Cateva trucuri pentru a face mai ușor să te trezești dimineața
Cei mai mulți oameni seta ceasul de alarmă dimineață cu cele mai bune intenții, știind că este în timpul programat, acestea ar trebui să se trezească în timp pentru a efectua toate planul de a face în timpul zilei. Dar, în momentul în care sună alarma, se pare că vă puteți bucura de un pic mai mult si vei fi, în timp, dar în cele din urmă, un om este târziu. Ceva trebuie să îl face ușor și plăcut să se trezească. Cheia pentru o trezire naturala este in interiorul corpului tau. Un factor important în capacitatea de a se trezi cu ușurință la un moment dat în dimineața este un anumit ritm, sau „ceasul biologic. Unul dintre lucrurile esențiale pe care ar trebui să faceți este să te trezești la timp este programul de planificare de somn în timpul zilei și seara.
Determina ce vrei să te trezești devreme
Înainte de a face orice modificări în viața ta trebuie să înțeleagă pentru tine de ce acest lucru este important pentru tine. Care este motivația ta? Vrei să te ridici în timp pentru a avea micul dejun cu familia, fac orice exercițiu, sau pur si simplu ai nevoie de timp suplimentar pentru a pregăti mai bine pentru ziua următoare. Poate că ești doar obosit de stres și atât de târziu în fiecare dimineață. După ce determina motivele și motivele tale, să ia al doilea pas și spune familiei despre modificările pe care doriți să le faceți. Conștientizarea, de asemenea, ajuta la inchiderea ca un ceas cu alarmă.
- Regândirea dimineața. Acum, că sunt clare despre ceea ce vrei să faci atunci când te trezești, uita-te la ce oră de dimineață ocupat. În consecință, alarma poate fi setat la câteva minute (sau mai mult) mai târziu. Dacă ați stabilit ce ai nevoie de timp pentru a avea micul dejun cu familia, a economisi timp pentru a colecta un sac în avans, să pregătească haine și încălțăminte. Iti petreci 15 minute în linie la o cafenea pentru a bea cafea. Acesta este un sfert de oră, ai putea petrece somnul prețios, iubitor de cafea poate cumpăra un filtru de cafea cu un temporizator - un dispozitiv care va găti dvs. băutură fierbinte preferată în conformitate cu programul.
- Determinați ceasul corpul tau. Fiecare persoană are nevoie de un timp diferit, în ordine. pentru a obține suficient de somn si se simt odihnit. Pentru a face acest lucru, determina cât de mult timp pentru a dormi este de ajuns pentru tine. Puteți afla, de exemplu, se ridică în același timp, și situată în măsura în care te simti ca vrei sa dormi. Stick la el timp de câteva săptămâni (inclusiv week-end) pentru a obține o simt cât de bine corpul tau raspunde la timpul alocat pentru somn. De asemenea, este menționat faptul că unii oameni sunt bufnițe noapte naturale, iar acestea vor continua să fie dificil de a merge la culcare devreme (cel puțin mai devreme pentru ei), chiar dacă trebuie să te trezești devreme.
- Încercați melatonină corpul tău realizează producția naturală de melatonina, stimulând somnul. Puteți lua melatonina pentru a ajuta reorienta ceasul biologic. Încercați să luați o doză mică de la 0,5 la 1,0 mg la culcare timp de câteva zile. Ei au observat că, după câteva nopți, acest lucru ar trebui să conducă la normalizarea ritmului biologic, mai devreme de debutul somnului și mai ușor de a te trezi dimineata. Melatonina nu funcționează bine în cazul anumitor tipuri de tulburări de somn, deoarece poate duce la somnolență a doua zi. Persoanele cu boli sau diabet zaharat autoimune, cei care iau pilule contraceptive, diluanti de sange, sedative, sau un anumit tip de medicamente tensiunii arteriale nu ar trebui să ia melatonina, fără o discuție prealabilă cu un profesionist din domeniul sănătății.
Setarea cronometrului înainte de a merge la culcare
- Ia-o parte din lumina în dimineața luminile strălucitoare ale televizorului înainte de a merge la culcare poate împiedica singura care se încadrează adormit, în timp ce o lumină strălucitoare în dimineața va ajuta organismul dumneavoastră să ia acest timp de trezire. Acesta poate fi o lumină la soare, mai ales în timpul verii, sau o lumină puternică artificială, atunci când este frig, întuneric și ploios în afara. În cazul în care programul și condițiile dvs. permit, mersul pe jos în soare în dimineața sau micul dejun pe terasă ar fi perfect pentru starea ta de spirit și de a îmbunătăți somn.
- Reorganizati rutina de zi cu zi pentru a afla ce împiedică somnul și să se trezească, să ia o privire la ziua ta si cum petreci seara. Poate fi necesar să re-organizeze unele dintre activitățile. De exemplu, chiar dacă singura dată când poate ajunge la sala de sport - o perioadă în după-amiaza, aceasta poate duce la somn saraci. Dacă este posibil, este mai bine să găsească timp mai devreme în a doua zi pentru a practica. Potrivit sondajului National Sleep Foundation, aproximativ unul din patru adulți cred că programul lor de lucru face imposibil de a dormi pe deplin. Dacă sunteți suprasolicitat la locul de muncă, și de a lucra în mod constant până noaptea târziu, încearcă să găsească modalități de a distribui sarcina, de exemplu, împărțirea responsabilităților cu un partener sau coleg.
- Aflați dacă aveți tulburări de somn Există diverse tulburări de somn sau de alți factori care pot afecta calitatea somnului, cum ar fi alergii sau depresie. Nu contează cât de greu încercați să adormi la momentul respectiv și se trezesc la timp, te vei simți obosit dimineața și somnoros în timpul zilei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre diagnostic, pentru a afla dacă aveți afecțiuni medicale care pot complica somnul.
- Setați butonul „Reîncercați“ de pe Serviciul Acum, că ați identificat obstacolele în timp înainte de a merge la culcare, este timpul pentru a crea unele obstacole pentru ședere în pat suplimentar. În cazul în care serviciul dvs. este chiar lângă pat și butonul „snooze“ se ajunge foarte ușor, fără să ridice capul de pe pernă, va continua, probabil, să doarmă. Pune ceasul de alarmă de pe cealaltă parte a dormitorului, deci va trebui să te ridici pentru al opri. Puteți cere, de asemenea, membri ai familiei sau colegi de cameră pentru a vă ajuta să se trezească până când a stat în cele din urmă în sus.
- Stick pentru a dormi pe week-end dacă lucrează la un program de cinci zile, săptămâna de lucru, pentru sigur că mulți dintre noi atrași de perspectiva de a dormi pe week-end. Dar această compensare de somn week-end duce de fapt, în somnolență săptămâna viitoare, deoarece încalcă ceasul biologic natural, care nu au zile libere. Indiferent de somn în timpul săptămânii, va trebui să-l lipi la sfârșit de săptămână. Potrivit studiului, imuabilitatea de somn la sfârșit de săptămână, având ca rezultat o mai bună somn și trezie ușor timp de o săptămână. În plus, veți petrece acel timp în dimineața zilei modul în care doriți.
Cel mai simplu mod de a se trezi în dimineața, dacă locuiți în afara orașului: aer curat, păsări plăcute cântând contribuie la o trezire plăcută. O bună opțiune ar fi zone autostrada Simferopol, iar acestea pot fi achiziționate destul de ieftin.