4 cele mai bune exerciții pentru începători în sport pe care le puteți face la domiciliu, viata, trucuri
Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Șantierul este aproape de vară, iar osul este încă larg? Puteți începe să vină în formă acum! Există patru exerciții simple pe care le puteți face la domiciliu pentru a începe și se repetă tot mai bine și mai bine, chiar și atunci când antrenamentul sportiv va trece la un nou nivel. Cu toate că acest post este pentru cei care sunt noi pentru sport, de fapt, exerciții sunt potrivite pentru toata lumea - mai ales pentru cei care conduc un stil de viață foarte ocupat. Dacă nu puteți merge în mod regulat la sala de sport sau de a ieși în natură, tot ce ai nevoie - un spațiu minim și efort maxim! Nu lasa lipsa de timp pentru a deveni o scuză pentru lipsa de activitate fizică.
În acest caz, primul pas către un organism puternic nu trebuie să fie complicată: exercițiile enumerate mai jos, sub forța absolut totul! Face fiecare dintre aceste exercitii de 3-4 ori pe saptamana, si vei fi surprins modul de a consolida corpul dumneavoastră prin intermediul acestor eforturi simple. Fie că vă puteți dedica este de 10 minute sau o oră - rezultatul va fi la fel!
pectorali, biceps, mușchi latre. Potrivit pentru toate nivelurile - de la începători pentru a continua.
Pași simpli pentru putere și armonie:
Așezați palmele pe podea, la latimea umerilor, ridicați jumătatea superioară a corpului deasupra solului. Întinde-te într-o linie, care deține corpul său de la sol pe mâinile și degetele de la picioare. Nu flotări, mâinile îndoite bine, și du-te înapoi în poziția de pornire. Se repetă. Uită-te în jos și ușor înainte. Dacă sunteți deosebit de dificil de a face push-up-uri - puteți începe cu push-up-uri cu genunchii. Se repetă de la 5 până la 10 ori în fiecare set; în timp, creșterea numărului de repetiții.
Muschii miezului. Potrivit pentru toate nivelurile - de la începători pentru a continua.
Pași simpli pentru putere și armonie:
Pune coatele pe podea, chiar sub umeri; mâinile trebuie să fie îndreptată către exterior în raport cu corpul. Uită-te în jos și ușor înainte. Întinde-te într-o linie, care deține corpul deasupra solului pe coate și degetele de la picioare. Încercați să dețină atâta timp cât poți. Nu 3 seturi (începe cu o lungime mică a abordării - de la 15 la 30 de secunde). Treptat crește timpul de staționare în bar la 2 minute mai mult.
Burpoe (sarind din minciuna bont)
Toate grupele musculare; combinația de puterea de formare cu cardio. Potrivit pentru toate nivelurile - de la începători pentru a continua.
Pași simpli pentru putere și armonie:
Începeți exercițiul dintr-o poziție în picioare. Stai jos și atinge solul cu degetele. Sari din nou la interval de aproape în timp ce culcat, sprijinindu-se pe mâini, apoi să se întoarcă picioarele din spate și sări din sat. Se repetă din nou întregul ciclu. Începe încet și de a face Burpee timp de un minut. Asa cum am merge mai departe, crește viteza. Scopul tau - de la 5 până la 10 minute într-un Burpee ritm alert.
Sistemul cardiovascular, mușchii scoarță de copac, mâini și picioare mușchii, alte grupuri de mușchi.
Pași simpli pentru putere și armonie:
Cumpara o frânghie sărind peste, amintiți-vă copilărie - și să sară! Încearcă să se uite înainte și să țineți mâinile la nivelul taliei. Începeți cu goluri mici - de exemplu, cu un minut de sărituri, apoi crește timpul la 10 minute sau mai mult.
Fitness începe azi!
Pentru a obișnui repede exercițiile imediat ce începe să le facă în mod regulat. Procesul de formare obiceiul este mai important decât ceea ce faci și cât timp o faci. Cele mai multe obiceiuri sunt formate timp de 3 luni, așa că, dacă sunteți un începător, începe cu alocarea de timp pentru tine de 3-4 ori pe săptămână. Timpul nu contează - exercițiul va plăti, chiar dacă se pot face numai timp de 5 minute. Odată înrădăcinat obiceiul - crește timpul și numărul de seturi, iar rezultatele pe care le va fi surprins!