19 sfaturi pentru a pierde în greutate rapid la nivelul picioarelor
Știm că mulți dintre voi doriți să piardă în greutate rapid în picioare și să le dea forma dorită. Și dacă încă nu au început să facă, atunci tu ai luat, în cazul în care este necesar! Cand picioarele pierde in greutate, vei observa cum creste stima de sine, va fi capabil să poarte blugi strânse, pantaloni scurți și fuste și să nu vă faceți griji despre cum arată picioarele și ceea ce ei cred din jur. Deci, vom prezenta 19 sfaturi despre cum să scape de grăsime enervant pe picioarele lor rapid și permanent!
Acest sfat din categoria obligatorie. Fără motivație vă grăsime, din păcate, nu a scăpa de. Aceasta este cheia pentru tot, inclusiv picioarele. Dacă doriți cu adevărat să reușească, atunci o motivație puternică - este ceva fără de care nu se poate face.
Răbdare - o altă cheie, care este necesară. Da, noi toți ar dori să piardă în greutate în picioare, la cel mult două zile, dar să recunoaștem - acest lucru nu se va întâmpla. Va trebui să lucreze la acest lucru și o mulțime - doar astfel încât să puteți face picioarele forma dorită. Deci, vă rugăm să aveți răbdare timp de cel puțin o lună. Și nu fi dezamăgit dacă nu ați observat rezultatele a doua zi.
Engage și încă o dată se angajeze în
Evident, fără efortul fizic în nici un fel. Vestea bună este că alegerea pe care o ai este foarte mare - există acum o mare varietate de exerciții pentru picioare. Da, la început va părea tortura medievale, dar odată ce te obișnuiești cu ele, totul merge mult mai ușor. În plus, după câteva săptămâni, veți începe să vedeți rezultatele muncii lor. Cel mai eficient picior de slăbire sunt recunoscute: jogging, mersul pe jos, sprintul pentru o distanță scurtă, de ridicare a corpului, inot, dans, Pilates, aerobic.
Ai auzit vreodată de squat balet? Acest exercițiu este conceput pentru mușchii de jos a corpului, inclusiv solduri si picioare. Mulți au pierdut în greutate datorită lui. Exercitiul este destul de simplu: doar îndoiți genunchii, asigurându-vă în același timp, a fost trunchiul drept. Mâinile pe centura lui sau în fața lui. Genunchii ar trebui să fie îndoit în conformitate cu degetele de la picioare. Imaginează-ți că ești un dansator. Ghemuit cât mai scăzut posibil este necesar, dar în confortul propriului ritm. Și amintiți-vă - direct înapoi!
Un alt exercițiu care vă permite să piardă în greutate rapid și eficient în picioare. Aranjați picioarele 20 de centimetri în afară, spatele drept. trage Liniștit piciorul drept din spate. Coborâți-vă până la coapsa piciorului stâng (cel care mai târziu) nu va paralel cu podeaua. Genunchiul piciorului drept ar trebui să fie deasupra gleznei stâng.
Orice ai vrea să evite acest lucru, va trebui să ruleze. Rularea - o modalitate foarte bună de a da formă uimitoare nu numai picioarele, ci și pe tot corpul. Acesta va crește frecvența cardiacă, în plus, este un excelent exercitiu aerobic. Rularea, de asemenea, ajută la accelerarea metabolismului.
ciclism
Ciclism - un alt exercițiu important pentru cei care doresc să piardă în greutate în picioare. În cazul în care vremea este frumoasă afară, de ce nu merge pentru o plimbare? Ei bine, dacă vremea ne-a lăsat în jos, există întotdeauna biciclete!
echipa Sport
Sport - este distractiv! Mai ales atunci când o faci în compania prietenilor ca-minded. sporturi de echipa vă poate ajuta energie pozitivă, creșterea frecvenței cardiace, și în cele din urmă a scăpa de grăsime rău augur în picioare! Baschet, fotbal, volei - sunt doar cateva sporturi de echipa care vă pot ajuta să piardă în greutate și, în același timp, au o mare de timp.
