10 moduri cum să devină persoană mai veselă și plină de energie
Iarna nu ne deda: temperaturi sub zero grade, presiune scăzută, ca de obicei, nu suficient de soare. Dar, în ciuda faptului că vremea nu ne încurajează la acțiune, în dimineața să se ridice și să fie activi în timpul zilei. Cum de a deveni un om viguros si energic? În cazul în care să atragă putere în cazul în care există un sentiment că resursele sale sunt reduse la viteza ametitoare?
1. Mananca un mic dejun sănătos
Micul dejun poate fi numit cea mai importanta masa a zilei. Este combustibilul care va da energie pentru a lucra toată ziua, astfel încât comisia ar trebui să includă carbohidrați bune, proteine și grăsimi. Nutritionistii recomanda alimentele este cel mai puțin prelucrate, cum ar fi ovăz sau fulgi de porumb. Ignorați diferite psevdozdorovye și fulgi dietetice de „fitness“, care este de fapt foarte dulce si bogate in calorii. Conform studiilor efectuate de American Heart Association, una dintre cele mai bune surse de proteine sunt ouă. În plus, acestea au un pic de carbohidrati, care elibereaza energia treptat pe tot parcursul zilei.
2. Bea cafea și de mate
Nu este nici o veste ar fi că cofeina stimulează și dă energie. Cafeina din cafea reduce semnificativ oboseala si creste nivelul de energie, cu suficient de repede. De asemenea, este „lucrări“ și să bea ceai, cunoscut sub numele de yerba mate, care este facut din frunze naturale. Acesta conține o mulțime de imagine, magneziu, calciu, fier, vitaminele A, C, E și grupa B
3. Preparate farmaceutice
Devin mai viguroase și energice de ajutor și farmaceutice preparate, cum ar fi „Eleutherococcus“, „lemongrass“, „ginseng», «L-carnitină“, vitamine din grupa B, și altele.
Exercitarea ar trebui să fie prezent în planul săptămânal de cel puțin 3-4 ori. Dar, cel mai bun din toate, în cazul în care în acest scop, veți petrece în fiecare zi, timp de aproximativ 15-20 de minute. Vocabular satura organismul cu oxigen, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a performanței lor în timpul endorfine standului, colocvial numit hormoni de fericire.
5. Bea multă apă
6. Ai grijă de dieta adecvata
Dacă aveți nevoie de un nivel ridicat pe tot parcursul zilei de energie, ar trebui să asigure un nivel stabil de zahăr din sânge. Femeile fac adesea greșeala de a scăpa în momente de „slăbiciune“ batoane de ciocolată. Când vom mânca dulciuri, există o creștere bruscă a zahărului din sânge (numit șoc de energie), și foarte curând - căderea lui, care provoacă o deteriorare a sănătății de moment. Dacă în loc de zaharuri simple, sub formă de dulciuri mananci cereale integrale, zahăr va fi eliberat treptat de la ei ore în șir. Prin urmare, specialistii recomanda produse, cum ar fi orezul brun sau cereale, alimente bogate in fibre, precum nuci, semințe de floarea soarelui și de dovleac, de in, de susan, care sunt bine dovedite în ceea ce privește reglarea nivelului de zahăr din sânge.
7. Ascultați muzică pozitivă
Numeroase studii sugerează că ascultarea „energia“ a muzicii este o modalitate eficientă de a crește nivelul de activitate. Printre altele, acesta este un mod simplu, sănătos și ieftin pentru a face față stresului și oboselii.
8. Respirați aer curat
Cei mai mulți dintre noi trebuie să lucreze în spații închise cu acces limitat la aer curat. Dacă nu se poate aerisi regulat camera, încercați periodic pentru a respira aer curat, cu vedere la stradă. Puteți lua în considerare, de asemenea, posibilitatea de a se întoarce acasă pe jos sau de ieșire pentru o oprire la dreapta. Oxigenarea corp are un efect semnificativ asupra nivelului de energie.
9. Ajustați mediul
starea de spirit nostru afecteaza tot ceea ce ne înconjoară. Se întâmplă că nu te simți prea bine la locul de muncă. Asigurați-vă că aveți un scaun confortabil, iluminare bună. Poate ai nevoie de mai mult spațiu sau tăcere? Uneori este suficient pentru a schimba doar un iritant să se simtă mai confortabil și se simt plini de energie.
Din păcate, chiar și cafeaua cea mai puternică este nici un substitut pentru somn. Dacă duce o viață dinamică, mereu pe fugă și nu dorm suficient, nu te vei simti odihnit. Somnul - acesta este cel mai bun mod de a regenera corpul, asa ca incearca sa dormi in timpul zilei, timp de cel puțin 7 ore. In timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat responsabil, inclusiv din cauza proceselor de recuperare. Și dacă noi dormim prea puțin, atunci vom rupe producția și nu da-ti o sansa pentru o recuperare completă.
Aceste 10 recomandări necomplicate vă va ajuta să devină persoană mai veselă și plină de energie. După cum puteți vedea, pentru a găsi o taxa de energie vitală nu este atât de dificil.