10 moduri de a accelera pierderea în greutate

procesul de slăbire este adesea amânată timp de luni sau chiar ani, dar pe care doriți să fie subțire cât mai curând posibil! Cum se poate accelera scăpa de kilograme în plus?

1. Nu sari peste antrenamente

Timpul nu este de ajuns. Indiferent de perioada de timp existente, va fi întotdeauna ratat 24 de ore.

Dar găsești timp să te speli pe dinți? Și cu formarea! După ce le include in fiecare zi saptamana / zi, apoi imediat veți descoperi „fereastra“.

Apropo, ai observat că mai multe nosites de afaceri, cu atât mai ocupat, cu atât mai mult au timp; ocuparea forței de muncă mai puțin, cu atât mai mult există un deficit de timp. Deci, începe cu un 10 minute warm-up la domiciliu. Du-te la 30 de minute de jogging în parc sau în clubul de fitness cardio.

Treptat rândul său, în exerciții de clasă pentru toate grupele musculare. Și în curând veți observa că lipsa de timp - aceasta este doar un motiv pentru care nu contrived sportive stil de viață.

2. Creșterea intensității de antrenamentele

Exercitiile aerobice accelereaza metabolismul, aceasta nu contribuie la creșterea masei musculare, dar poate îmbunătăți procesul de pierdere în greutate. Cea mai mare parte din grăsime este ars nu la formare, și după.

exercitii aerobice prelungită se efectuează într-o lumină sau ritm mediu, astfel încât nu se poate accelera foarte mult rata metabolismului. Dar, de formare cu accelerațiile (numită și „formare în ritm zdrențuită“, sau „interval de formare“) este ideal pentru acest lucru.

Acest lucru înseamnă că, în loc să fie angajate în același ritm tot timpul, pe care intervale alternative de intensitate mare și mai mici, permițându-vă să facă mai mult și nu au nevoie pentru a menține un ritm ridicat pe tot parcursul sesiunii.

3. Predați sesiuni de mini-antrenament

Chiar dacă în mod regulat exercita, la o scurtă plimbare dimineața sau seara poate crește în mod semnificativ caloriile totale.

În doar 10 minute de mers pe jos într-un ritm vioi, puteți arde până la 60 de calorii, iar aceasta, la rândul său, este în mai mult de 400 kcal pe săptămână!

Iată câteva sfaturi pentru introducerea de la distanță, în programul de formare:

Indoaie coatele ușor și să se ajute cu mâinile sale la plimbare viteza.

Pentru a mări viteza, da preferință etape scurte rapide.

Încercați să includă în itinerariul orice creștere a arde mai multe calorii.

4. Consolidarea și să ofere tonusului muscular

Doar pentru a adăuga la regimul de rezistență scurt de formare la fiecare a doua sau a treia zi, va creste masa musculara, si fiecare kilogram de muschi arde 35-50 de calorii mai mare decât un kilogram de țesut adipos. Câteva sfaturi:

Dacă faci mai mult de 12 repetări ale exercițiului, acesta poate fi timp pentru a crește greutatea ganterele cu ușurință. Dacă este dificil de a face 8 repetari, atunci greutatea este prea mare și trebuie să ia o gantere mai mici.

Sunt de lucru pe tot corpul, mai degrabă decât regiunea 1-2. Acest lucru ar trebui să asigure echilibrul muscular.

Dacă nu ați efectuat puterea de formare, consultați un antrenor personal - aceasta vă va arăta cum să facă exerciții care vă va ajuta să învețe tehnica corectă a performanței lor și pentru a evita un prejudiciu.

5. Mananca mai multe alimente bogate in proteine

Organismul arde de doua ori mai multe calorii în utilizarea de alimente bogate in proteine ​​decât grăsimi și

hidrati de carbon. proteine ​​scăzut de grăsimi de calitate înaltă accelerează metabolismul cu 30%.

În ciuda ceea ce preferă să mănânce o echilibrată, să înlocuiască unele alimente bogate în carbohidrați la proteine. Acest lucru va ajuta la „start“ metabolismul chiar și în timpul meselor.

Bogat bun de proteine ​​de carne de vită și de porc slaba, peste, carne de pui alb, peste, tofu, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Porții mici

Este mai bine să mănânce mai puțin, dar mai des. De exemplu, în loc de cele 3 mese solide pe zi, divizată în 6 - mai puțin. Acest lucru va permite organismului să se simtă în mod constant sătul.

În scopul de a controla mai bine dimensiunea portii lor, cumpara o farfurie mica.

În plus, este important să se mănânce încet, alimente de mestecat bine. Fiecare masă trebuie să ia cel puțin 20 de minute - cantitatea de timp necesară pentru a se asigura că organismul a avut timp să „înțeleagă“ că el a fost hrănit.

7. Dacă doriți dulce

Pentru a stinge acest sentiment suficient doar o felii de ciocolata neagra.

Dulciuri poate înlocui, de asemenea, monetăriile fara zahar.

De asemenea, obține ajutor de la o lingura de lapte praf degresat, legume, carne de pui slaba sau peste, iaurt, iaurt și plante aromatice, cacao, suc de lămâie sau apă minerală fără gaz.

Cel mai bun mod de a face cu o criza de foame - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime: această parte de proteine ​​suprima dorinta de a continua masa.

8. Mai mult trafic - mai putin pofta de mancare

Aș putea să-ți spun chiar acum lucru paradoxal, dar pentru a reduce pofta de mancare nevoie pentru a muta!

După 30 de minute de rata de aerobic exercițiu cardiac de la 120 la 150 de batai corpului incepe sa proceseze propriile magazine de grasime, nivelul de zahăr din sânge crește, senzația de foame.

Cei care vizitează în mod regulat clase de aerobic de impact, de multe ori observați că după antrenament acolo nu vrea. De exemplu, dacă vă antrenați în seara, puteți face cu ușurință un pahar de iaurt pentru cină.

9. nimeni nu a anulat zilele de post!

Multe femei cel puțin o dată în viața lor pe o dieta. Este cunoscut faptul că pierderea în greutate începe să încetinească în timp și este redus practic la zero. Aici, la acest stadiu multe femei abandonează din dieta.

Dar există o modalitate de a pierde in greutate mai repede. Ar trebui să fie de 2 ori pe săptămână pentru a face pe zilele de post molokachae.

Rețeta preparării sale este simplu. Ar trebui să fie de 3-4 ore. L. ceai verde pentru a pune la cale în 1,5 litri de fiert ostuzhennoy lapte degresat la 70 de grade. Amestecul rezultat ar trebui să bea pe tot parcursul zilei. Molokochay îmbunătăți metabolismul și accelera metabolismul, care, la rândul său, va duce la pierderea in greutate mai repede.

10. Uita-te pentru pozitiv!

Maxim de emoții pozitive. Iar corpul nu se va simți rău pentru oricare din rezervele sale strategice.

Dacă râzi, aceasta înseamnă că munca pe care o faci bine. Și o afacere bună, nu mă deranjează. Amintiți-vă cum kgs dvs. volatile, atunci când ați avut o perioadă de iubire reciprocă fericit?