Dacă vă place să înoate și să aibă acces la piscina - ce mai aștepți? Aceasta nu este doar un exercițiu de mare pentru fiecare mușchi din corp, dar, de asemenea, o modalitate foarte bună de a menține corpul în formă și să piardă în greutate în picioare, care sunt atât de obosit. În plus, acesta este un moment bun, astfel încât să omoare mai multe păsări cu o piatră! 🙂
Bea multa apa
Apa - este un alt factor important. Păstrați acest lucru în minte și nu permit sifon să-l înlocuiască. băuturi carbogazoase nu sunt numai dăunătoare, dar, de asemenea, împiedică să aibă picioare zvelte. Începe să bea 8 pahare de apa pe zi, iar după câteva săptămâni veți observa ca pierderea in greutate este mult mai ușor.
Reducerea numărului de calorii luate și făcând clic pe produsele alimentare sanatoase, cum ar fi fructe, legume, fulgi de ovăz, carne alba, cereale integrale, etc. vei face un serviciu bun pentru corpul tau. Și în câteva săptămâni va începe să-și piardă kilograme plictisitoare. Vei vedea!
Nu renunța niciodată
Dacă nu vedeți o îmbunătățire într-o săptămână - nu renunta. Când urmați aceste sfaturi pentru a nu îmbunătățește ia mult timp să aștepte. Principalul lucru - nu intrați în panică și să continue în același spirit. Și picioarele perfecte vin neapărat la tine!
Exerciții cu un scaun
Scaun - este un adevărat prieten și ajutor în lupta împotriva excesului de greutate (da, pare o prostie, dar e adevărat). Apucați partea din spate a unui scaun pentru sprijin, se ridica de pe degetele de la picioare și glisați piciorul stâng de către dreapta, ridicându-l cât mai mare posibil. Se repetă de 10 ori, apoi schimba piciorul și de a face de 10 ori. În funcție de capacitatea dumneavoastră, este necesar să se facă 2-3 seturi de acest exercițiu.
Cei din lumea de exerciții de yoga, cum ar fi Sun Salutation, Câine postura bot în jos și Warrior - o modalitate foarte bună de a pierde excesul de grăsime în picioare. Acestea vă vor ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, face corpul mai flexibil, precum și relaxați-vă.
Lucrezi pentru 4 sau 5 clădire de birouri etaj și în fiecare zi, du-te în lift? Ei bine, dacă într-adevăr doriți să faceți un picior frumos, va trebui să uite liftul și amintiți-vă ce o scara! Și-l utilizați nu numai în dimineața și seara, dar în timpul zilei - atunci când mergi în jos pentru a lua masa. Vei fi surprins de cât de repede picioarele devin formă subțire, în valoare de tine pentru a include scari din rutina de zi cu zi.
Vrei să picioarele mai subțiri și, în același timp, simt ca un copil. Coarda sărind peste - o modalitate foarte bună de a păstra picioarele bine proporționat și să piardă în greutate, în general. Acesta este, de asemenea, un exercițiu de mare pentru mâini, în cazul în care, de asemenea, nevoie de atenție.
Acest exercițiu este ideal nu numai pentru picioare, ci pentru presa - nu-l superb? Cum se efectuează: Start dintr-o poziție de push-up-uri, apoi trageți piciorul drept, îndoit la genunchi la piept și apoi îndreptați. Se repetă același lucru cu piciorul stâng, apoi din nou la dreapta, etc. schimbă în mod constant picioare. Imaginați-vă că podeaua - acesta este Muntele Everest, ai nevoie pentru a cuceri! Fa 20-30 repetari, începe accelerarea încet și în mod constant ritmul.
P.S. nu uitați să măsoare circumferința picioarelor în zonele cu probleme și se înregistrează performanța. Verificați progresul la fiecare 3 zile. Mult noroc!