100 push-up-uri
De șase săptămâni de program „100 push-up“ de formare, unul dintre cele mai eficiente programe pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și a îmbunătăți generală de fitness.
Înainte de începerea programului „100 de push-up-uri“ nevoie pentru a determina nivelul de pregătire. Pentru a face acest lucru, apăsați pe podea ca de multe ori ca tine poate.
Dacă ați făcut până la 5 push-up-uri, atunci nivelul de „începător“. Dacă 6-10 push-up-uri, "mediu". Dacă 11-20, nivelul „peste medie“. Dacă ați finalizat mai mult de 30 de push-up-uri, puteți începe cu o a treia săptămână.
Restul între seturi ar trebui să fie de 60 de secunde, dar puteți face un pic mai mult, dacă este necesar.
Cum de a face push-up-uri
Alegeți nivelul de pregătire
Întrebări frecvente
Este posibil de a instrui mai mult de 3 ori pe săptămână?
Mușchii dumneavoastră au nevoie de timp pentru a recupera, de obicei 1-2 zile, deci nu este recomandat să se angajeze în mai mult de 3 ori pe săptămână.
Cu toate acestea, dacă sunteți un atlet cu experiență și simt puterea, puteți crește frecvența de formare de 4-5 pe săptămână.
Ce ar trebui să fie o pauză între seturi?
Încearcă să se odihnească nu mai mult de 60-90 secunde, dar dacă nu va fi dor de acest timp pentru a recupera, puteți mări restul de până la trei minute.
Nu am fost în măsură să efectueze toate push planificat, ce să fac?
Efectuați toate push-up de la prima dată, poate fi foarte dificil, nu disperați, nu este nimic să vă faceți griji. Ia o pauză, relaxați-vă câteva zile, și apoi cu noi forțe să încerce să treacă în aceeași zi, voi toți ar trebui să funcționeze.
Am finalizat programul și poate fi stoarsă de 100 de ori, ce să faci în continuare?
Felicitări! Dacă doriți să continuați să dezvolte puterea musculara si rezistenta, continua la flotări cu greutăți suplimentare. Ca complicatii pot servi ca o clătită pentru un bar sau un rucsac greu. Puteți încerca, de asemenea, să împingă cu picioarele lor. pliometrice push-up-uri sau push-up-uri pe de o parte. În acest caz, programul nu neapărat începe de la început, puteți începe cu a treia sau a patra săptămână.
Dacă ați respectat în întregime programul de 100 de push-up-uri, puteți crește întotdeauna sarcina și să treacă din nou
Este posibil să se combine programul de 100 de push-up-uri cu programele de 200 de presă, și alte 50-up-uri trage?
Da, aceste programe dau sarcina pe diferite părți ale corpului, astfel încât să le putem combina în condiții de siguranță într-un singur antrenament. Doar urmați aceleași clase de program, apoi se odihnească timp de 10-15 minute și începe să execute următorul program.
A se vedea, de asemenea:
6 luni în urmă
Pentru a arde de grăsime, trebuie să se angajeze în cardio - și anume, care rulează, etc. Push-up-uri și așa mai departe - sunt exerciții de yoga, dacă faci push-up-uri grăsime este convertit în mușchi, se va potrivi bătăuși în loc zhirobasom. În cazul în care obiectivul imeeno arde de grăsime, mai degrabă decât de ao transforma în mușchi, apoi executați, sari și așa mai departe, dar dacă scrie, nu esti mult prea mare, cu grăsime, atunci este ceva să stoarcă, și va fi într-un an, un organism bun.
5 luni în urmă
„Fat este convertit în mușchi“ - cel mai mare nonsens. NU, în nici un caz nu se va transforma grasimea in muschi. Trebuie să știi cel puțin elementele de bază ale fiziologiei, înainte de a da „sfaturi cu privire la o prostie scară cosmică și spațiu“ *! * - Prof. Schimbarea la Față
9 luni în urmă
9 luni în urmă
„Capul ar trebui să fie ușor ridicat și aștept cu nerăbdare, undeva o jumătate de metru“ - asta e pur și simplu nu correctament, trebuie să se uite la podea, apoi a coloanei vertebrale este în poziția sa naturală, și nu arc de gât.
acum 11 luni
Buna ziua! Într-adevăr vreau să încep acest program, dar mă tem ca și cum nu s-ar fi impuse alte, și nu a împiedicat principalele mele sportive. De aceea, vă cer să dea sfaturi! Studiu de acasă, am localizat pe bancă și gantere cu o greutate totală de 90 kg. Eu fac de 3 ori pe săptămână. Luni (piept, triceps), miercuri (biceps, picioare) și vineri (spate, trapez, umeri). Este posibil să se combine un program de „100 push-up-uri“ și activitățile mele de acasă?
acum 11 luni
Salut, trebuie să faci push-up-uri pe zi, o zi de odihnă și o zi de clase. Deci, în această zi se înțelege ca cele 24 de ore după un antrenament sau o zi de luni antrenament concediu marți? Când mă odihnesc marți luni de frecare, apoi miercuri și miercuri, l-am găsit greu, dar luni a fost ușor (am încercat duminică încă stoarsă două zile toyst subminarea). Asta înseamnă că, dacă ai face push-up-uri pe zi, că o persoană este mai dificilă decât subminarea?
acum 11 luni
Programul este bun la greutatea mea de 60 kg și înălțimea de 175 a ajuns la 120 de flotări (timp de șase săptămâni). Am început imediat cu nivelul de „peste medie“ înainte de clasă, și astfel poate fi stoarcă de ordinul a 40-50 de ori pentru o abordare. Din moment ce am mânca atât a scăzut, de 3-4 ori pe zi, sau chiar mai puțin, progresează încet și la o zi stea pe dublu sau chiar săptămâni. Sunt progresează încet, dar sigur. Am combina cu pull-up-uri și sosuri. Există o situație similară.