Muay viață - cum de a depăși teama de luptă

Sentimentul de frică înainte de o luptă familiară multor luptători. Și una din sarcinile cheie de pregătire psihologică pentru luptă - să învețe să controleze frica și îmblânzi, să-l folosească pentru propriile lor scopuri. Cum de a face acest lucru? Încearcă să înțelegi.

În primul rând, trebuie să recunoaștem că frica de luptă este adecvată și justificată. El semnalează importanța luptelor viitoare și mobilizează forțele de soldat, crește viteza și îmbunătățește răspunsul. Deci, de îndată ce vă simțiți primele semne de frica sau anxietate, cea mai eficientă ar fi să recunosc la mine, „Da, eu sunt îngrijorat. Și să mă va ajuta. "

Nu este necesar pentru a suprima sau ignora frica, este mai bine să „face să funcționeze pentru tine“, ca un bine-cunoscut antrenor de box Cus D'Amato. Amintiți-vă luptele înainte de care tremurai, și în care ați avut succes. Să aceste exemple vor fi o dovadă clară că teama de o luptă într-o anumită concentrație poate fi utilă.

Dar dacă nivelul de frică a crescut de asemenea, și există simptome, cum ar fi rigiditate, greață, disconfort abdominal. Cum de a intra în ring într-o astfel de stare? luptători cu experiență găsi intuitiv modalități de a reduce nivelul de excitare la optim. În plus, există o serie de exerciții care pot fi utilizate în cazul în care considerați că frica nu mobilizează și suprimă:

1. Concentrarea pe proces, nu rezultatul. În cazul în care un atlet înainte de lupta păstrează focalizarea rezultatului dorit sau configurarea ca „pur si simplu nu ar face o greșeală, nu pierde o bataie“ etc. nivelul de excitare crește și reflectă acest lucru în primul rând pe corp. Cleme, crampe, vanitatea, ca o consecință - în eroare de luptă. De aceea, înainte de a lupta goni gânduri despre erorile de rezultat și posibil, pentru a le deplasa dincolo de granițele atenția. Acolo ești, puterea ta, inelul, adversarul, publicul. Distrează-te.

2. Pentru a reduce concentratul emoție pe respirație. Dacă este posibil, stai cateva minute cu ochii închiși și respira în felul următor: o respirație rapidă - expirația lent, în detrimentul timpului-respirație, doi, trei, patru - expirati.

3. Încercați să se simtă, în orice parte a corpului concentrat frica si se framanta în mod activ această parte a corpului, imaginându cum să rupă teama ca acesta este împins afară din corpul său.

5. În procesul de formare să acorde o atenție la „lupta cu o umbră» și vizualizare. Vizualizare - acest tip de imagini ale performanței lor de succes. Închideți ochii și imaginați-vă cum inteligent și punerea comasare unități. Se concentrează asupra senzațiilor din organism. Cu cât mai adânc imersia în imagine, cu atât mai bine. Deci, de formare de memorie musculare, creste increderea si focalizarea.

6. Un exercițiu de mare propus de sport psiholog Eugenia Tihvin - „necesară frica.“ Exercițiul se poate face în formare sau în orice mediu liniștit (nu în competiție!). Încearcă să citeze o stare de teamă că ai simțit înainte de lupta, se simt tot corpul său și țineți apăsat timp de 5 minute, apoi 5 minute, nu vă fie frică, apoi din nou se tem de 5 minute. Prin învățare pentru a induce o teamă și scoateți-l în formare, va fi capabil să-l și concurența gestiona. Este de dorit să se facă acest exercițiu bine înainte de a lupta.

7. Pentru a crește încrederea în sine, înainte de lupta concentratul pe ceea ce faci cel mai bine, pe recepțiile coroanei, pe punctele forte ale personajului tău, amintiți-vă cele mai bune lupte tale.

Acum știi că frica poate fi controlat și să ia de la ea numai ceea ce ai nevoie - mobilizarea, unitatea de viteză. Îndrăzniți! Cel mai important lucru de reținut - câștiga frica să nu se teamă. Cucerește frica înseamnă să-ți fie frică, ci de a lupta.