dieta inteligent pentru a pierde în greutate fără foame

Dieta inteligentă există cu adevărat.

Nu aveți nevoie pentru a muri de foame sau epuizeze-vă în sala de sport pentru a fi subțire. Este suficient să înțeleagă mecanismele care sunt folosite de creierul uman, în scopul de a menține o greutate corporală constantă și să învețe să le folosească pentru a reduce grasimea din corp.

Și da, pastile pentru a reduce pofta de mancare, de asemenea, nu aveți nevoie. Problema este, așa cum am folosit pentru a mânca, și mecanismele de acumulare a excesului de energie.

Prima regulă a dietei inteligente: calitatea, nu cantitatea

Câte exemplare sparte sau în jurul valorii de produse „bune și rele“! Unii nutritionisti spun ca orice grasimea se depune instantaneu pe corp, în timp ce alții blestem de zahăr.

Fostul medic șef sanitar al SUA, David Kessler, potrivit zvonurilor, a pierdut locul de muncă din cauza faptului că a dezvăluit lumea „secret teribil“ industria alimentară. Cele mai multe produse sunt create este de așa natură încât am reușit să le overeat întotdeauna, să actualizeze în mod constant stocurile lor, și umple buzunarele nu numai producătorii de alimente, dar, de asemenea, propriile lor depozite de grăsime.

Dr. Kessler a efectuat o serie de experimente și au studiat un număr de lucrări științifice pentru a ajunge la o concluzie simplă: „Întreaga aliment care contine carbohidrati simpli, amidon, zaharuri și grăsimi de mare de topire - făptuitorul directă de supraalimentare și obezitate.“

Carbohidratii simpli - principalul combustibil pentru creierul uman. Asta înseamnă că refuzul de a face corpul principal de dulciuri pentru a muri de foame? Nu, cu excepția carbohidrati simpli, pur și simplu face foamea o mai controlat, și te va opri treptat supraalimentare. Adevărul este că organismul poate extrage terci de glucoză și hrișcă util, dar de bomboane el va face la fel de simplu și rapid.

Amintiți-vă de sentimentul care are loc după două sau trei bomboane? Aceasta este o explozie instantanee de energie, acest lucru este modul în care organismul răspunde la o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Ca urmare a acestui fapt, „intră“ pancreas - se aruncă insulina, care scade glicemia. cantități excesive de insulină care bombardează corpul dinte dulce reduce treptat sensibilitatea celulelor la acest hormon, iar persoana merge cu o constantă de niveluri ridicate de zahăr, care este plină de diabet zaharat.

Dar să revenim la conexiunea „chef de zahăr.“ De îndată ce nivelul de zahăr în jos, ne simțim oboseala, foamea și dorința de a mânca dulciuri din nou. D. Kessler a numit „sindromul de masă al doilea“. Mananca glucide simple pentru micul dejun, vă sunt susceptibile de a continua în același spirit în prânz și cină să mănânce clătite sau paste. Deci, începe ziua cu suc dulce achiziționate și cereale pentru cină vă veți găsi într-un restaurant fast-food, iar pentru cină, probabil, va comanda o pizza sau cartofi incendii. O astfel de dieta este plină de adăugarea de o medie de 10 kg pe an, chiar și pentru o persoană sănătoasă.

După examinarea dieta din media americana, Dr. Kessler a dat seama că societățile alimentare adăugat în mod deliberat de zahăr și amidon, chiar și în „bun“, iaurt, cereale, pâine și suc pentru pierderea in greutate pentru consumatori să cumpere mai multe produse alimentare. sănătatea umană în acest profit continuu mecanism nimeni nu îi pasă.

Ce este gustul dieta inteligent?

Ce sa mananci pentru a pierde în greutate și să rămână subțire?

Ingvar meniul „dieta inteligente“, care poate ajuta oamenii pierde in greutate, chiar și cei care sunt disperați să lupte foame. El intenționează să includă în dieta de grăsimi și proteine, deoarece acestea accelerează debutul sațietate, si permite pacientilor lor de a sari peste mese, atunci când foamea este absent. Teoretic, este contrar tuturor canoanelor de nutriție, dar în practică oamenii ușor și mai rapid la veniturile obținute prin excesul de aprovizionare la normal, reface metabolismul.

Dieta inteligentă dieta

opțiuni de mic dejun

• 200 g de făină de ovăz „lung“ jumătate de gătit de mere sau 200 g de boabe, 1 linguriță de ulei de măsline;
• 200 g de hrisca, 1 linguriță de verdeață ulei, legume sau salată de măsline;
• 4 albușuri de ou, 2 pâine prăjită de pâine din făină integrală, o felie de gălbenuș de ou sărate și somon;
• Sandvișuri de pâine integrală și brânză cu roșii și ceapă;
• Lenjerie terci de fast-food, un mar sau o para.

opțiuni de luat masa

• Orice supă de pește, 200 de grame de pește, salată de legume fără zahăr, oțet, umplere dulce. Puteți adăuga orice ulei vegetal si suc de lamaie la legume;
• Piept de pui cu Quinoa, hrișcă, cartofi copți (1 widget) plus legume proaspete sau fierte;
• Sandwich-uri cu pui sau piept de curcan cu brânză și salată verde;
• O portie de orez brun si o mana de nuci de pin;
• O portie de linte si salata de legume.

opţiuni de cină

• 200 g de somon cu suc de lămâie, legume verzi;
• 300 g creveți cu salata de legume;
• 150 de grame de piept de pui cu legume si quinoa;
• 200 g de legume non-amidonoase cu linte;
• Omletă cu legume;
• 200 g de hering și macrou 100 g dintr-un cartof copt și castravete

Orice fruct neîndulcite proaspete, plus unele nuci

Sfaturi pentru cei care încep să dieta inteligent

Deci, dieta include inteligent ridicat de proteine, fibre si vitamine, produse naturale. În cele din urmă câteva sfaturi.

• Evitați magazin sosuri cumpărate - toate conțin zahăr și grăsimi nesănătoase.
• Nu mănâncă niciodată margarină, produse tartinabile și produse realizate pe baza lor (magazin cumpărat prăjituri, biscuiți aproape totul).
• Renunta la bere în favoarea vin sec.
• Să fie însoțită de utilizarea de alcool o mică parte a produsului proteic, cum ar fi brânza.

Acum puteți pierde in greutate in mod natural, fara diete foame si ciudat la produsele fără gust.

elemente noi prezentate, reduceri, promoții