochku falduri la talie.