aer călire

Ca și în cazul altor metode de întărire, începe o persoană trebuie în primul rând să ia în considerare caracteristicile anatomice și fiziologice ale organismului, starea sistemului de termoreglare. Dacă ați selectat aerul rece, ca o metodă de întărire, este necesar să se respecte cu strictețe principiile de bază și să ia în considerare sfatul experților. Considerăm că este de stingere cu aer ca să accepte baie de aer, principiile de bază și metode de utilizare a acestor tehnici.

Călire aerului: metodele de utilizare

Cea mai eficientă acțiune - este impactul aerului pe întreaga suprafață a corpului, astfel încât o persoană trebuie să ia bai de aer cel mai liber. Acest lucru va provoca un răspuns rapid și viguros. În scopul de a îmbunătăți circulația sângelui, este necesar, după bai reci efectua mișcări viguroase și frecare. Cel mai important lucru atunci când călire aer - pentru a preveni apariția de gâscă umflături și frisoane. bai de aer sunt cele mai eficiente după tratarea apei și în combinație cu exerciții. Când călire aer, cu excepția temperaturii, trebuie să ia în considerare, de asemenea, viteza de umiditate și vânt.

Cum să faceți băi de aer? Așa cum am menționat mai devreme, oamenii, datorită sistemului său perfect de termoreglare poate transfera cu ușurință schimbările de temperatură și de a se adapta la diferite condiții climatice. umiditate ar trebui să fie de 40-60%. Aerul uscat este transferat destul de ușor, iar umiditatea este favorabil numai pentru astmatici și care suferă de alergii.

O mare importanță are haine de întărire a aerului. În nici un caz nu se poate supraîncălzi și supraîncălzirea copiilor lor, deoarece copiii sunt mult mai mobili decât adulții, respectiv, sudoare mai repede, ceea ce duce la o răcire rapidă a corpului, în plus, copiii au nevoie de libertate de mișcare. Amintiți-vă că ambalaj excesivă și hipertermie duce la sensibilitate la răceli. Toți oamenii, în special tineri, recomandat cât mai mult timp posibil în aer liber și practica aerului de călire. Chiar și în timpul iernii plimbările nu ar trebui să fie mai mică de 3-4 ore.

Există o mulțime de oameni care sunt în rea lor de date naturale percep stimuli externi - soare, frig, ploaie, vânt, etc. De exemplu, este posibil să apară reacții alergice, astm, aritmie, schimbarea bruscă a presiunii ... În astfel de cazuri, pacientul ar trebui să ruleze întotdeauna starea internă a barometrului - de auto-control.

Așa cum călirii realizată cu aer

bai de aer de dozare acceptate modalități de aplicare a 2 - scăderea treptată a temperaturii sau creșterea temperaturii la un moment dat tratament constant. Având în vedere că prima metodă depinde de capriciile vremii, este mult mai ușor de a reglementa timpul de staționare în frig. Reglați temperatura aerului pe corp poate fi, de asemenea, de relief treptată și de îmbrăcăminte.

Expunerea la călire a aerului poate fi estimată pe cantitatea de căldură degajată de organism pentru mediul extern în timpul procedurilor.

Numărul de calorii, pentru a da un 1 m 2. luate în considerare în mod necesar, și în funcție de valorile obținute tehnica construite aer călire.

Cum se fac bai de aer: de control al temperaturii

Populare în băi de aer ani recente - este o expunere directă și relativ pe termen scurt la aer pe suprafața expusă a corpului. Ele pot fi generale și locale, astfel de proceduri de aer de călire au un efect pozitiv asupra consolidării sistemului imunitar. Se aplică băi de aer ca tratamente independente, precum și băi de soare pregătitoare sau pe cale de consecință. bai Acțiunea de aer constă în efectul combinat asupra organismului unui număr de factori meteorologici, cum ar fi temperatura aerului, umiditatea și viteza de deplasare, disipate și radiația solară reflectată. Astfel, principalii factori care determină efectul terapeutic de funcționare a băilor de aer sunt temperatura și iritarea radiațiilor solare. Cu cât diferența dintre temperatura corpului și umiditatea aerului mai mică decât și mai puțin vânt, cu atât mai puțin pronunțat efect baie de aer.

