3 exerciții care ar trebui să se facă pe o bază de zi cu zi
Mulți oameni cred că ai nevoie de o mulțime de timp, pe care locuitorii metropolei au lipsit pentru un antrenament complet. Cu toate acestea, această opinie este eronată. Suficient pentru a face trei exerciții zilnice simple cu privire la punerea în aplicare a, care va dura doar 15 minute.
Frumusețe și sănătate cu ușurință
Postura frumoasa - un semn de sănătate. Dar dacă cea mai mare parte din timpul petrecut la birou, stând aplecați la masă?
Primul exercițiu „rotirii corpului“ va aduce înapoi mușchii în ton, îndreptați coloanei vertebrale. Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor, îndoiți brațele la coate, efectuați alternativ se transformă în stânga și în dreapta. Pentru a obține efectul pozitiv de exercitare trebuie efectuată cel puțin o dată pe zi, de 10 ori pentru fiecare parte. Mișcarea nu ar trebui să fie aspru. Acest exercițiu simplu „mobilizare“ de sus înapoi separate printr-o rotire corespunzătoare a coloanei vertebrale.
Al doilea exercițiu pentru postura perfecta - „upgrade lame cu un suport pe perete.“ Stand la peretele aplatiza lamei și apăsați-le la suprafață. Ar trebui să simți o ușoară presiune asupra mușchilor. În acest caz, pieptul este ridicat de câțiva centimetri. Zabovi în timp ce în această poziție. Păstrați tocuri au fost, de asemenea, presată pe perete. Unele boli ale coloanei vertebrale pot fi prevenite, pur și simplu prin efectuarea acestui exercițiu de 3 ori pe zi, timp de 15 repetari. În plus, o astfel de simplu warm-up se poate face chiar și la birou în timpul unei pauze scurte.
burtă elastică și fese frumoase pentru cateva minute pe zi
Stil de viață sănătos, nutriție adecvată. de fitness face figura ta atractiv. stomac plat, mușchi de relief, fese strânse - acest lucru este ceva de a aspira la orice om. Și, după cum puteți vedea, nu este necesar să se caute antrenor și să cumpere un abonament la o sală de fitness club. Poate fi angajat la domiciliu în timpul liber. Desigur, câteva lecții, nu veți vedea o schimbare semnificativă, dar, datorită formării regulate după 3-4 săptămâni veți observa modul în care schimba silueta, te simți un val de putere și vigoare.