Cum mi-am pierdut in greutate cu plăcere experiența personală a femeii în vârstă de 39 de ani, care și-a găsit activități interesante și

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate - pentru a găsi locuri de muncă, oferind nu mai puțin plăcere decât produsele alimentare. Despre experienta pierderea in greutate sa spune Polina Sveshnikov, deversează pentru anul 17 kilograme.

Obsesia cu pierderea in greutate - experienta proasta

Sunt 39 acum, inaltime 165, greutate 67 kg, eu nu devin prea subțire, dar aspectul armonios. Am fost întotdeauna grăsuț - greutatea a fost de cel puțin 80 kg. După 30 regulate de recuperare la 85, și de cel puțin cinci dintre acestea, din când în când a încercat să arunce. Da, au plecat - aproximativ o lună diete pentru modelarea Pilates și alte exerciții. În același timp, m-am simțit dezgustător.

Rezultatul nu este mulțumit, deoarece creierul este ca o rană rejucat „porunci de slăbire“: să nu mănânce timp de noapte, să ia un container cu mere, morcov si telina pentru o gustare, zahăr în ceai nu este pus, și așa mai departe. Nu am putut concentra pe foarte interesant pentru mine.

plăcere cea mai mare parte sa transformat

Aceasta a contribuit la o întâlnire cu un coleg, care nu a văzut un an, și că, în acest timp postroynela puternic. La întrebarea „Cum!?“, A spus ea, care a fost fascinat de flamenco și ceramică. Cu flamenco clar, dar în cazul în care nu ceramica.

„Vrei să-și piardă în greutate, deoarece vă așteptați plăcerea de rezultat. Înfurie tu ce plăcere va fi pe termen lung. Și mâncarea - este o plăcere aici și acum. Găsiți-vă unele distractiv „aici și acum“. Promite că încercați! - pe tot parcursul anului pentru a le face ceva ce a dorit mult timp. Acest calm, da satisfacție, ajuta să te accepte. Nu mă crezi? va merge proces. Și acesta este motivul pentru care nu mananca biscuiti? Dă-mi! Da, mănânc sandwich-uri, și totul este în regulă. "

Am găsit un exercițiu interesant, care necesită timp și efort, nu sunt asociate cu alimente și întotdeauna o plăcere.

A fost greu, dar foarte interesant: succesele, oameni noi, mă nouă. Nu, nu e la fel, ce să cumpere cartea de la centrul de fitness, du-te de două ori și ieși. La urma urmei, vorbim despre o ocupație care aduce plăcere.

Am găsit o altă experiență plăcută - înot. Este singurul sport care mi se potrivește. Încercarea de alte tipuri de fitness, am încercat să fac un efort, și înot pentru mine - bucurie. Acum, plin de clase de încercare gratuite - de la yoga și sari pe o trambulină la o bandă din material plastic: este posibil să se găsească ceva pe placul lor. Adăugarea de această a doua activitate este în valoare, cred că, atunci când înveți să trăiești în ritmul corect cu primul. Rezultatul - de două ori mai multă distracție și mișcarea (la urma urmei, la cursurile, și încă mai au nevoie pentru a ajunge la piscina). Și mai puțin timp pe produsele alimentare.

Iarna vine, am luat haine călduroase și a constatat că au fost prea mare pentru mine. A fost nevoie de aproximativ 3 luni de când m-am dus la curs, și o lună a fost înot. Am cântărit în - și stupefiați minus aceleași 5 kg! Până în vara anului, adică de aproximativ 9 luni, am pierdut in greutate de 10 kg. Nu rapid, dar eficient și fără efort este pierderea in greutate.

Am ales alimente și feluri de mâncare „lor“ sănătoase și nutritive

Apoi am ajustat în mod conștient produsele alimentare: alege produsele „nu supl“ sunt cele care sunt populare, și că este important pentru a da un sentiment de sațietate. De exemplu, supe și salate bazate pe linte, fasole si legume. hrișcă în combinație cu Gurian varză. Printre „mele“ produsele din carne nu a fost, cu toate că, uneori, am mânca. Dieta sa schimbat, de asemenea, dar într-un fel de la sine, atunci când te vei culca, nu naedites, apoi te ridici și să mănânce micul dejun, pentru că în dimineața foame. Am folosit aproape niciodată în mod normal, nu mănâncă micul dejun.

Alte șase luni - minus 7 kg, atunci greutatea „înghețat“ și a avut loc timp de peste un an. Alimentația sănătoasă a devenit un sistem, obiceiul de a activității fizice a rămas, cu toate că am fost un regim de șoc mic a căzut. Nu am nici limite greu în produsele alimentare: medie mânca pâine și dulce, uneori, am cina târziu - o dată pe săptămână, de exemplu, atunci când am musafiri.

„Obosesc, nici un moment, copiii, eu nu pot să mă aducă. “. Pot să răspund astfel: pe distracție, puteți găsi timp - vă găsiți timp pentru a mânca de 8 ori pe zi. Dacă trebuie să te forțezi - atunci nu ați găsit ceva care va aduce placere la tine.

Ce experții

Psiholog Natalia Mikhailova, „O experienta minunata de stabilire a dialogului cu corpul meu! În primul rând, utilizați indicii, și apoi a găsit intuitiv aceeași variantă de operare, care a ajutat să piardă în greutate. Sunt de acord: nu este o dieta (nu lucrează pe cont propriu), și în stilul de viață. Necugetat suferă de hrișcă, senzație de la acest dezgustător: perturbarea imediat la cea mai mică slăbirea controlului - și greutatea pierdută din spate. Motivul pentru care nu este o voință slabă, dieta necorespunzătoare sau că faci ceva greșit. Motivul este că, atunci când limita puterea, partea corpului a modului de „economie“. iar la prima ocazie a lui se va întoarce. "

„Fiecare dintre noi are o busolă internă care determină cerințele de energie și costurile,“ - spune nutritionist Helen Motova. Mecanismul natural de „foame-satietate“ (cu centrele relevante din creier) este mult mai precise decât constrângerile externe - cântărire, controlul portiilor, de numărare de calorii, explică expertul. În practică, acest lucru înseamnă că este nevoie doar atunci când este necesar pentru organism, adică, atunci când o persoană este foame, și pentru a termina acolo - atunci când este plin. Dieta încalcă, de asemenea, o relație normală cu un sentiment de foame și provoacă perturbări alimentare.

Nutritionist Helen Motova. „Eroina ajustate strălucit comportamentul lor alimentare. In studiile clinice au arătat că 95% din slăbire prin diete apoi a revenit la greutatea inițială, sau recupera suplimentar. Pentru a menține o greutate constantă după dieta în condiții de redusă metabolismului energetic trebuie să numeri fiecare calorie de a efectua existenta înfometate, pentru a exclude grupurile de alimente vitale, de panică frică să mănânce ceva interzis și tortura te activități. O astfel de relație cu alimente și cu propriile lor corpuri nu pot fi considerate sănătoase.

În cazul în care o persoană este pe cont propriu sau cu ajutorul unui specialist a fost capabil să schimbe scenariul meu alimentar în viața sa, nu este interzis și a permis produselor alimentare, dar există un loc și un festin prietenos și prăjituri de casă, și feluri de mâncare preferate. El se pot bucura de alimente și să mențină o greutate stabilă.

Top Foto: effectiveremedies.com

fotografie de jos: Polina Sveshnikov înainte și după