Aceasta este, înainte și după stres cardio, transformarea corpului

10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă

Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.

Cum să învețe să controleze puterea

Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.

Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?

În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.

Cum genetica influenteaza pierderea in greutate

Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.

Cinci condiții pentru pierderea în greutate

Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.

Aceasta este, înainte și după stres cardio?

Sfaturi privind nutriția, înainte și după cardio diferă de pre și nutriție post-antrenament după puterea de formare. Cardio - se execută, mersul pe jos, ciclism, înot și alte activități care necesită mișcare continuă de lungă și include activitatea mușchiului cardiac, creșterea ritmului cardiac. Astfel, știind că există un înainte și după cardio, va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ eficacitatea.

Cardio - De ce și pentru ce?
Aerobic nu este recomandat numai persoanelor care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Suma poate cardio

fie de la una la cinci sesiuni pe săptămână, și durata de 10 până la 60 minute. Cu toate acestea, acest lucru depinde de scopul de date de bază și nivelul de fitness.

Este întotdeauna recomandat să se înceapă cu un nivel scăzut, crescând treptat durata sarcinii. Acest lucru se datorează rapidă la acomodare exercitarea de aerobic, astfel încât în ​​cazul în care obiectivul dvs. - promovarea sănătății și pierderii în greutate, sarcina ar trebui să fie crescută treptat. În mod similar, opriți antrenament cardio ar trebui, de asemenea, crește treptat ca de calorii dupa dieta.

Cu toate acestea, această opțiune este potrivit pentru persoanele care au un procent relativ scăzut de grăsime corporală. Pentru cei care au un procent mediu de grăsime corporală sau mai mare, nu contează în momentul formării, principalul lucru pe care îl au în general.

Optim va mânca timp de 2 sau 3 ore înainte de aerobic dacă durata sa este de 30-45 minute. Calitatea produselor alimentare este mai bine de a alege un proteine ​​și carbohidrați lent, cu un indice glicemic scăzut, care va reține nivelul de insulină va oferi suficientă energie înainte de un antrenament și se lasă să ardă mai multe calorii din grasimi. De fapt, puteți face în condiții de siguranță aerobic 2-3 ore după masa de prânz standard.

În timpul antrenamentului

În timpul aerobic poate și ar trebui să bea apă. În caz contrar, perturbat echilibrul de apă cu sare, care nu va duce la nimic bun. Pe forumuri, văd de multe ori rapoarte care sudoare - este grăsimea care ii face pe oameni să nu bea și sunt învelite de la cap la picioare într-o pungă de plastic. Sudoripare și grăsime - acestea sunt substanțe complet diferite. Organismul reacționează la creșterea temperaturii și eliberează apa pentru ao reduce, care nu are nimic de-a face cu arderea grasimilor. În plus, utilizarea de film comestibil, în scopul de pierdere in greutate poate provoca probleme cardiace grave.

Mesele după cardio
In timpul corpului aerobic intens arde calorii. Acest proces continuă după o scurtă perioadă de formare, de aceea, nutritionistii nu recomanda mâncarea imediat după cardio. Unele surse recomandăm să așteptați timp de două ore, în alte

- 45 de minute. Nu cred că este recomandabil să se abțină de la consumul de timp de două ore ca cardio - este o cale directă la catabolismul ca foame după ea. defalcare musculare nu este benefică pentru pierderea în greutate, deoarece acestea sunt principalul factor în metabolismul.

În opinia mea, cea mai bună opțiune ar fi utilizarea de proteine ​​rapidă 30-45 de minute mai târziu, după cardio (proteine ​​din zer sau proteine ​​de ou), iar după încă 45 de minute - carbohidratii lent. Sau așa cum se recomandă de către specialistul internațional în nutriție, autor și culturist Chris Aceto, ia proteine ​​imediat dupa cardio, si hidrati de carbon în jumătate de oră.

Pentru a rezuma:
Inainte de cardio dimineata nu este acolo, sau luați aminoacizi 3-6 g, bea de proteine ​​din zer 10-20 g sau sa manance 2-3 albuș de ou.

Înainte de aerobic zi sau seara este de 2-3 ore (ultima masă: glucide lent + proteine).

În timpul unui antrenament, bea apă.

După cardio (în mod direct sau printr-o 30-45 min.) Bea Proteina din zer sau să mănânce câteva albuș de ou.

o oră și jumătate după aerobic mânca carbohidrati lent.

Conform materialelor de specialitate internaționale Chris Aceto nutriție.

Legate de posturi:

Aceasta este, înainte și după antrenament în greutate? Formarea nu dă rezultate - ceva este în neregulă cu cardio Anabolic fereastră după un antrenament - Realitate sau fictiune? Reglementări eficiente antrenament cardio

Acum câțiva ani, când a implicat dansul irlandez, auzi expresia profesor: „Nu bea apă în timpul și după exercitarea! Tu din aceasta cauza, muschii se acumuleaza si vei fi ca cabrare. Nu vrei să fii feminin, nu un imens mătuși umflate. "
Prifigela cu fraza, să-l puneți blând, și a pus capul la îndoială. Acesta este modul în care, pe apă și obținerea de grăsime? Mușchii vzduyutsya? Brad și amuzant.
Cu toate acestea, este clar acum tuturor 🙂 Un mare dans profesori predau, dar la această teorie, ea este în mod clar o problemă.

Eu, de asemenea, de la antrenori diferite de multe ori aud despre „nu bea apă“, dar acestea au fost, de regulă, antrenori care au pregătit sportivi specifice, și a fost mi-a explicat ca un atlet nu poate fi întreruptă în timpul evenimentelor critice, pentru a bea. Deși competiția, cred că sunt furnizate toate aceste lucruri. Și a auzit magic: „Dacă vrei să mănânci, apoi au o băutură, pentru că de fapt, doriți să bea.“ Mintea mea a fost aruncată în aer))