Aflați cum să facă în mod corespunzător push-up-uri pe un braț 4 trepte

Pasul 1: Consolidarea piept

Pasul 2: nu se încadrează

Am simțit că puterea a crescut? Păstrați de pompare cu un rucsac, dar pentru a adăuga la programul de antrenament în echilibru. opriri statice sunt forțați să lucreze în memoria musculare și de a consolida mușchii miezului. Ia-o poziție de push-up-uri, dar picioarele larg desfacute. Rupeți un braț de pe podea și a pus-o pe partea din spate a coapsei, chiar sub fese. Supraviețui în această poziție timp de 15 secunde (sau orice altceva poate sta). Rest. Schimbați mâinile. Rest.












Scopul tau - 3-5 seturi de 4 zile pe săptămână.

Etapa 3: Primul a fost!

Uita de rucsaci si echilibrul, începe să maestru. Ia-o poziție pentru flotări, picioarele departate. Pune-ta o mână pe podea direct sub umăr, iar celălalt a pus pe partea din spate a coapsei. corp tensionante și începe cea de a doua de jos ea, flexare mâna lui. În acest caz, cotul nu ar trebui să ottopyrivatsya lateral - Rabatați brațul, astfel încât acesta este îndoit de-a lungul corpului, nu vorbind dincolo. Ajunge la poziția de jos - opusul este adevărat.

Pasul 4: Efectuarea ușoară

Ea nu a funcționat prima dată? Antrenează de mai multe ori pe zi, timp de cel puțin patru zile pe săptămână. Cu cat mai des va exersa puterea mai rapid, memorie musculare și simțul echilibrului se va face față cu sarcina.

Expert: Zach Chiar și-Esh, proprietarul Gym sala de sport subteran Forța de aderență în New Jersey, Statele Unite ale Americii.