Pentru a primi băi de aer pot fi echipate cu o platformă specială - o grădină aerary fel sau complot. Acesta poate fi o verandă cu pergole de lemn, umbră sub un baldachin sau copaci de împrăștiere. Dacă aveți nevoie pentru a consolida sistemul imunitar in timp ce baile de aer este de dorit pentru a finaliza expunerea, totuși, un număr de motive pentru mulți este imposibil, prin urmare, pentru primirea de îmbrăcăminte tratamente de aer de vară este cel mai bun de a utiliza la un nivel minim, și face mai ușor în timpul iernii.

În funcție de baia de temperatura aerului a aerului subdivizat în rece (10-15 ° C) și se răcește (15 - 20 ° C), indiferent (20-25 ° C), cald (25-30 ° C), la cald (peste 30 ° C). La primirea de aer de separare a corpului baie nu ar trebui să o dată, ci treptat, primele brațe și picioare, și apoi pe de altă parte. Călirea ar trebui să înceapă cu băi de aer cald sau, respectiv. Temperatura E. aerului indiferentă ar trebui să fie de aproximativ 20 ° C În acest caz, viteza aerului de 4 m / s.

Cum se fac bai de aer: Frecvența tratamentelor

bai de aer pentru a lua cele mai bune în fiecare zi dimineața, la 30 minute după micul dejun, demipensiune posibilă recepție. Durata tratamentelor de întărire inițiale - 10 minute, după care trebuie adăugate zilnic timp de 5 până la 10 minute și se aduce la 1 -2 ore sau mai mult. Durata bai de aer depinde de vreme și starea generală a oamenilor, gazda lor. Fiind folosit în sesiunile lungi, ar trebui să fie posibil pentru a reduce temperatura aerului. O persoană sănătoasă poate aduce băi de aer de bun venit, chiar și la un mic temperaturi sub zero grade Celsius. bai de aer in vreme rece pentru a evita apariția unei febra poate fi combinat cu mersul pe jos desculț pe sol (podea), jocuri în aer liber, plimbări. In vara, pe plajă sunt populare plajă aer. Consolidarea imunității va fi mai eficientă în cazul în care, după aeroprotsedur luați un duș sau o baie, petrece turnare sau frecare, iar vara - înota în râu sau la mare.

aer Calirea: exerciții de respirație nazale

Este necesar să se elaboreze un remediu foarte fiabil pentru răceli - călire respirație nazală. Iată principalele exerciții:

• conectarea alternativ la dreapta și la stânga nară de a face 10 respirații adânci. Temperatura aerului este coborâtă treptat;

• inspirator pentru a rezista în aer, apăsând degetele pe aripile nasului. În timpul unei lungi de rezistență de expirație ar trebui să fie alternativ, adică, atingând degetele pe aripile nasului pentru a face alternativ și ritmic ..;

• ridicarea vârful limbii până la cer, pentru a încerca pentru a opri respirația gură. Inspirația și expirația sunt efectuate prin nas.

Aceste exerciții simple de a ajuta la normalizarea respiratie, se intaresc mucoasa nazală, pentru a îmbunătăți imunitatea.

Precauții aer calire

În timpul procedurilor de călire în aer trebuie să se asigure că persoana nu a fost prezentă frisoane. Hipotermia în loc de efectul pozitiv poate provoca răceli severe și chiar complicații. Dacă vă simțiți că a început să înghețe, atunci este sigur de a face exerciții pentru a încălzi sau pentru a efectua o cursă. Pielea trebuie sa fie cald, în special pe membre.

De ce geroasă, vreme windless, dar suntem mai cald decât în ​​cald și vânt? Faptul este că, atunci când stratul de vânt de aer încălzit (așa-numitul strat limită) și înlocuite constant corpul nostru se încălzește tot mai multe noi porțiuni de aer. Prin urmare, vântul crește căldura corpului și, prin urmare, ne petrecem cu vântul mai multă căldură decât într-o vreme liniștită și calmă. adecvată a aerului de revenire trebuie să ia în considerare acest lucru.

Mai multe articole pe acest subiect: