Cum de a reduce vițelul pe picioare

KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă

Multe femei sunt preocupați de aspectul picioarelor lor. Caviar uneori prea masive. Mușchii gambelor au crescut din cauza umflarea, efort fizic excesiv. Uneori, ele sunt mari, atunci când ea a pierdut in greutate. Ca rezultat, ouăle nu sunt pur și simplu arata prea mare, face fața aspră și unfeminine, dar, de asemenea, să scurteze vizual picior. necesare pentru a rezolva această problemă, pentru că ouăle pot deveni atât de mare, încât pur și simplu nu reușesc să pună din nou pe blugi preferate. Și în „mini“ picioare va arata ridicol. Cum de a reduce vițelul pe picioare? Luați în considerare cele mai eficiente măsuri de prevenire exercițiu. Veți avea nevoie pentru a schimba meniul, ține evidența obiceiurile tale și de a face în mod constant exerciții. Picioarele se vor schimba chiar în fața ochilor tăi, vei uita în curând despre vițeii mari.

Cum de a reduce vițelul pe picioare? Noi exercita!
Efectuați o varietate de exerciții, să ia exerciții regulate și de a crește treptat întindere. Este acest lucru un scop pe corpul tau va ajuta la reducerea cu adevărat caviarului în mod semnificativ. Nu uita exercițiile fizice. Este important să le facă tot timpul, fără întreruperi lungi, omisiuni zile.

1. Mai întâi încălzi mușchii. Înainte de fiecare clasă nevoie de aproximativ 2-3 minute pentru a rula în același loc. Cea mai bună opțiune - pentru a face acest lucru în vârful picioarelor. De asemenea, stai jos de mai multe ori.
   
2. Asigurați-stretching. Stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Încercați să întindă o singură coardă. Simțiți-vă întregul corp. Încet îndoiți peste corp înainte, îndoiți la talie. Mâinile ating podeaua. Cap de baie cât mai scăzut posibil. Imaginați-vă că trebuie să se aplece dublu, și asigurați-vă că pentru a viziona mușchi de vițel: ei trebuie să tulpina întindere. Apoi, ca și în liniște desfășurat.
   
3. exerciții de balet. picioare de frumusețe de dansatori se poate într-adevăr invidie. oua zoom pe picioarele lor acasă vă va ajuta un simplu exerciții de balet. Stai drept. Picioarele trebuie sa fie paralele cu umerii. Încet și cu grijă nimic. Trebuie doar să îndoiți genunchii, șoldurile și mușchii trebuie să tulpina. Accentul este mai întâi făcută pe jos. Chircit ca 10-15 de ori, se repetă exercițiul, dar de data aceasta, cu accent pe șosete, ridicați-le ușor.
   
4. Ia frânghia și începe sărituri, timp de măsurare de oră. Aproximativ 10 de minute, sari pe două picioare. Apoi, va trebui să sari pe un picior, cel puțin 5 minute. Când doar te obișnuiești cu exercițiile, puteți limita la 6 minute pe două picioare, și sărituri 3 minute pe fiecare picior separat. Creșterea timpului treptat.
   
5. Elongațiilor pentru a reduce volumul de viței. Stai drept. Poate pentru durabilitatea un pic macră înapoi de perete, dar pe spate focalizarea nu se poate face. Transferați toată greutatea pe un singur picior. Celălalt picior să se aplece la genunchi. Ia-o oprire cu două mâini și să înceapă trăgând treptat îndoit piciorul, îndreptați-o. Încercați să creați între picioarele un unghi de aproximativ 90 de grade. Trageți piciorul ușor, dar destul de greu - muschii gambelor au o tulpină bună. atinge imediat unghiul dorit nu este de obicei, dar fiecare ocupație se întinde devine mai bine. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
   
6. Urmați praguri. Stand pe tocuri dumneavoastră, și de a face rapid 15-20 pași, și apoi imediat re-laminate pe degetele de la picioare și să continue să meargă deja pe ele, de asemenea, de aproximativ 20 de ori. Repeta acest exercitiu de cel puțin 2 ori.
   
7. Warm up. Ca un warm-up este necesară pentru a rula în loc timp de aproximativ 2 minute. Mai bine să-l facă pe vârful picioarelor. Apoi, du-te repede în vârful picioarelor în jurul valorii de 20 de pași mici, întinse o atenție și a ridicat mâinile. Stai cu ochii pe mușchi de vițel: acestea ar trebui să fie întinse.
   
8. picioare Mahi. Înainte de acest exercițiu, așezați scaunul următor. Spătarul poate fi necesar ca un punct de sprijin. Pune piciorul paralel cu umerii, trage un picior înainte. Șosetă trage bine că toți mușchii încordat. face rapid o mișcare înapoi, ținându-se de partea din spate a scaunului. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
   
9. Din nou genuflexiuni. Înainte de sfârșitul anului de formare din nou, efectuați genuflexiuni.
   
10. plãmîni forward. oua zoom pe picioare pentru a ajuta la plamini picioare înainte. Stai drept, setați picioarele latimea umerilor. Face atacuri ascuțite picioarele înainte, unul câte unul. Fandă, asigurați-vă că pentru a bloca poziția corpului, cum se simt tensionate muschii la nivelul picioarelor.
    
11. Masaj. După clasă, asigurați-vă că pentru a sta jos, relaxați-vă complet, picioarele întinse. Asigurați-vă de masaj și de vițel le masaj cu un prosop uscat. Tu creșterea fluxului sanguin, creșterea eficacității formării.
    

Face exerciții în fiecare zi. Acestea ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Treptat crește sarcina, amintiți-vă că formarea nu ar trebui să dăuneze sănătății dumneavoastră. Mai departe conform planului, nu pierdeți exercițiul pentru a obține cel mai bun rezultat. gambele pe picioarele lor încep să se diminueze în ochi.